20 h glodu to troszke dlugo nawet jak dla mnie :)
...
Napisał(a)
A jak ktoś ma 2 treningi to można to tak zorganizować że 2 nie jest na czczo?
dziennie ?
jesli tak to
1. potrzebujesz przed wszystkim DUZO kalorii !
pomysl o odpowiednim dostosowaniu dlugosci pory karmienia !
2. BCAA/EAA Xplode popijane przed w trakcie i po az do drugiego posilku sa wyjsciem - ale nie wiem czy najtanszym ...
dziennie ?
jesli tak to
1. potrzebujesz przed wszystkim DUZO kalorii !
pomysl o odpowiednim dostosowaniu dlugosci pory karmienia !
2. BCAA/EAA Xplode popijane przed w trakcie i po az do drugiego posilku sa wyjsciem - ale nie wiem czy najtanszym ...
...
Napisał(a)
(planuje wsunąć pizze, megaśna z kurczakiem i warzywami, a w tym dniu 3 posiłki - wcześniejszy białko+tłuszcze, późniejszy orkisz 3 kromki + twaróg + pomidory [bilans powinien wyjść taki jak dzisiaj i jutro).
ogranicz moze jednak tluszcze w innych posilkach
i jesli mozesz zorb przed tym siwtny trening silowy !
ogranicz moze jednak tluszcze w innych posilkach
i jesli mozesz zorb przed tym siwtny trening silowy !
...
Napisał(a)
będzie ok w sam raz na 4000 kalorii dzennie ?
sporo kalorii zobacz jaki minimalny czas potrzebujesz aby zjesc tak ilosc - spora - kalorii
jesli bedzie potrafil to robic regularnie
da radę coś na tym urosnąć ?
jak najbardziej
jesli dograsz ilosc kalorii, makroskladniki trening i odpoczynek
sporo kalorii zobacz jaki minimalny czas potrzebujesz aby zjesc tak ilosc - spora - kalorii
jesli bedzie potrafil to robic regularnie
da radę coś na tym urosnąć ?
jak najbardziej
jesli dograsz ilosc kalorii, makroskladniki trening i odpoczynek
...
Napisał(a)
20 h glodu to troszke dlugo nawet jak dla mnie :)
Da się bez problemu wytrzymać. Pierwszy posiłek(WPC+Carbo)mam o 18, po treningu, ostatni o 21:40 przed snem.
Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-19 09:27:03
Da się bez problemu wytrzymać. Pierwszy posiłek(WPC+Carbo)mam o 18, po treningu, ostatni o 21:40 przed snem.
Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-19 09:27:03
...
Napisał(a)
Biniu - wczoraj próbowałem udało się. Posiłki łagodnie we mnie weszły, nic na przymus. Fakt, pierwszy obiad jadłem 30min, ale to trochę wina jednoczesnego jedzenia i oglądania TV. Jak wspominałem całe zapotrzebowanie 2850kcal poszło w 4h.
Samopoczucie świetne, zaobserwowałem lepszy sen i lepsze wysypianie się. Nastrój dopisuje za godzinę do szkoły
Propo piątku - zawsze robię najcięższy trening spośród innych dni. Do tego wieczorem jak żołądek ochłonie wieczorem/nocą będą aeroby, chyba że będzie czas od razu po treningu to wtedy :P
A z tłuszczami - 2ml oliwy styknie. Reszta w miarę na poziomie.
Samopoczucie świetne, zaobserwowałem lepszy sen i lepsze wysypianie się. Nastrój dopisuje za godzinę do szkoły
Propo piątku - zawsze robię najcięższy trening spośród innych dni. Do tego wieczorem jak żołądek ochłonie wieczorem/nocą będą aeroby, chyba że będzie czas od razu po treningu to wtedy :P
A z tłuszczami - 2ml oliwy styknie. Reszta w miarę na poziomie.
/pzdr
Pomogłem? Walnij SOG'a!
...
Napisał(a)
Jak nie mogę wytrzymać głodu robię mieszankę (nie wiem czy to dobrze tak łączyć, aczkolwiek głód przestaje tak mocno ssać i jest spokój na dobre 3h). Otóż mieszanka polega na wypiciu szklanki Coli zero i szklanki zielonej herbaty (na zasadzie łyk za łyk). Później szklanka piwniczanki :E
Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-19 09:33:49
Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-19 09:33:49
/pzdr
Pomogłem? Walnij SOG'a!
...
Napisał(a)
Da się bez problemu wytrzymać.
nawet nie do konca to mialem na mysli
ale jesli sprawdza sie w Twoim przypadku tylko sie cieszyc !
nawet nie do konca to mialem na mysli
ale jesli sprawdza sie w Twoim przypadku tylko sie cieszyc !
...
Napisał(a)
Biniu mam pytanie jeszcze : jeżeli ustaliłem 20:4h to czy mogę to skracać co któryś dzień do 18h postu??? Tak żeby min. było 17-18h postu a maksymalnie 21, z różną rotacją
/pzdr
Pomogłem? Walnij SOG'a!
Poprzedni temat
Redukcja po cyklu na masę - kilka pytań
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Trudne zadanie - mało wolnego czasu / zycie w biegu / dieta
Polecane artykuły