Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Myślałem, żeby nie robić MC bo po pracy byłem wyebany i nogi strasznie zmęczone ale stwierdziłem ze nie ma tak lekko i zrobiłem mimo, że tylko 7razy to i tak jestem zadowolony.

Nie może być lekko !
Dobrze poszło mc

Po ponad tygodniu przerwy pora wrócić do treningów...
Planuję do świąt pociągnąć Push/Pull
Ułożyłem sobie coś takiego...

Push I
1. SQ 4x6 -15% -30%
2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10
3. Rozpiętki 3x12
4. Push Press 4x6
5. Wyciskanie hantli 4x8
6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6
7. Pompki tricepsowe 3x8
8. Wspięcia stojąc 4x15
+ brzuch

Pull I
1. MC 4x6 -15% -30%
2. Drążek 4x6
3. Wiosłowanie sztangą, podchwyt 4x8
4. Uginanie nóg leżąc 4x12
5. Unoszenie w opadzie 4x12
6. Uginanie z supinacją 4x10
7. Uginanie o kolano 3x12
+ przedramiona

Push II
1. WL 4x6 -15% -30%
2. Dipsy 4x8
3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8
4. Przysiad przedni 4x10
5. Syzyfki 3x12
6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10
7. Prostowanie drążka wyciągu górnego, nachwyt 3x12
8. Wspięcia siedząc 4x20

Pull II
1. MCNPN 4x8 -15% -30%
2. Wiosłowanie hantlą 4x10
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12
4. High Pull 4x8
5. Unoszenie w bok 4x12
6. Uginanie sztangi 4x8
7. Młotki 3x8
+ brzuch

Trening chciałem skonstruować tak by na jednym treningu push lub pull na daną partię były ćwiczenia z zakresem 6-8 powt. a na drugim 10-12.
Trochę mi się wydaję że duża objętość dlatego prosze o korekty

Nadaję się to do czegoś czy tylko do kosza?

rozpietki do pull nie push. Ciezar przeciez jest sciagany do srodka a nie odpychany.
Jak wioslo w pull to jednoracz, zwazywszy na ciagi w regresie, nie ma sensu znow osiowo przeciazac kregoslupa. Jak cw. silowo-dynamiczne to na poczatek - zawsze.

rozpiętki dałem do push z racji tego iż wszystko innego z klatki jest w push...
podobnie jak można dawąć unoszenia na barki do push ...
chyba może zostać?

ale co to ma za znaczenie ze wszystko z klatki jest w push?? zadne.
Wszelakie ruchy sciagajace to pull. Sciaganie uchwytow bramy tez bys dal do push? Push/pull to podzial na ruchy nie na partie.

wiem, że podział na ruchy nie partie.
to wywalę rozpiętki i dam coś innego

PS
unoszeń też nie można do push? :>

czemu nie można edytować postow ? :/

unoszenia do push, ale w zasadzie mozna tez do pull, ciezko to zdefiniowac gdyz np taki high pull oczywiscie do pull ale juz np unoszenie bokiem raczej do push, bo obiekt jest oddalany od ciala.

no właśnie są takie różne kwestie gdzie można dawać tu i tu...
podobnie przecież jest z MC...
dla nóg jest to ruch push, natomiast dla grzbietu pull...
ale i tak zawsze każdy daje do pull...
dlatego rozpięki dałem do push. jest to ruch do środka ale również wypychany w górę...

ale co innego gdy ciezar jest wypychany a co innego gdy jest sciagany. Piersiowymi sciagasz sztangielki do siebie, a wiec jest to obiekt przyciagany to ze sie znajduja w gorze jest malo wazne.
W martwym prawda, ale tez nie kazdym bo MCNPN to typowo pull.