MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Idzie idzie, nieźle.


Dobry kawał cyca

Poniedziałek

1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg
2A żuraw 4x8 ciężar ciała
2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg
3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg
3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg
4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg

50min rowerka

jak juz nieraz pisałem trening nóg mnie masakruje





micha:
1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor
2.ciemna bułka+120g piersi
3.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki
TRENING
50MIN ROWERKA
-40g białka+jabłko+30g rodzynek, 275g jablek
4.50g ryzu brązowego+200g piersi
5.twaróg+oliwa


arnold no troche wyrzeczen jest, i za******ylania
i cały czas robie dalej po swojemu oby było tylko lepiej


adzik dzieki

klata na pompie nawet spoko, ale na sucho juz nie to, jeszcze jest tam sporo fatu i chyba lipo, bo mam nadzeje ze nie gino...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-16 21:59:17

mnie też masakruje...
a dziś po nogach były interwały

masakra!

po 'nogach' to sie idzie do domu a nie kreci cardio czy smiga interwaly!

jedyne pory kiedy sie powinno unikac cardio/hiit to rano naczczo (bez szamy/bez bcaa) i po treningu nog!

reszta por jest teoretycznie wzglednie dopuszczalna bez wiekszych zastrzezen

niby wiedziałem ze po nogach aero nie bardzo...miałem sie pytac ale to olałem
bo kurde od poczatku reduckji tak robie zawsze pisałem i nikt mi uwagi nie zwrócił
wiec bedzie trzeba to zmienic


solaros a ostatnio co te fotki wrzuciłem to stwierdzłes ze sporo miecha tez gubie?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-17 14:20:18

Nadgorliwość gorsza od faszyzmu

Ale sam zauważyłem, że jak kiedyś miałem w planach cardio po nogach, to automatycznie w psychice nastawiałem sobie żeby coś z sił zostawić na cardio...

Pewnie też tak masz

Jak Ty Marian po treningu nóg masz jeszcze siłe i chęci robić 50min rowerka to tylko pogratulować siły woli

dzis walnałem tabate z brupesami

w sumie to za duzo ich nie dałem rady robic
ale porobiło mnie nieźle

wygladało to tak jeśli chodzi o ilosc

8 6 6 5 6 5 5 5

a potem troche powiczyłem brzuch

micha standart
1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko
2.ciemna bułka+120g piersi
3. makrela wedzona pewno ok. 200g+ogórki
TRENING
-40g białka
4.udko z kurczaka+ogórki
5.placki twarogowe(150g twaróg+3jajka+10g białka+oliwa)+pomidor
6.przed snem albo twaróg albo jajka+oliwa

te placki wyszły kozackie, smakowały mi niesamowicie zjadłbym ich z 5 razy wiecej, wchodziły gładziutko
szkoda ze nie jestem na masie

Aylar teraz żałuje ze nie pytałem o to cardnio, ale trudno stało sie, człowiek uczy sie na błedach
moze tragedia sie nie stała

arnold no łatwo nie było ale od następnego treningu juz nie bedzie tego aero po nogach
zaciskałem zęby i kreciłem nie ma ze boli
powtarzałem sobie ze w koncu musze boczki spalic i musi byc forma wiec jakos szło

tabata burpees to rzeźnia na maxa

o i dobrze, że mi przypomniałeś o plackach twarogowych, muszę sobie zrobić w najbliższym czasie, bo zayebiste są, fakt

Kurde, u Ciebie znowu redukcja, a ja cały czas masa :(. no, placki RLZ