Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

03 dziala 'lagodzi stres' tez
bcaa tak samo - nie bezposrednio

wiec jakimis tam dziwnymi sciezkami mozna znalezc polaczenie bcaa/o3 - a kortyzol

ba

z reszta 0-3 zmnijesza kortyzol:

badano wplyw 0-3/placebo na 44osoby przez okres 6tygodni

dwie grupy:
-placebo (1)
-grupa przyjmujaca 0-3 w ilosci 2,4g epa/dha (2)

poziom kortzyolu rowniez ulegl zmianie:
-placebo (przed/po/zmiana):0.305/0.321/ +0.016 (μg/dL)
-0-3(przed/po/zmiana):0.270/0.206/ -0.064 (μg/dL)




ja poluje na to
https://www.sfd.pl/Fosfatydyloseryna_phosphatidylserine__blokuje_kortyzol_i_działa_przeciwstresowo-t697499.html

dziala - ale dawki rzedu 400mg ed
nie dosc ze zmniejsza kortyzol
to zwieksza tescia!

ale duze dawki + dlugo trzeba stosowac (~4tygodnie minimum)

ale mam malutka nadzieje ze sie pojawi w Polsce

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-16 15:38:30

Na allegro jest niby jakaś Fosfatydyloseryna, 90zł z 60kaps po 100mg. Dawka mała... Piszesz by brać po 600mg? Opakowanie na 10 dni, prawie 300zł miesięcznie. O3 wychodzi taniej;)

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-16 15:48:22

...

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-16 16:01:15

biniu i renegat, co do wody zgromadzającej się powodującej sztuczne plateau :

With women, I have seen this effect extend to three weeks; for example, stalling at 135 lbs week 4-6, then dropping 3 lbs over night in week 7.

Lyle McDonald has written about this phenomenon, though no one knows for sure why it occurs.

“What’s going on? Back during my college days, one of my professors threw out the idea that after fat cells had been emptied of stored triglyceride, they would temporarily refill with water (glycerol attracts water, which might be part of the mechanism). So there would be no immediate change in size, body weight or appearance. Then, after some time frame, the water would get dropped, the fat cells would shrink. A weird way of looking at it might be that the fat loss suddenly becomes ‘apparent’. That is, the fat was emptied and burned off days or weeks ago but until the water is dropped, nothing appears to have happened.
For nearly 20 years I looked for research to support this, I was never sure if it was based on something from the 50’s or he just pulled it out of thin air as an explanation. Recently, one paper did suggest that visceral fat can fill up with water after massive weight loss but that’s about it.”

100mg nie ma sesnu kupowac nawet
dawk ~400mg
60/4=15dni
choc tak 2-3opakowania mozna by bylo kupic

mam nadzieje ze bede mial okazje przetestowac ja
.....kiedys

ale tez sytyacja musi byc odpowiednia aby poczuc moc jaka ma

gdy sie siedzi w domu i pierdzi w stolek - nie bedzie sie tak samo reagowac jesli ma sie np. stresujaca prace

****, widzieliście nowy artykuł berkhana? za długi żeby mi się chciało to tłumaczyć w pojedynkę.

a tam - czesc juz masz przetlumaczone:
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__poprawia_wrażliwośc_insulinową-t694156.html
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t708728.html
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_wzrost_beztłuszczowej_masy_ciała-t738534.html

nie czytalem jeszcze artykuly Marcina - ale pewnie bedzie to to - o czym napisalem juz kilka miechow temu


ale on napisal w wydaniu roszerzonym

Potrzebuje małą pomoc, powoli sie przygotowuje do j/nj ale wpierw musze mieć wszystko juz rozpisane na cacy.

Na tą chwile ustaliłem coś takiego:
DT:
1. Na czczo:
Kofeina 250mg
BCAA 6,5g
Spalacz w składzie 250mg kofy i tutaj nie wiem czy nie zrezygnować z kofeiny dodatkowo 250mg (w sumie było by 500mg rano),w kapsie jeszcze 50mg geranium i inne.
2. Przed treningiem ok.11
Jajka 5szt
Warzywa 300g
TRENING 12.00h
BCAA 20g
3.Bezpośrednio po treningu
Carbonox 150g
Białko 60g (46g b.)
Jakąś godzine pózniej
Ryż 50g
Pierś/ryba 200g
Warzywa 100g
sos 10-20g
4.
Ryż 50g
Pierś 200g
WArzywa 150g
sos 15g
5.
Twaróg wiejski 400g
Pomidor 100g

Jest to pozycja wyjściowa myśle ze to byłby pierwszy tydzień, od 2t. napewno zabiore ww z carbo bo wydaje mi sie go troche dużo tutaj. W dzień nie treningowy było by podobnie z tym że bez Carbo i nie wiem jak z posiłkami w godzinach treningowych, jeść tak samo jak w DT, odejmując tylko Carbo? Czy coś zmieniać też? No i ogólnie jak to wygląda, jest dobrze czy do bani? I jak z tą kofą na czczo jechac razem ze spalaczem 500mg czy zrezygnować z kofy solo i jechac tylko to co w spalaczu 250mg.
Jest tu dziennie tak:
3/0,8/3
B-250
T-75
W-260
Nie wiem czy węgli nie za dużo mimo tego ze obciąłbym z 50g w 2t. z carbo.

Mam nadzieje ze w miare jasno to napisałem

ale wiesz naq czym opiera sie J/NJ?
na nie jedzeniu prezez ~16h
i jedzeniu przez 8h

konbczylbys jedzenie o ~19?

jaka + wazrywa to slaby wybor jako przedtreningowy

Dlatego też pytam. Wiem mniej więcej na czym sie opiera, moge konczyc o 19 zeby było te 16h nie jedzenia, nie widze problemu. Niestety mam taki tryb ze o tej 12 musze iść na siłke.


To co zamiast jaj i warzyw, nie toleruje owsianych mój ogranizm

Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2011-05-16 17:10:39