Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

To kiedy w takim razie wykorzystać te BCAA z przewagą leucyny? Chyba w standardowej diecie :) Skoro Tutaj po treningu od razu zapodajemy białko z carbo i za kilka minut zaczynamy jeść :)

A co sądzisz o BULKU po treningu (zamiast białko plus carbo) Te węgle w bulku chyba tak szybko się nie wchłaniają jak te z carbo.

Jeśli jeszcze mogę zawrócić na sekundkę głowę. Po treningu staramy się zjeść całe zapotrzebowanie ww ( w moim przypadku jest to około 150gr makaronu/ryżu) i dużo białka. Dopiero później jemy całą resztę białka i tłuszczy???

Co do bcaa to już zamówiłem to inne :( kurcze zjem teraz to tak jak pisałem wyżej a następnie zaopatrzę się w to lepsze :)

Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-04-28 12:43:38

Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-04-28 12:44:48

Kolejny dzien chyba juz 5 za mna , co zauwazylem to ze adaptacja postepuje z dnia na dzien coraz rzadziej jest mi zimno , a jesli juz to zadna tragedia , co zauwazylem to rewelacja po raz pierwszy wstalem po nocce po 4 godzinach a czulem sie jakbym przespal cala noc w domu , energia w ciagu dnia nie jakas powalajaca ale pozwalajaca na zrobienie duzo rzeczy nie myslac o jedzeniu , jesli trafi sie glod to szklanka zielonej harbaty poslodzona stevia zalatwia swoje, zero kalorii musze jednak ograniczyc smieci bo za bardzo zaczalem sobie pozwalac na slodycze myslac ze dieta wszystko wybaczy a wiem ze jednak tak nie bedzie na dluzsza mete 2, 3 dni nic sie nie stanie ale jesli bedzie tak dalej to....mam dwie nocki w tygodniu i pierwszy posilek spozywam wlasnie tuz przed praca to daje mi kopa na wykonywanie pracy , w tych dniach jest samo bialko i tluszcze , kwestia treningow , rewelacja pierwszy byl tylko dziwny kolejne juz super same plusy zero minusow no moze tylko to lekkie uczucie chlodu ale to akurat w zasadzie zaden problem

szefix:
Akurat te 8-1-1 to b.dobre BCAA, a Leucyna jest najważniejszym aminokwasem. Działa nie tylko antykatabolicznie ale ma mase innych plusów. W dziale Badania Naukowe jest artykuł o tym. Wiec smiało przed treningiem bierz BCAA 8-1-1. Przed areobami także niezaszkodzi, szczególnie jeżeli wytrzymałeś tyle bez jedzenia.
Dziś mam mój pierwszy dzień z N/JN, na razie nic nie jadłem. O 16 na rower i kręce 30km do domu w tempie około 130 pulsu. Przed 16 łyknę WPC, bo czekam aż poczta przyniesie moje 8-1-1. Biniu poleca Olimpowe bo ma taką prace A te Olimpowe to tylko 60% BCAA w prochu. 8-1-1 ma ponad 90%(jeśli wierzyć producentowi). Biniu to swój chop, ale praca wymaga;)
Własnie kumplom z pracy donieśli jakieś ścierwo z frytkami. Prawie zakręciło mi się w głowie taki zapach poszedł...

samej leucyny jednak nie polecam w okresie glodu a przeciez Olimp ma w ofercie
sklaniam sie ku opcji ze lepiej dziala w tym czasie w eskorcie ze tak ujme

8-1-1 Unsa to nie jest sam leucyna tylko BCAA z większą przewagą Leucyny niż w klasycznym BCAA. Wiec "eskorta" 2 pozostałych aminokwasów będzie. Ale wracając do tematu. Prawie 15 a ja nic nie jadłem jeszcze;)
O 16 wracam rowerem do domu(~30km). Niestety nie przewidziałem że tyle wytrzymam bez żarcia i nie wziąłem żadnego BCAA. Mam do wyboru, albo 30g WPC, albo normalne żarcie w wielkości zbliżonej do 20% dziennego zapotrzebowania(ale prawie bez węgli). Co wybrać, żarcie czy WPC?

wpc + oliwa ?
jesli tak to smialo
a jesli nie jedzenie czas zaczac - choc moze mniejsze ...?

Niestety to same WPC. + woda.
Czyli zjem sobie. Wydziele na oko 10%, a w domu uderzę w WPC i Carbo. A potem żarcie. Żarcie. ŻARCIE!
Może tak być?

Biniu zainteresowałbyś się moim postem na samej górze.

Mam jeszcze jedno pytanko - skoro to dieta pozwala nam na małe odstępstwa - to jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na tłuszcze w wysokości 130gr to jak wygląda sprawa np z takim serkiem camembert (czy można ??? - oczywiście reszta to zdrowe tłuszcze : migdały, oliwa z oliwek, masło orzechowe)lub odrobiną majonezu :) powiedzmy 20-30 gr.

Biniu zainteresowałbyś się moim postem na samej górze.
adramel Ci odpowiedzial - jest kilka tematow w dziale badania naukowe ktore dokladnie wyjasniaja ta kwestie

zaczynajac od glikogenu:
https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_>_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html

poprzez aminokwasy:
https://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntezę_białek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html
https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html
https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html

konczac na potreningowej suplementacji:
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

z reszta po to sa te tamaty aby nie pisac co 2-3strony tego samego
dlaczego tak a nie inaczej!!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-28 15:26:51

Część czytałem - Solaros nie krzycz :)- resztę przeczytam zaraz - i tak i tak jestem jednym z niewielu który przeczytał całe 170 stron na temat J/NJ.
Pytałem Binia - ponieważ podchodzi do tematu inaczej niż to się utarło w standardach :)