POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

brakuje mi az 60 g / 6 posilkow i w kazdym oliwa lub orzechy ale nie chcialem wrzucac po 20 ml oliwy

Dlaczego? Nie ma przeciwskazan.

Liczyles proporcje jedno:wielo:nasycone? Mozesz dac tlustsze mieso, pokombinowac z roznymi orzechami (laskowe, migdaly, wloskie, etc). Dodatkowo olej lniany, oliwa, wiorki kokosowe, mozliwosci jest wiele.

z orzechów najkorzystniej wychodzą włoskie inne mają kipeksie proporcje n3 do n6
olej lniany
tł ryby
ew masło i wiórki

Witam!! Mam takie pytanie... Odrazu po treningu jem ~60 g carbo ~20g białka i w trakcie 10-15g BCAA w domu jestem po jakichs 30-40 minutach od tego czasu i wcale nie jestem głodny, posiłek potreningowy normalny (np ryż,kurczak) jem pół godziny bo na siłe go wciskam. Czy w takim wypadku po treningu ograniczyć carbo i dojesc w domu po tych 30-40min? czy może zjeść ten posiłek dopiero jak zgłodnieje bardziej (ok 1,5h) ?? Dodam że jestem na masie i podaż kalorii jest ogromna więc w katabolizm tak łatwo nie wpadne.

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-10-15 23:41:46

Przez ostatni czas trenowałem nie mając ściśle określonej diety, osiągnąłem dobre rezultaty (siła + 3kg na miesiąc). Czy odżywiając się tak jak teraz osiągne dobre rezultaty podczas cyklu kreatynowego?

mks123 - daj wiecej bialka (30g prochu), zmniejsz lekko carbo, np do 40-50g. posilek jest rownie wazny (o ile nie bardziej) co odzywki bezposrednio po. warto wykorzystac okno anaboliczne. do 1h pasuje zjesc. poczytaj: https://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html

wa33 - dieta to podstawa. na poczatku mozna miec efekty nawet nie pilnujac spozywanego jedzenia. organizm po prostu chlonie wszystko i "nadrabia zaleglosci". niestety dosyc szybko to sie konczy.

na cyklu kreatynowym dieta to absolutna podstawa. poczytaj posty podwieszone, uloz diete, przestrzegaj i trenuj ostro. bedziesz zadowolony, jezeli sie przylozysz do tego. w przeciwnym wypadku - szkoda kasy i zachodu.

jesli wyliczylem sobie ze potrzebuje ok. ~2g omega-3 dziennie, co pokrywaja 3 kapsulki olimp gol omega-3 to jak je brac? wszystkie 3 rano po sniadaniu obfitym w tluszcze? czy rozdzielic po 1 do kazdego posilku. co bedzie optymalniejsze?

Bierz na raz wszystkie.

Jeśłi masz możliwość wal do kolacji

zacząłem dietę na masę tylko mam kilka pytań:
1.czy można jeść masło(firmy mlemix) jest to własciwie mix tłuszczowy, a nie masło?
2jem duzo ale nie mam wytyczonych kcal w diecie, gdyż jestem zbyt chudy i tu mam pytanie czy opłaca się brać oliwie z oliwek około 10-15ml dziennie i do tego tabletki omega3? bo z jedzenia to mam tylko tłuszcze zwierzęce. rybe jem raz, czasem 2 razy w tyg
3.czy mozna używać takich dodatków do jedzenia jak sól, pieprz ketchup?