Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Nie chce być źle zrozumiany,ale długość treningu ma u mnie najmniejsze znaczenie w regeneracji. Nie katuję mięśni do upadku i w sumie mam nie dużą objętość treningową. Problem tkwi zawsze w ilości snu,a bywa,że śpię 2h.

No z tymi treningami obecnie-zrobienie dwóch serii WL,jakiś drążek czy wiosło za wiele nie zajmuje :) taki piątek gdzie mam cały trójbój + pierdoły zajmuje już 1,5h
Tening jest ustawiony teraz na jak najczęstsze trenowanie WL i SQ. Ruskie mają takie powiedzenie "jak chcesz siadać dużo,musisz siadać dużo[często]" ;)

Jaki miałeś progres po pierwszym cyklu długofalowego?

CZW treningu brak,bo zakończyłem 1wszy cykl WL
PT 1h 45min
SQ(9): 140x5*,125x5
*pas,opaski,na bosaka.Dobrze,ale dzisiaj się sztanga ześlizgiwała z barków
WL(1-drugi cykl): 80x5*,72,5x5*
*z zatrzymaniem
MC(3)
150x1p 10s
tu zmieniłem na inny trening,bo zapomniałem to zrobić przy programowaniu całego cyklu na najbliższe miesiące :P
Good Morning
60x5
100x5
70x5
70x7
brzuch 6s.

Po 1.cyklu(8tyg,gdzie nawet zredukowałem wagę o 1,5kg) miałem SQ+10,WL+7,5,MC+0(...).Mam 2 przyczyny tego Mc: w ostatnim miesiacu za duzo zacząłem dokładać,bo zorientowałem się,że dojde do zbyt małego ciężaru(doszedłem do 89% maxa na 2razy) oraz maxa sprawdzałem w pt a w pon sprawdzałem przysiad i w pt bolały mnie jeszcze uda;]. Teraz mam trening na 13tyg i go nie zepsuje

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-04-23 09:17:31

czesc mistrzu

siadam, super fajnie mi to wychodzi, tak mi się wydaje, nie jest zbyt ciężkie obecnie ale technicznie napewno:)

troche pewnie mnie nie bedzie ale mam pytanie
czy to normalne że bolą mnie kciuki? po siadach gdy np chce zdjąc zacisk i go naciskam to przez całą rękę ból przechodzi.. może zle coś trzymam>?

dodam że raczej słabych nadgarstków nie mam

ja przez jakieś pół roku nie mogłem pisać na lekcjach dłużej niż 2 min,bo kciuk się pompował i wysiadała wytrzymałość siłowa...

Szczerze mówiąc-nie mam pojęcia,ja też nie wiem skąd u mnie się to brało i jak się zakończyło.
może stosujesz małpi chwyt? albo łapiesz za szeroko? testuj i fajnie,że Ci ass to grass idzie :)

EDIT: Jak już piszę,to podzielę się moimi aktualnymi problemami
-nie cierpię świąt i weekendów,CHCE PIZGAĆ ŻELASTWO!
-litr maślanki truskawkowej(70g węgli ) na "raz" po treningu to świetny pomysł,w innych okolicznościach już nie bardzo
-przeglądam wyniki Juniorów do lat 23 i tak sobie myślę,że na MP w TS klasycznym w grudniu,w kat 93,nie byłoby lipy zaliczyć pierwszy start na 550-570kg w TS.Ehz,ale to i tak sfera marzeń
Musiałbym chyba w nocy podawać sobie bcaa kroplówką przez te miesiące,żeby wyrobić z regeneracją

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-04-24 01:29:18

chwyt zamknięty(czy jak on tam;p) no i szerkość testuje, wydawało mi się że znalazłem dobre ustawinie, dosyć szerokie, bo nie bolą mnie łokcie jak je do przodu pcham.. zobaczymy jak będzie we wtorek;) będę testował:) straszny ból, ale i tak fajnie się siada:D

i tak, ass do grass

mam nadzieje że wezmiesz udział w tych zawodach i skopiesz im tyłki:P

Autopsy
powiedzenie slyszalem o ławie "Jak chcesz duzo wyciskaj to wyciskaj wiecej" Dobre powiedzenie:D Szprota94 mnie poprostu zadziwil ze mial takie przyrosty po tym planie, dla mnie ten plan nie jest wszystko stale tylko wycisk ruszyl... w doł:D Ale dla poczatkujacych bedzie git zalozenia sene przypuszam takie zeby na cwiczeniach glownych budowac siłe-mase i szlifowac technike w bojach a reszta cwiczen masa po zejsciu na 4x4 juz wiecej budowania siły i cwiczenia bardziej dobrane pod boje, plan ok masa idzie i siła tez powinna byc:D Swiat tez nielubie tyle ciast i wgl dobrych rzeczy...:D
zycze zeby strefa marzen sie przyblizyla:D PZDR

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-04-24 12:21:23

noon dużo ciast wszędzie xd:< ale ja tam przynajmniej się trzymam:)

Długofalowy działa-a wyniki Szproty nie są niczym zaskakującym,zresztą wystarczy przejrzeć profil.Na takim poziomie można dużo więcej,ale lepsze to niż nic i stanie w progresie.
Senegroth zbudował długofalowy tak,by każdy "kulturysta" chętnie go robił.Właściwie to jest plan kulturystyczny,tyle że główne boje mają rozpisane procenty._Knife_ rozpisał "długofalowy" w oparciu o zasady fbw/treningu o większej częstotliwości danego boju-ciekawa opcja.

Mnie ciasta nie rajcują.Ale za to dzisiaj zwijki i ziemniaczki u babci-będzie pycha xD

Ja przez swój 1. dlugofalowy jechalem jedynie 8 tyg,bo postawiłem sobie wówczas cel w WL do urodzin;].Dietę trzymałem w 100%,suplementacją było tylko bcaa+później thermo stim jako pobudzenie przedtreningowe.Tez nie byłem do końca zadowolony,szczególnie przez ten mc,ale nie sądziłem,że mogę kogoś zadziwić hehe.
Autopsy:mógłbyś pokazac ten plan Knife'a na siłe.Niby od września zamierzam wejsć na 5/3/1,ale chętnie zobacze też ten

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
post 4

5/3/1 szczerze polecam.Do tego polecam zapoznać się z całą książką,52 Q&A,a także całą serią blood and chalk na t-nation,the world's simplest training.Dobra też jest książka III days a week.
Przyjęcie 5/3/1 tylko jako trening, bez jego całokształtu i filozofii,daje tylko 70% rezultatów,takie mam wrażenie ;)