Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dzięki wielkie za odpowiedź , będę próbował.

Cel to oczywiście masa.

Zastanawiam się nad Push&Pull autorstwa Radka Słodkiewicza.

Dzieki wielkie za odpowiedz

Witam. Chcialbym przejsc z 5 posilkow na 6 by jeszcze bardziej przyspieszyc metabolizm. posilek 3 jest przedtreningowy a 4 potreningowy. Nie chcialbym zmieniac ilosci kalorii w diecie a jedynie sensownie rozlozyc posilki tak zeby nie wyszlo mi ze kurczak z rodzynkami czy cos. Jak Ty to widzisz?
Dodam ze do kurczaka mam surowki ale nie wliczalem ich poprostu i na silownie ide 2h po posilku nr.3.

Karciarz myślę,że na 3 dni treningowe najlepiej sprawdzi się FBW lub właśnie push&pull.
W obu program oczywiście powinny dominować ćwiczenia złożone.

AO11 o ile z ww nie byłoby problemu żeby to rozbić na 6 posiłków to białka w Twojej diecie jest na tyle mało że ciężko jest tutaj z czegoś urwać.
Dlatego też sugerowałbym dodanie do tego extra posiłku,dodatkowe źródło białka najlepiej w postaci mięsa lub ryby,natomiast jeśli chodzi o ww.to mógłby to być np. makaron pełnoziarnisty kosztem mniejszej porcji płatków owsianych we wcześniejszym posiłku.
Jeszcze co do diety to nie wliczałbym do ogólnej sumy białka,białka pochodzenia roślinnego.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-12-10 13:27:57

No jest tu problem bo nie stać mnie na wiecej bialka w diecie :// jedyne co moge dorzucic to mleko ale tego bialka za duzo nie dojdzie... Moje zapotrzebowanie to 3500 kalorii a chcialbym wejsc na redukcje bo przez ostatnie 3 miesiace 5 kg mi doszlo w tym troche fatu.. a zalezy mi glownie na dobrej definicji... Do tego Planuje dorzucic bcaa jakies tansze.


Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-12-10 15:30:41

Cześć Dawid, mam pewien problem, który mam nadzieję pomożesz mi rozwiązać. Otóż ćwiczę systemem FBW i wszystko jest super, obwody do przodu siła do przodu, niestety za wyjątkiem kapturów. Co byś doradził na oporne kaptury? I czy ćwiczyć je na każdym treningu?

AO11 w takim razie może lepiej po prostu zostań przy tych 5 posiłkach a metabolizm rozkręcaj poprzez dodatkowy trening aerobowy.

Hrynio a jak ćwiczysz kaptury w tym momencie??

Sęk w tym, że nie ćwiczę oddzielnie kapturów. Robię wiosłowania, podciągania, unoszenia sztangi. Co doradzisz?

W takim razie odpowiedź jest prosta zacznij wykonywać choćby jedno ćwiczenie strikte na mięśnie czworoboczne.
Na początek wystarczy podstawowe ćwiczenie tzn.szrugsy ze sztangą, na jednym treningu możesz wykonywać je trzymając sztangę z przodu, na kolejnym treningu z tyłu, innym razem możesz użyć sztangielek trzymając je po bokach.
Przy wznosach ramion możesz sobie pozwolić na lekkie uginanie ramion w łokciach co umożliwi Tobie jeszcze większe spięcie kapturów.
Podbródek trzymaj przy klatce piersiowej to również pozwoli unieść ramiona jeszcze wyżej i tym lepiej spiąć mięśnie.