Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

O! To jest myśl! Epicko

Dzieki Adzik, ale poki co nie skupiam sie wcale na sile - daje stawom odpoczac - co za duzo to nie zdrowo.
Co do dziennika, a przelamie sie - po nowym roku zakladam :) niech strace

Tr tr tr tr tr tr tr tr tr tr tr tr tr! Słyszę już werble ;)

Będzie bardzo fajnie poczytać

I fajny patent na izolacje grzbietu się przewinął, chociaż uważam, że w tym technika na pierwszym planie, bo można próbować odbijać z barków/klaty.

Panowie tu sobie urządzają pogaduchy, a ja zapyerdalam !

Dzień treningowy

Klatka piersiowa + biceps + łydki

1. Pompki na poręczach
12,5 x 12
17,5 x 10
22,5 x 8
27,5 x 6 poprzednio 25 x 6

2. Wycisk leżąc sztangielki
30 x 9
26 x 10
22 x 10

3a. Wycisk górny na maszynie
+60 x 10 poprzednio tak samo
+60 x 10
+60 x 10
+40 x 8
3b. Bramka 4s x 12p

-------------------------------------------------------------------
4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo
18 x 10
18 x 10
18 x 10 poprzednio 18 x 8

5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
+20kg x 10
+25kg x 10
+15kg x NIE WIEM poprzednio 27,5 x 8

6. Wyciąg dolny, drążek metoda 21 (7/7/7) 3s -------------------------------------------------------------------
7. Wspięcia siedząc
50 x 15p
50 x 15p
50 x 15p
50 x 15p + dropset 40 x max + 30 x max
+wspięcia stojąc obunóż i rozciągania

koment do treningu

pompki na poręczach - ostatnie powtórzenie mocna walka z ciężarem, ale udało się.

Wycisk leżąc hantlami - maksymalne skupienie na pracy klatki piersiowej

Wycisk górny na maszynie + brama - tutaj trochę mnie napyerdala lewa część klaty, bo mocno ją rozciągam, a lekko miałem naciągniętą kiedyś klatę i się kontuzja odzywa jak mam mocną pompe.

Uginanie młotkowo - elegancko, w ostatnich powtórzeniach już trochę sił brakło, więc lekko zarzucałem, ale ładnie czułem bajca

Uginanie ze sztangą - w ostatniej serii kumpel mi poradził, bym bardziej łokcie do przodu wysunął, bo ja mam z tyłu łokcie (to błąd?) ale jakoś nie czułem lepszej pracy bicka, wręcz niekomfortowo mi się robiło

Łydy - pompa, bolą mnie do teraz

Przedramię też sponiewierałem dzisiaj.

Micha

Kcal - 4023
B - 298 w tym 245 zwierzecego
T - 139
W - 393

pzdr.

Właśnie przy uginaniu sztangą powinno się trzymać łokcie bardziej z tyłu niż z przodu
Jak na dipsy klatkowe to ciężar już niemały

Właśnie... łokcie do tyłu, można ewentualnie w szczytowej fazie delikatnie ZAAKCENTOWAĆ wysunięcie łokci do przodu, żeby mocniej spiąć bicka


Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-19 19:55:14

prz1993, tibes - Też mi się tak wydawało, bo po prostu lepiej czułem pracę bicepsów. Powiem kumplowi, że źle robi

Tylko ja nie dokładam cięzaru na pompki klatkowe czy jak ?
łady ciężar
Chcemy filma !

dabadu - to dopyerdol do pieca w tych pompkach Filmik może jakiś nagram na następnym treningu jak będę robił dipsy.

------------------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy

Micha:

kcal - 3621
B - 278 w tym 232 zwierzecego
T - 133
W - 324

Dziś się już nie wstrzeliłem w rozkład B/T/W nie chciało mi się liczyć i dopiero teraz pod koniec dnia podsumowałem co tam zjadłem ( i jeszcze zjem 300g twarogu z orzechami)

no i tyle,
pzdr.