MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

MArian: po fazie nasycenia wystarczy 3g dziennie nawet w DT ... ale jak będziesz dawał 5 to na pewno Ci będzie dobrze...

Marianku, standard a nie standart

Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-11-03 16:12:59

No efekt z nasyceniem czy bez będzie ten sam. Z nasyceniem po prostu szybciej kretka się rozkręci, co jest lepsza opcją jak ktoś robi krótkie cykle 5-6 tyg.

A co tak mało na sztandzę w MC? Pamiętam, ze dużo większe cięzary latały

Nasycenie = więcej kreatyniny w moczu i siana w sedesie

Tylko, że na początku gdy "zbiorniki krety" są puste większą dawką możemy je szybciej wypełnić i szybciej zaczniemy korzystać z pełnych dóbr jakie niesie kreta. Tylko pytanie czy ma to sens ? Skoro efekty będę takie same, co pokazało wiele badań. Osobiście nie robiłem nigdy fazy nasycenia

Ma sens, szybciej osiągasz stężenie maksymalne. Solar przedstawiał badania z wykresami stężenia.

No tak, ale efekt końcowy niby jest taki sam ...Będę musiał spróbować tej metody i sprawdzić to na własnej skórze

Zaległa wpiska z wczoraj

push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 60kg 70kg 80kg 15x70kg 15x60kg
-łydki 4x20 110kg
2. Wykroki 4x8 40kg 40kg 40kg 40kg
3. Prostowanie siedząc to out 2x12 35kg 40kg
4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała
5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg
6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg
7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 28kg 33kg 38kg 40kg 12x35kg 11x30kg
8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 8kg
9. Francuz hantlą 4x10 8kg 11kg 11kg 11kg
+ brzuch

17min rowerka stacjonarnego

Trening nawet spoko, ale jak juz ostatnio wpsmniałem spora jest objętośc i dosyc długo chodzi z treningiem. Jeszcze chyba na takiej objetości nie cwiczyłem ale myślę że się przyzwyczaję
Aero tylko tyle bo mi się już nie chciało, tak się zastanawiam to chyba w ten dzień tak odpuszcze aero bo nogi już troche dostają.

MIcha:

oczywiście standard

Suplementacja:

20g mono w ciągu dnia na 4 porcje
po treningu 40g białka,50g carbo, 60g rodzynki
i ostatnio zapomniałem napiac że pod koniec treningu pije 10g BCAA

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

dabadu no wiem właśnie że można mniejsze dawki już po fazie nasycenia, ale chce spróbowac jak będzie po większych dawkach, w sumie to pewno różnicy nie odczuje ale eksperymentowac mozna
kupiłem puche 900g mono więc powinno wystarczyc

Balboa jak teraz patrze to wiem, ale ogólnie jak chyba zauważyłeś też mało co używam polskich znaków, pisze zawsze na szybkości
większośc pomyśli żę jestem jakimś analfabetą
a i chociaż bym chciał to "ć" u mnie się nie da pisac bo to jakiś skrót do czegoś i mi coś wyskakuje

tibes cykl mam zamiar ciągnąc do świąt więc wychodzi 8tyg
a fazy nasycenia nigdy nie próbowałem wię chyba nie zaszkodzi spróbowac

W Mc mało bo dopiero pierwszy trening nowym planem, stopniowo będę dodawał

adzik a tam

zielony i kozaczy

a tak w ogóle to gratki

Hubert kiedyś to padanie widziałem, ale teraz na szybkości nie moge znaleśc

mógłbyś jeszcze coś napisac o tym prostowaniu siedząc? czy to faktycznie ma taki negatywny wpływ na kolana? i na jakie cwiczenie ewentualnie mógłym je zamienic

Jeżeli nic Ci nie dolega to spokojnie je wykonuj. Mi ono zaszkodziło ale ja kombinowałem z ułożeniem stóp, przytrzymywaniem na górze (to chyba najgorsze), wyprostami jednonóż. Teraz unikam.

Mi właśnie ten push II najdłużej zchodził, i ogólnie najcięższy był