Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

TRENING:

LEGS
1. SQ RAMPA 5 -25% -50%
5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66
4x 60/80/100/120/ 1x 135 / 10x 100 / 26x 67,5

2. Żuraw 5x8
5s x 8p x CC
5s x 8p x CC

3A. Wykroki RAMPA 8
8x 15/17/20/22
8x 18/20/22/24
3B. Wyprosty RAMPA 10
10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki
10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg
3C. Legs curl RAMPA 12
12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki
12x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+2,5kg
3D. Wspięcia RAMPA 15
15x 15/15/15/15
15x 10/11/12/12,5

+ po treningu 10 min na rowerku, ale nie w formie aerobów. Bardziej lekkie sprinty naprzemian z wolniejszym tempem i na koniec mocniejsze sprinty.
Starałem się wchodzić w próg anaerobowy.

1. No i lipa. Zszedłem pierwszy raz, wstałem i myśle że spokojnie jest moc na więcej... przysiada... i tam już zostałem trudno. Za tydzień podjdę pod jedynki i spróbuje 140-145 na raz
2. Po 5s żurawia ciężkawo dotknąć palcami ziemi bo ciągnie strasznie ale lubie to uczucie. Zdecydowanie trzeba się rozciągnać po tym ćwiczeniu
3ABCD. Dzisiaj super weszło. Zorgnizowałem się lepiej z ciężarami i stacjami i fajnie było.

-------

DIETA i SUPLEMENTACJA:

** Dyma-Burn 2k
1. jajka 220g + Gold Omega 3 3k
2. SERNIK: twaróg 60g + jajko 60g + białko jajka 35g + Whey 5g + orzechy włoskie 10g + masło 8g + cynamon + 5g czekolady gorzkiej




3. Filet z kurczaka 110g + orzechy włoskie 20g + orzechy laskowe 20g




** BCAA Pure 10g
** ANIMAL RAGE 9g
** DYMA-BURN 2k
TRENING
** BCAA Pure 10g - pod koniec siłowni/przed rowerkiem
4. Whey 35g
5. Jajka 230g + orzechy włoskie 10g
6. Filet z kurczaka 110g + olej lniany 20g + oliwa 10g + Gold Omega 3

B: 161g - 2,2g/kgmc
T:140g - 1,9g/kgmc
WW: 12g - 0,2g/kgmc
= ~2000kcal

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-02 07:32:28

" 1x 135 / 10x 100 "
a ja się cieszyłem z mojego wyniku

siła powoli spada, kończ ta redukcje i maaasuj:)

na ckd chyba kazdemu siła spada

ja tez spore spadki po ckd mam

Boksero: kończe kończe... za 2 tygodnie niecałe.

Marian: też mi się wydaję, że to przez CKD. Jak miałem ponad 3g białka to było dużo lepiej.... a to oznacza że mięcho leci. ale pod 140 podejdę

140 na klate dawaj

Ale sernik ... Jak go zrobiłeś ?

kupil w sklepie

TRENING:

Rano:
AEROBY 20 min
+ kilka sprintów na koniec 100-150 metrów
całość: 27min

PUSH

1. WL RAMPA 5 -25% -50%
5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45
5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x 45
4x 50/60/70/80/90 / 13x 67,5 / 22x 45


2. Push Press RAMPA 8
8x 35/40/45/50/55
8x 37,5/42,5/47,5/ 7x 52,2


3A) Dipsy RAMPA 8
4s x 8p x CC
4s x 8p x CC
3B) Rozpiętki RAMPA 10
10x 5/6/7/8
10x 5/6/7,25/8,25
3C) Wymach boczny RAMPA 12
12x 5/6/7/8
12x 5/6/7,25/8,25
3D) Francuz leżąc RAMPA 10
10x 20/22,5/25/ 8x 27,5
10x 20/22,5/23,5/25

4. Brzuch 3SS

1. No dzisiaj miłe zaskoczenie
2. Już po WL nie czułem mocy. Jakoś mnie zniszczyło
3ABCD. Dużo lepiej niż ostatnio
4. Zrobiłem jeszcze brzuchol w 3 super seriach.

-----

DIETA i SUPLEMENTACJA

Standardowo wszystko weszło
Jak wczoraj, tylko że wziąłem podwójną dawkę ANIMAL RAGE'a. Kopnęło mnie bardziej niż zwykle, ale szybko straciłem moc. Dopadło mnie zmęczene 'psychiczne'. Z początku lekkie mrowienie w uszach i w rękach.

B: 162g - 2,2g/kgmc
T: 139g - 1,9g/kgmc
WW: 13g - 0,2g/kgmc
= ~2000kcal

-------

shitman: no nie pokusiłem się o 140 ale i tak jestem zadowolony

arnold: skład masz nad zdjęciem. a wychodzi w takim kształcie bo daję takie foremki kupione w tesco za 12 zł
i wychodzą takie fajne babeczki

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-02 17:50:49

nie przesadzaj z tymi przedtreningówkami

ta próbka S.A.W jeszcze do mnie nie doszła i juz pewno nie dojdzie, ale tak jak ci pisałem ze mam już od dosyc dawna próbke od takiego kolesia ale przetestowałem ją dopiero dziś bo skonczyłem Stanofuson ale powiem ci że ten S.A.W jakoś na mnie nie podziałał.Może jakbym miał na więcej treningów to na kolejnych bym go poczuł ale dziś praktycznie nic nie poczułem tylko lekkie pobudzie.
PIsze ci bo chciałes;D

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-02 21:28:04