Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

jak juz pora albo cisnie na czita
to imo lepije dac fchooi wegli - nawet prostych - ale ten fat trzymac w ryzach

wiadomo ze slodycze odpadaja - nie wiem jak w PL ale u mnie jest sporo opcji z 0% fat
lody wiadomo ze nie za bardzo
chyba ze owocowe
ale nwet normlane - na mleku - sa z opcja ~4g fatu na 100g
wiec nie jest zle

tak samo jogurty
ciastka
i inne

ale wiadomo ze to laczy sie z $
......niestety

ja np nie spotkałem się u siebie w sklepach z jakimiś batonami albo ciastkami 0% fat
i własnie zawsze sie dziwiłem żę u ciebie takie są jak na ładowaniach szamałeś

a byc może w Pl też są tylko że ja nie widziałem

nie ma duzo
cena jakies 20-50%+
cos za cos

ale jogurty czy jakies ciastka powinny byc
moze nie w lidlu - ale a tesco czy jakim wiekszym hipermarkecie

No dobra, ale jeśli danego dnia piję sporo oliwy i zjem dużo ryżu (taki przykład) to też będzie źle ? Czy macie na myśli tylko cukry proste ? Bo ja np. kaloryczność sobie będę podbijał tymi tłuszczami.

w jaki dzien?
czit mila czy ladowania?

ładowania -> malo fatu!

Żadnego czit mila ani ładowania. Ja jestem teraz na diecie zbilansowanej (ew. można to nazwać carb-cyclingiem, bo w DT mam o 200kcal więcej niż w DNT) i chodzi mi o te proporcje tłuszczy(oliwa) i węgla(ryżu) w tej diecie. Czy można dowalić dużo oliwy i dużo ryżu na jeden dzień (taki przykład, bo wiadomo mam zamienniki jak kasze, makarony, sery żółte dla fatu itd.)

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-23 20:11:38

ta
nie laczyc tylko w 1 posilku HC z HF i bedzie si

TRENING - PLECY - 26.09.2011

1 Wiosłowanie nachwytem 5x8
8x 50/55/60/65/75
8x 55/60/65/70/80
8x 55/60/65/70/82,5

2 Wyciąg górny podchwytem 4x8
8x 40/45/50/55
8x 40/45/50/55
8x 35/40/45/50

3A Wiosłowanie hantlą 3x8
8x 25/30/35
8x 35/35/35
8x 37/37/37
3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10
10x 40/40/35
10x 30/30/30
10x 30/30/30

4 MC klasyk 4x8
bez odkładania
8x 50/70/90/110
8x 70/85/100/115
8x 70/80/100/120

Trening udany. Wszystko poszło bez większych problemów. no może na MC przy 120 było gorzej bo nie miałem pasków i chwyt puszczał :/

Myślę nad dodaniem 15-20 minut cardio po siłowym bo wchodzi za dużo nie potrzebnej masy albo mi się wydaję ale raczej nie

DIETA i SUPLEMENTACJA

W weekend sobie popuściłem lekko
wpadły dwa browarki i jakieś słodycze.

Dokupiłem sobie kilka cukierków prozdrowotnych
Jesień jest później zima więc trzeba się zabezpieczyć.
Kupiłem:
- vitamin C z TREC'a (1000mg w jednym kapsie)
- Witaminy 'Daily formula' z UNIVERSAL'a
- ZMA TESTED
- Żeń-Szeń OLIMP'u
90 zł za wszystko.

---

Nie mierzyłem się w tym tygodniu. więc micha pozostaje bez zmian. dopiero w sobote/niedzielę będą jakieś modyfikacje (jeżeli zajdzie potrzeba)

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH

1. Dipsy 5x8
8x 7,5/7,5/5/5/5
8x CC x 5s
8x 0/5/5/5/0

2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8
8x 50/55/60/60
8x 45/50/55/60
8x 47,5/52,5/57,5/62,5

3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8
8x 25/25/25
8x 27/27/27
8x 28/28/28

3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8
8x 30/30/30
8x 30/30/30
8x 30/30/30

4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8
8x 20/22,5/25/27,5
8x 17,5/20/22,5/27,5
8x 20/22,5/25/30

5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8
8x 7,5/12,5/17,5
8x 10/15/20
8x 15/20/22,5

5B. DB Kickbacks 3x10
10x 6/6/6
10x 7/7/7
10x 8/8/8

6. ALLACHY 4x15
15x 20/25/30/35
15x 20/25/30/35
15x 25/30/37,5









DIETA i SUPLEMENTACJA

B: 225 (r256)
T: 130
WW: 222
~3100kcal

Micha dzisiaj podobnie jak wczoraj w 100%.
Bez żadnych "dodatków"

Jak już wspomniałem, dodałem do suplementacji zakupione witmainki. dzisiaj przyszły.
"Daily formula" - do 1 i 6 posiłku
Vitamin C (1000mg) - kiedy sobie przypomne
Żeń-szeń - do 1 posiłku
ZMA - przed snem





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-09-27 22:48:11

masz jakies ogrzewanie na zime w silowni?

gilotyna dobre ćw, trzeba dobrze kontrolować