prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

siła to jest straszna:D szczególnie dlatego że na bicach trzymasz przy PP sztangę xD oprzyj na obojczykach to odrazu troche siły zachowasz :)

Ja będę atakował niebawem 110, jak pójdzie, to spróbuje 115. Jest nadzieja, że będę w czymś silniejszy

Boksero: Nawet nie zwracałem na to uwagi A teraz to już za późno

Tibes: Ostatnio miałeś spory zapas, 110 pójdzie na pewno!

Siedzę w domu i się nudzę, więc wymyśliłem plan, którym będę ćwiczył po przerwie:


PONIEDZIAŁEK: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko

1. Front squat wąsko 4x10
2a. Uginanie leżąc 3x12
2b. Prostowanie 3x12
3. Wiosłowanie nachwytem 4x10
4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12
5. Uginanie na modlitewniku 4x12


WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

1. Dipsy 4x10
2. Wyciskanie sztangi skos 4x12
3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12
4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2x15
5. Francuz sztangą 4x10
6. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12


CZWARTEK: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko

1. Przysiad tylni 4x10
2. Żuraw 4x max
3a. Wykroki chodzone 3x12
3b. Prostowanie 3x15
4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10
5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12
6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10
7. Uginanie sztangą 3x12


PIĄTEK: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko

1. Wyciskanie hantli skos 4x10
2. Wycisk gilotynowy 3x12
3. Wyciskanie hantli 4x10
4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
5. Francuz hantlami 4x12


Te pierdoły typu łydki, kaptury jakoś potem porozmieszczam i pewnie jeszcze coś pozmieniam

siła jest!!

w pp nie brakło za wiele i by było twoje

no planik fajny sporo powtórzeń, taki "kulturystyczny", kiedy planujesz zacząc redu? bo coś pisałeś wcześniej o zawodach jakichś

Marian: No ze 2 kg mniej i pewnie by poszło Trudno się mówi

pzdrelkk: Tak ze 2 tygodnie polecę na tylu kcal ile mam teraz, i potem zacznę ucinać co tydzień i dodawać aero.


Piątek: plecy + biceps + triceps:

MC
3x100 / 3x130 / 1x160 / 1x180 / 1x200 / 1x220 / 6x172 / 10x142

Dipsy
3x8 / 3x25 / 3x40 / 3x55 / 3x70 / 12x33 / 18x cc


Wiem że w MC taki garb że sam się dziwie że nic mi nie strzeliło Ale jakoś wciągnąłem Za to dipsy to chyba jedyne ćwiczenie z którego jestem w pełni zadowolony w tym tygodniu Kusiło żeby spróbować maxa, ale łokcie dość mocno bolały, a cały trening i tak już podchodził pod 2h Teraz 9 dni opyerdalania sie, i lecimy nowym planem


MC 1x220kg






Dipsy 3x +70kg






Dipsy 12x +33kg

Koci grzbiet w odcinku lędźwiowym jest dużo bardziej zabójczy, ty miałeś kota na wysokości klatki piersiowej. To co innego :)
Co nie oznacza, że to zdrowe... xD
A dipsy widzę leciały już bardziej tricepsowe. Ciężar ładny, gratulacje :)

siła jest mega, kiedy planujesz pokazac nowy plan ?

Venc: Bo ja jednego dnia robiłem dipsy klatkowe, a drugiego tricepsowe

Ties: Spójrz kilka postów wyżej

Moj blad, juz widze :)