Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

ok zmienilem i wywalilem owsiane i kielbase
a co z blonnikiem?
bo gdy bylem na ckd ostatnio to sie wysrac nie moglem, ale nie jadlem warzyw wtedy
teraz bede dawal warzywa do kazdego posilku
kcal łącznie wychodzi mi 2500 teraz
dalem tak:

1. -5 jajek + warzywa
-200g piersi
-50g ementaler
750kcal

2. -odrazu po treningu shake: 200g banana, 30g nesquika, 40g wpc
-w domu tunczyk 130g, 250g piersi + warzywa
850kcal

3. ok. godz 21.
-tunczyk 130g
-twarog 250g
-ementaler 70g
-orzechy wloskie 30g lub 20ml oliwy
900kcal

Im więcej białka tym zaleca się więcej warzyw. Ogólnie warzywa do każdego posiłku wal ile się da.

blonnik ->warzywa
ew. moje wyjscie

A co to na tych zdjęciach? Możesz w kilku słowach napisać co to i dla czego?(no i gdzie i po ile;)

babka plesznik i jajowata:
http://rozanski.li/?p=1159

w razie brakow blonnika

pelno tego na rynku
jeliton,colonC,czy inne
~20pln za 200g srednio

Szczególnie popularne wśród pań preferujących dietę Dukana;)

Witam,

zacząłem jem / nie jem od wtorku. Przeczytałem dopiero 93str i mam parę pytań:

- pracuje 8-16, mam trening na siłowni 3x w tyg około 17, i bjj też 3x w tyg około 18-19 do 20-21 i mam problem jak rozłożyć posiłki po bjj? W tym tygodniu się przeprowadzałem więc zdążyłem tylko iść na siłownie. Od przyszłego tygodnia chce iść na bjj i rozwiać wątpliwości co do jem / nie jem. Jeśli wracam przed 19 to zdążę zjeść, a jak wrócę po 22.
W tym tygodniu jadłem o 15, 19 po treningu i do 22 resztę zapotrzebowania, na początku ciężko było w tak krótkim czasie wszamać, ale powoli się przyzwyczajam.

Moje zapotrzebowanie to 3061 kcal B/T/W 1,7/2/3,4 Czy przy takiej ilości treningów nie będzie za mało węgli?
Waga: 80 kg
Wzrost: 179 cm

dlopper jak jedza tylko to


mi pomaga na ciezsze dni kiedy wegli nie ma
porcje ~10g przed snem
rano ogien
......i nie ma ze boli

ja dzisiaj pierwszy dzien jem/nie jem
pozniej napisze jak odczucia

no wiec tak
wczoraj ostatni posilek ok 20-20.30
grilla mialem wiec to byly kielbaski, chleba itp nie jadlem
jest 12:50
pierwszy posilek dzis zamierzam zjesc po 13
bedzie okolo 16h glodowki
bardzo mnie zdziwilo to ze wogole nie jestem glodny teraz
gdy jem normalnie sniadanie kolo 6 to kolo 9-10 musze cos zjesc bo umieram z glodu
dzisiaj wstalem po 7, szklanka zielonej herbaty i troche wody
rano chodzilem troche podkurviony, teraz humor bdb
jedynie w kosciele kolo 9 mialem lekki zawroty glowy ale to tylko przez chwile, gdy przeszlo jakby przyplyw energi
zauwazylem tez ze jest mi duzo chlodniej niz normalnie, dla mnie to plus jest
z kosciola na nogach szedlem 20min, fajnie sie szlo. nie mialem ciezkich nog ani nic w tym stylu
jak narazie dieta mi sie bardzo podoba. juz 13 ja nic nie jadlem jeszcze a glodny nie jestem
pozdro