A więc czas na uzupełnienie zaległych wpisek
Ostatnio mi coś forum szwankuje nie wiem czy tylko mi czy każdemu, ale poprostu nie dam rady wbic ba forum
dzis od rana próbuje i dopiero teraz się udało
PIatek 22 lipca dzien nie treningowy
micha była pilnowana do wieczora bo potem byłem na dykotece, żeby zrobic odskocznie od codzienosci.
ale już za bardzo dokładnie nie pamietam co zjadłem wiem ze poszło 200g piersi z kurczaka, ok 500g łopatki wieprzowej, kilka jajek, wieczorem zapiekanka i jedna bułka.
TEż wypiłem troche alko i cole zero.PO powrocie do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac.
Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha
1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg
(+5kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie
5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15
BRZUCH
MIcha:
1.4jajka+pomidor
2.2jajka+100g łopatki wieprzowej+"gołąbki"(gołąbki nie licze jako czit i nie było żadnego sosu tylko zjadłem sama kapuste, mieso i ryz)
3.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor
TRENING
-40g białka+40g glukozy+65g rodzynek
4.100g ryżu białego+200g piersi
5.4-5 skrzydełek z grilla
6.140g twarogu+2jajka
dziś niedziela 24 lipca
w sumie dzien się jeszcze nie skonczył ale juz co nie co moge napisac
MIałem dziś w planach pograc w piłke z kumplami ale jak to ostatnim czasem bywa pada deszcz całymi dniami i dzis też tak jest;/
Ale może uda mi się pyknac aero na rowerku stacjonarnym aczkolwiek nie wiem bo zjechała się rodzina i nie wiem ile bedą siedziec
JAk narazie micha wygladała tak:
1.4 białka jaj+10g białka+70g owsa+150g borówek+nektaryna+pomidor
2.4żółtka jaj+110g twarogu+10g białka+pomidor
3.230g piersi z kurczaka+sporo kapusty pekińskiej
4.100g piersi z kurczaka+połowe udka z kurczaka+warzywa
5.?
6.?
przypuszczam ze wejda jajka, twaróg oliwa
Też tak jak to mam w zwyczaju że na tydzien mam 1-2 czity
Jeden wszedł w piatek a drugi dziś.
Dziś jakieś tam ciastka do kawy(ja w sumie tej kawy nie piłem)
ale do towarzystwa siedziałem
i byc moze ze jeszcze wieczorem zrobie aero