Podciąganie na drążku - trening Armstronga

To tylko się cieszyć.

Mam pytanie co do treningu. Robie juz drugi tydzień. Męczmy mnie jednak jedna rzecz. Zawsze mówiono mi że mięśnie musza mieć czas na regeneracje. W tym programie przez 5 dni pod rząd ćwiczymy te same partie mięśni, na regenereacje jest potem weekend. Jednak czy ćwiczenie 5 dni pod rzad ma sens. Czy np, wysilek z dnia 1 nie zostaje zniwelowany trenujac po tym dniu dwa, trzy dni te same mięśnie??

Taki urok tego treningu.Ma być intensywnie a mięśnie główne i pomocnicze mają być atakowane zmiennymi bodżcami.

Witam, możliwe z 4 do 10 w dwa tygodnie?

Zależy od osoby.Wydaje mi się że będzie ciężko.W 4-tyg. to już raczej tak.

Witam.

Mam pytanie dotyczące drugiego dnia:

"Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.
Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w
następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem"

Chodzi mi dokładnie o pogrubiony fragment. Czy dobrze rozumiem? Przypuśćmy, że zrobie 9 serii.
1- seria 1 podciagnięcie
2 - seria 2 podciagniecia itd
przy 9 serii spale - zrobie 6 powtórzeń

czy to już koniec treningu na ten dzień czy mam wykonać jeszcze jedna serie ile dam rade? Bo tak rozumiem ten pogrubiony fragment.

Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Zmieniony przez - Paciek w dniu 2011-06-16 18:00:30

Dobrze rozumiesz.

Tydzień temu rozpocząłem plan Armstronga. Zobaczymy, czy będą jakieś efekty. Mam nadzieję, że jak się porządnie za to wezmę to tak. Jak na razie nie ma się czym chwalić.

Efekty będą.Życzę wytrwałości.

Mam pytanie odnośnie 2-go dnia treningu. Chodzi mi o to zdanie:
"Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem". Czyli, że jak zrobię 5 serii, 6 spalę to przerwa i jeszcze jedna seria do maximum, dobrze rozumiem ?