prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Piątek: push II:

1. Przysiad tylni 6x86, 6x108, 6x131, 5x151, 10x128, 16x105 (ost. 5x148)
2. Wykroki ze sztangą 8x57, 8x57, 8x57 (ost. 8x51)
3. Prostowanie to out 12x29, 12x29, 12x29 (ost. 12x27,5)
4. Dipsy 10x +8, 10x +8, 10x +8, 9x +8 (ost. 10x +6)
5. Rozpiętki skos 12x17, 12x17, 12x17 (ost. 12x16)
6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 4x83 , 8x71, 14x58 (ost. 6x81)
7. Unoszenie sztangi przodem 10x30, 10x30, 10x30 (ost. unoszenie hantli)
8. Ściąganie liny wyciągu 10x26, 10x26, 9x26, 9x26 (ost. 10x24)


Przysiad tylni 5x151kg






Wyciskanie za karku 4x83kg






Unoszenie sztangi przodem 10x30kg






Unoszenie nóg na poręczach (obiecane dla Matju )






NOWY REKORD W PRZYSIADZIE!! do tej pory najwięcej przysiadłem 3x150kg w sierpniu, więc jest dobrze Ale za to dzisiaj lipa z wyciskaniem zza karku. Za tydzień powtórze 83kg i musi być 6x Unoszenie hantli przodem zamieniłem na sztangę, tak dla odmiany ;p fajnie weszło. W między czasie zrobiłem seryjkę na brzuch, żeby Matju zobaczył jak się robi unoszenie nóg na takich lipnych poręczach

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-28 20:55:17

Gratz rekordu. W wyciskaniu pewnie nie poszło tyle ile chciałeś, bo skatowałeś bary i trica przy dipsach(widzę że w ost serii nawet 9 nie 10powt). Może warto zamienić te ćw kolejnością na następnym treningu,jeśli chcesz się skupić na wycisku?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-10-28 21:31:47

Dzięki dzięki
W sumie akurat w tym ćwiczeniu nie zależy mi bardzo na kilogramach, więc wielkiej biedy nie ma. I tak najprawdopodobniej za tydzień zmieniam plan, będzie już push press w rampie 3, więc wtedy poszaleję z ciężarem Dzisiaj zacząlem obmyślać nowy plan, jak skończę oczywiście przedstawię

Dopiero zauważyłem twój dziennik, będę śledził. Powodzenia :P

Głębiej siadaj ;] mimo to ciężar zacny

przysiad kozak :D
jak się naucze techniki to postaram sie Cie przegonic

Venc1Lq: Dzięki, zapraszam

pzdrelkk: Staram się ciągle, ale jak schodzę jeszcze głębiej to sie zginam jak scyzoryk

shit: Nie ma takiej opcji

Staram się ciągle, ale jak schodzę jeszcze głębiej to sie zginam jak scyzoryk

Dupę Ci podwija? Mam ten sam problem :/

Też mam podobnie, u Ciebie dochodzi jeszcze brak asekuracji.

No, niestety. Przeważnie ćwiczę sam, a jak już ktoś jest to i tak w razie czego nie za wiele by mi pomógł