o jejku daj Boze
miska
suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, preparat na wlosy, glukozamina, ziola
cukry:
9.40: 113 8j. sniad
11.00: hipo 2 tabletki dextro (8g glukozy)
14.40: 113 6j. obiad
16.15: 172
trening interwalowy
17.15: 91 2j. brokuly
20.15: 122 orzechy, wino bez insuliny (zapomnialam pena z domu)
23.30: 190 5j. kolacja
2.00: 255 4j.
6.30: 50 1 tabletka dextro
trening
10 min wioslarz,w tym 4 interwaly 30/30, predkosc max 1.56/500m, srednia predkosc 2.23, razem przeplyniete cos ok 2070m
taki mnie glod zlapal po tych interwalach ze myslalam ze konia z kopytami pozre ale skonczylo sie tylko na brokulach
pomiary: 2.10-16.10-23.10-30.10-13.11-20.11-27.11
biust: 98-98-98-99-98-96- 97 (+1)
pod biustem: 84-84-84-84-85-83- 84 (+1)
talia: 85-83-84-84-84-83- 82 (-1)
pepek: 92-91,5-93-92-92-91,5- 91,5 (bz)
biodra: 102-102-103-102-102-101,5- 101,5 (bz)
udo: 59-59-59,5-59-59-59- 59 (bz)
lydka: 34-34-34-34-35-34- 34 (bz)
szalu w pomiarach nie ma, pompa treningowa oczywiscie wrocila, ale w pasie -slimaczym tempem ale jednak- troche spada
Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-27 08:45:58
To i dobrze, choćby powoli, ale konsekwentnie i na zawsze
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
miska:
suple: tran ,wiesiolek, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, preparat na wlosy z biotyna, ziola, glukozamina, devil's claw
cukry:
1.55: 259 4j.
6.30: 48 1 tabletka dextro
9.00: 113 5j. sam kalafior
11.30: 140
14.20: 165 8j. obiad
19.00: 151 8j. kolacja
20.40: hipo +jablko
22.40: 109
rano wlaczylo mi sie straszne ssanie, ale po kalafiorze zrobilo mi sie niedobrze i dlatego sniadanie wyszlo takie biedne
DNT
przeskoczylo mi cos strasznie w biodrze, wogole cala strzelam stawami, jutrzejszy trening stoi pod znakiem zapytania..
Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-27 23:55:37
28/11 poniedzialek
miska:
suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, glukozamina, preparat na wlosy, devil's claw, olej lniany
cukry:
10.40: 239 10j. sniad
12.45: 327 (??) 8j.
ketony 0.6
15.15: 169 jablko
Trening
16.45: 84 6j. obiad
18.30: hipo ok. 20g rodzynek
19.40: 149
21.50: 163 8j. wiecej warzyw niz zwykle
1.10: 124
2.40: 133
trening:
1. przysiady 6 x10 - 9kg- 9kg- 11,5kg-11,5kg-11,5kg-11,5kg - smieszne "ciezary" a myslalam ze sie poplacze parokrotnie (chyba jakies PMS albo licho jakie inne mnie dopadlo) ze wzgledu na przekrecone biodro skupilam sie na technice i chyba tak bede robic bo biodra z przodu mnie strasznie ciagnely. zauwazylam ze jak tylko dokladam ciezaru to cierpia na tym kolana. zanim sie nie naucze robic tego poprawnie to nie ma sensu sobie zajezdzac stawow
2. wioslo - 5x10 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg
3. zolnierskie 5x10 - 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg
4. obwod x3
-wznosy kolan na drazku x10
- russian twist x20
- spiecia brzucha x20
poszlam na trening kontuzjowana a wyszlam uleczona wszystko mi sie porzadnie rozciagnelo plus chyba endorfinki jakies tez podzialaly
29/11 wtorek
miska:
suple: te co wczoraj
cukry:
9.50: 151 8j. zgapilam sie ze zjedzeniem warzyw i bylo potem hipo
11.15: 57 maliny mrozone
13.50: 153 1j.
16.40: 201 8j. obiad
22.30: 181 8j. kolacja (wiecej warzyw)
2.40: 183 2j.
DNT
mial byc GPP ale padlam juz do spania
ostatnio mam straszne ssanie, dojadam sporo wiecej warzyw (kapusta kiszona idzie hurtowo) i dokladam insuliny, nie wiem co jest grane?? moze stres, siedzenie po nocy i pisanie projektu tak dziala? cale szczescie juz napisane... obawiam sie ze jak sie to nie zmieni to jeszcze mi przybedzie centymetrow od tego
Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-30 12:16:30
Same plusy
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
hej, prośba o plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- ...
- 144