TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY
Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s200.html
Serie rozgrzewkowe.
-push press
45 kg x 5
55 kg x 4
62,5 kg x 3
-unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody
5 kg x 5
10 kg x 4
10 kg x 3
Serie zasadnicze.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 80% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.
1a)PUSH PRESS
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
BYŁO [45 kg x 10 I tydz.],[55 kg x 8 II tydz.],[62,5 kg x 6 III tydz.],[55 kg x 9 IV tydz.],[62,5 kg x 7 V tydz.]
1b) UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
BYŁO [7,5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.],[10 kg x 6 III tydz.],[10 kg x 9 IV tydz.],[10 kg x 7 V tydz.]
1c) UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
W POPRZEDNICH TYGODNIACH IDENTYCZNIE JAK W 1b
1d) UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
BYŁO [45 kg x 10 I tydz.],[55 kg x 8 II tydz.],[ 62,5 kg x 6 III tydz.],[40 kg x 9 IV tydz.],[10 kg x 7 V tydz.]
Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych
PIERWSZY TRENING SPRAWDZAJĄCY ZALICZONY
WODYN
Z racji tego że to tydzień sprawdzający i mogą się przydarzyć niespodzianki, czyli np. w którejś z serii głównej nie będzie 5 tylko 3 lub 4 powtórzenia pozwoliłem sobie napisać wynik z każdej z dziesięciu serii w każdym z ćwiczeniu, tak żeby był obraz całości treningu.
Wczorajszy trening (bo miał on miejsce wczoraj) należał do dość ciężkich i wyczerpujących. Przy wyciskaniu sztangi push pressem przeszkadzał ból w prawej stopie. Mimo tego najbardziej dały się we znaki wznosy bokiem talerzy stojąc. Próbowałem różnych sposobów chwytania tych 15 kg talerzy, cóż lżej by było wykonywać to ćwiczenie 20 kg hantlami niż 15 kg talerzami.
Przedramiona i mięśnie dłoni dostały nie źle w kość
W seriach rozgrzewkowych praktycznie przerwy trwały tyle co zmiana obciażeń na sztandze. Nawet nie czekałem tych przykazanych 5 minut przed daniem głównym, za bardzo bym ostygł po rozgrzewce
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-12 08:58:16
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html