Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

kupiłem majowego PB

mam nadzieje ze sie nie zawiedziesz

czy poprostu nie bede czul glodu jak sie juz do tego przyzwyczaje?

uklad hormonalny dostosowuje sie popewnej chwili (kilka dni) do nowego schematu jedzenia i nie bedziesz odczuwal glodu
jesli dobrze skomponujesz ostatni posilek dnia poprzedniego

nie wiem jak reszta ale ja czuje glod
nie jest to taki glod ze patzrac na monitor widze kawalek ciastka
ale grelina daje znac o sobie
wiec jak ktos pisze ze nie je ~20h i nie czuje glodu
tylko moge pozazdroscic
bo ani zjesc ~3000kcal z 4-6h nie potafie
ani glodowac 20h


ale i tak są efekty!

pomimo tego ze trzymam sie bardzije tej dolnej granicy niz górnej

Co do głodu to mi pomaga bardzo zielona herbata, wypijam jedną i jest ok nie czuć głodu. Dzisiaj 1 dzień głodu nie czuję, czułem jakieś 2h temu ale wypiłem zielona i jest ok.

Osobiście nie odnotowałem utraty odczuwania głodu. Uprzedzając ewentualne pytanie, stosuję ten sposób od kilku miesięcy.

Wracając do kwestii głodu. Sprawdzałem kilka wariantów tego sposobu żywienia by dopasować go do swojego trybu życia. Łamanie postu o godzinie 15 wyjątkowo mi nie służyło. Miałem trudności, o których między innymi wspomina Adramel. Bulgotanie, obezwładniający głód, brak skupienia itd.

Problem rozwiązałem skracając post do godziny 13 co odpowiada wersji Martina, a pokrywa się z moim optymalnym funkcjonowaniem. Uczucie głodu zostało ale bez wpływu na jakąkolwiek sferę codziennej aktywności. Dlatego, nawiązując do mojej wcześniejszej wypowiedzi, uznałem tą godzinę jako najbardziej optymalną.

Pozdrawiam

Ja jestem na j/nj (a wlasciwie na leangains) od 15 marca i bardzo długo miałem uczucie głodu w czasie postu. Pierwszy posiłek jem o godzinie 15, więc w pracy bywało ciężko. Nie miałem osłabień, czy zawrotów głowy, ale myślałem o jedzeniu i odliczałem minuty do 15. Poza tym marzły mi ręce i ogólnie było mi zimno, więc siedziałem w trzech bluzach. Gdy piłem coś nieneutralnego w smaku (np. kawę) w czasie postu, to było mi niedobrze. Ale od około tygodnia nie mam tych wszystkich objawów. Myślę, że się w końcu zaadoptowałem po >1.5 miesiąca.
Całe zapotrzebowanie kaloryczne wciskam w siebie w dwóch posiłkach, bo w trzech było dla mnie niewygodnie. Pierwszy posiłek (ok. 40% zapotrzebowania) zjadam o 15, a drugi około 22:30-23:00. Trening mam około godziny 21:00, czasem pół godziny wcześniej. Niestety nie mogę go przełożyć na wcześniejsze godziny.
Zauważyłem, że jeśli podzielę pierwszy posiłek na dwa mniejsze i drugi zjem godzinę przed treningiem, to mi się gorzej ćwiczy. Jeśli natomiast 40% kcal zjem o 15 a o 21 ćwiczę z uczuciem głodu, to trening ładniej wchodzi.
Jako ostatni posiłek najczęściej zjadam ok. 400g kurczaka z sosem spaghetti (robionym samemu, lub 200g ze słoika Łowicz), do tego jakieś warzywa i 200g makaronu (zaczynałem od 100g i powoli zwiększam, bo nie mogłem w siebie wmusić tyle jedzenia na jeden raz, ale np. wczoraj po takim posiłku, który waży ok. 1300g byłem jeszcze głodny). Potem wypijam jeszcze białko z prochu na noc.
W dni nietreningowe robię aero (np. bieganie 30-40 minut, lub szybki marsz 1h. W czasie postu niestety mogę robić aero tylko w weekend).
Moje efekty, to mały spadek wagi (ok. 2kg) w pierwsze parę dni, czyli pewnie woda i inne takie. Od ponad miesiąca waga stoi w miejscu, ale pasek od spodni skróciłem o dwie dziurki i wizualnie mięśnie się trochę powiększyły.

Temat j/nj śledzę od początku, protocol leangains Martina poznałem trochę wcześniej i nawet próbowałem w listopadzie zeszłego roku, ale wytrzymałem dwa tygodnie. Teraz się zawziąłem i nie odpuściłem. I mam wrażenie, że nie zmienię tego sposobu żywienia, bo jest bardzo wygodny (jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków) i miły dla psychiki, gdy wreszcie możesz zjeść "męski obiad", a nie "jakieś małe kanapeczki" co 3h ;)

Siła!

Musze dodac cos od siebie : dzis bedzie 3600 kcal w jednym posilku:
700 gram burgerow , 250g mlodych ziemniaczkow 100 gram whey w postaci lodow truskawkowych z kakao , 200 gramow sera bez laktozy ,4 duze jaja, 50 gram gorzkiej 90% czekolady brokuly pomidory , pytanie jak to zjadam?jedzac powoli delektujac sie kazdym kesem czas postu 23 godziny , waga w gore non top dobrej jakosci mieso , tylko te ciagle uczucie zimna ale jak Biniu wspomnial juz cieplo sie ubrac wierze ze jestem w fazie adaptacji niestety kilka lat religijnego jedzenie co 2,5 h nie jest tak latwo zmienic od razu trzeba bedzie wycierpiec swoje

niewyobrazalne dla mnie
3600kcal w 1

martin wlasnie mowil o tym na leangains : zuj swoje proteiny a w ogole wygodniej mi jeden niz 3

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2011-05-06 18:34:30

Ja w sumie jak zaczynam jeść, to nie mam jakiś tam wydzielonych posiłków, tylko godzinę-dwie jedzenia, z krótkimi przerwami, więc w sumie też jeden posiłek :D