MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

a w dni treningowe nie miałeś nic więcej szamy? codziennie tyle samo?

właśnie mi zostało 3 tygodnie do wyjazdu i chce wejść w ketozę. Myślę, że mi to mniej czasu zajmie niż Tobie bo ja już od 4-5 tygodni mam 0 węgli tylko białka w hvj a ty dopiero eliminowałeś węgle więc pewnie dlatego po 3 tyg się zaczynało ruszać

no nic... trzeba będzie uciąć to białko i modlić się
Zobaczymy co z tego wyjdzie

a wiesz ile g/kgmc miałeś tłuszczu? i ile węgli ci zostało w diecie? (tak z ciekawości )


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-23 15:13:15

rowerek masz mechaniczny czy magnetyczny?

Wodny

dabadu, węgli dajesz max do 50g, białko 2,5g max. Tłuszczy tyle ile trzeba do Twojego zredukowanego zapotrzebowania kcal. Nie wzoruj się na Marianie.

Na CKD praktycznie każdy dzień jest treningowy. 2 pierwsze masz trening siłowy, a potem treningi aerobowe.

codziennie jadałem tyle samo

w sumie racja bo ty juz jakis czas jestes bez węgli wiec ketoza bedzie szybciej to i pewno ładowanie mozesz zrobic po tygodniu

tłuszczu dokładnie nie wiem ile miałem
a wegli to były śladowe ilosci tyle co z warzyw i produktów białkowych
nie pamiętam juz dokładnie ale nie wiem czy jak w dzienniku nie liczyłem to ne wychodziło ok 20g ale juz nie wiem czy liczyłem wtedy warzywa;/

no i tak jak bzyku pisze tych wegli max 50g

koles rowerek mam mechaniczny

Hubert dałbym soga ale nie wchodzi moze zyebie się songarnia za jakiś czas to wtedy dam5-)

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-23 15:45:59

Bzyku: mi wychodzi teraz węgli max 15 więc jest ok a białka jak max 2,5 to zacznę od 2,3 żeby nie było najwyżej zmniejsze
Zapraszam do mnie jak będziesz miał czas. udzielisz jakichś wskazówek

Marian: ok dzięki za info. zmieniam trening od poniedziałku i jadę ostro

Pozdro

na wodnym bym pojezdzil
też mam mech.przeyebane na nim kręcić,dobrze że tylko stoi

pzdr.

A więc czas na uzupełnienie zaległych wpisek

Ostatnio mi coś forum szwankuje nie wiem czy tylko mi czy każdemu, ale poprostu nie dam rady wbic ba forum
dzis od rana próbuje i dopiero teraz się udało

PIatek 22 lipca dzien nie treningowy
micha była pilnowana do wieczora bo potem byłem na dykotece, żeby zrobic odskocznie od codzienosci.
ale już za bardzo dokładnie nie pamietam co zjadłem wiem ze poszło 200g piersi z kurczaka, ok 500g łopatki wieprzowej, kilka jajek, wieczorem zapiekanka i jedna bułka.
TEż wypiłem troche alko i cole zero.PO powrocie do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac.


Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha

1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie
5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15

BRZUCH

MIcha:
1.4jajka+pomidor
2.2jajka+100g łopatki wieprzowej+"gołąbki"(gołąbki nie licze jako czit i nie było żadnego sosu tylko zjadłem sama kapuste, mieso i ryz)
3.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor
TRENING
-40g białka+40g glukozy+65g rodzynek
4.100g ryżu białego+200g piersi
5.4-5 skrzydełek z grilla
6.140g twarogu+2jajka


dziś niedziela 24 lipca

w sumie dzien się jeszcze nie skonczył ale juz co nie co moge napisac

MIałem dziś w planach pograc w piłke z kumplami ale jak to ostatnim czasem bywa pada deszcz całymi dniami i dzis też tak jest;/
Ale może uda mi się pyknac aero na rowerku stacjonarnym aczkolwiek nie wiem bo zjechała się rodzina i nie wiem ile bedą siedziec

JAk narazie micha wygladała tak:
1.4 białka jaj+10g białka+70g owsa+150g borówek+nektaryna+pomidor
2.4żółtka jaj+110g twarogu+10g białka+pomidor
3.230g piersi z kurczaka+sporo kapusty pekińskiej
4.100g piersi z kurczaka+połowe udka z kurczaka+warzywa
5.?
6.?

przypuszczam ze wejda jajka, twaróg oliwa

Też tak jak to mam w zwyczaju że na tydzien mam 1-2 czity
Jeden wszedł w piatek a drugi dziś.
Dziś jakieś tam ciastka do kawy(ja w sumie tej kawy nie piłem)
ale do towarzystwa siedziałem

i byc moze ze jeszcze wieczorem zrobie aero

Ostatnio mi coś forum szwankuje nie wiem czy tylko mi czy każdemu

Każdemu, na pewno zdecydowanej większości.

eeee tam
zdaje sie Wam