Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Jestem nowym użytkownikiem dlatego na wstępie witam wszystkich serdecznie.

Z góry przepraszam za moją długo wypowiedź, będę jednak bardzo wdzięczny Panie Piotrze za udzielone rady.

Przechodząc do sedna mój cały rok treningowy podzielony jest na 14 etapów, w których jest czas na masę, siłę, zmianę bodźców itp. Ogólnie ten plan działa na mnie dobrze i dobrze mi się wg niego trenuje.
Obecnie jestem w okresie zmiany bodźców treningowych jeszcze przez tydzień i później okres masowy, mniejszej intensywności, masowy i rzeźba.
Moja dieta i suplementacja wygląda następująco :
-- HMB po przebudzeniu,
-- Posiłek nr 1 : 100g kaszy manny instant + 5 całych jajek + oliwa z oliwek + witaminy,
-- Posiłek nr 2 : szejk białkowy EGG Protein Olimp z tego względu, że mam gr. Krwi 0 te białko jest podobno lepiej przyswajalne . + owoc przeważnie banan + magnez.
-- Posiłek nr 3 : 60 g ryżu brązowego + 250 g piersi z kurczaka,
-- Między posiłkami ponownie HMB
-- Posiłek nr 4 : szejk białkowy + jogurt naturalny + płatki z pełnego ziarna z owocami i antyoksydantami.
-- Posiłek nr 5 (przedtreningowy około 1 godz. przed terning.) : 250 g piersi z kurczaka + zielona fasolka szparagowa + oliwa z oliwek + owoc z reguły jest to jabłko,
-- Na około 30 min przed treningiem biorę porcję aminokwasów „3R X......”, HMB + „SuperPu...”
przed samym treningiem. Po treningu siłowym biorę porcję CARBONOX + HMB i robię aeroby, ponieważ mój organizm lubi odkładać tłuszczyk w tym etapie robię 30 minut aerobów 3x w tygodniu w ostatnim etapie masowym chcę zwiększyć do 45 minut, a na rzeźbie do 60 minut.
-- Po treningu do 40 minut zjadam tuńczyka w sosie własnym i wypijam szejka białkowego jest to zarazem mój (6 posiłek ) ostatni przed snem ponieważ trening kończę z reguły około 21:00.
Dodatkowo przed snem kolejna porcja HMB.

Bardzo proszę o radę co zmienić lub poprawić.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Czesc Piotrze.Mam pytanie czy trenujac partie miesniowa raz na tydzien bede mial czestotliwosc treningu dobra?trenuje 3xw tyg.
jakie bialko bys polecil do budowania masy miesniowej?chodzi mi o zywnosc i odzywki?
czy faza ladowania jest dobra przy kreatynie?
jaka arginine bys mi polecil na pompe przed treningiem?jakie dawki?ja myslalem przed tren.6 g i po 4 g.
mam 32 lata,82 kg w,175 wzrost
za odpowiedz z gory dziekuje
pozdrawiam

Witam moim celem jest redukcja z natury jestem endo.Mam ~ 20% bf, waze 97,4kg. Od 2 tyg zgubiłem 2 kg. Reka i pas ten sam (może zlecialo cos ok. 1cm) jednak nie wprowadziłem diety stricte redukcyjnej tylko mam dosyc intensywna prace. Narazie nie robie aero. trenuje 4 x w tyg. Tutaj sa mone fotki; https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s58.html#post6

I Posiłek 0k. 5.30
białko; wpc 50g/ 6 jaj srednich na twardo lub jajecznica
wegle; 100g owsianych

II Posiłek 9.40-10.15
białko; 170g piersi/200g schabu/250ryby
wegle; ryz 100g

III Posiłek 14-15
białko; 170g piersi i ok. 100g jakiegos miesa schab,udko, żeberka
wegle; ryz 100g

IV Posiłek 17-18 (przed treningowy)
białko; 170g piers
wegle; 100g ryz

Trening

Po treningu 30g wpc i 40g carbo

V Posiłek 21-21.30
białko; 170g piers
wegle; 50g ryzu

VI Posiłek 22-22.15
białko; twaróg półtłusty 250g
Tłuszcze; 15g oliwy

Suplementacja:

Obecnie stosuje wpc i carbo. mam Bcaa mega kapsy z 900 kaps (olimp) spalacz Amp'd zostawiłem na późniejsza faze

Zmieniony przez - hator w dniu 2011-04-10 11:18:26

Witam Dzięki Panie Piotrze za pomoc w ułożeniu treningu :) zabrałem się już do ciężkiej pracy :) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie supli teraz na tym cyklu siłowym który będzie jeszcze trwał 5 tygodni. A po zakończeniu tydzień przerwy i przejdę do treningów masowo siłowych. Aktualnie stosuje przed treningiem CREATINE XPLODE w dawce 5g 3 razy w tygodniu przez okres dwóch tygodni przed treningiem i HMB MEGA CAPS 1250 w dawce 3 kaps. przed treningiem i 2 po treningu stosuje je przez 11 tygodni. I teraz nie wiem ile mam tygodni stosować creatyne żeby było dobrze bo zdania są różne na ten temat 4,6 tygodni itp. I to samo pytanko odnośnie HMB ile można czasu stosować żeby było ok ? i jakie najlepiej suple po odstawieniu Ceatyny HMB żeby uzyskane efekty szły do przodu a nie było spadków.
Z góry dziękuje i pozdrawiam Marcin

Waldi_90:

Po creatine xplode nie musisz robić żadnej przerwy. Obecnie zaleca sięsuplementację kreatyna przez cały czas, zwłaszcza, jeśli chodzi o jej formy estrowe czy chelatowe. Przerwa jaka robisz może mieć znaczenie psychologiczne, aby "odsapnąć" sobie od produktu, może nawet dać sobie troche odpocząć od treningów. Ale kreatyna, sama w sobie, nie potrzebuje przerw w suplementacji. Przy monohydracie i robieniu fazy ładowania była stosowana cykliczność, ale to dawne czasy. Najlepsze efekty osiąga się przy stałej suplementacji kreatyną. Więc mmiędzy cyklami kreatynowymi zalecam inny cykl kreatynowy ;) a tak na poważnie to nic, pozostajesz na suplach które stosujesz nieprzerwanie, czyli np. aminokwasy, białko, carbo... Jeśli już chcesz to wszystko rozgrywac w cyklach.

Mam takie pytanie.
Po treningu co lepsze? Białko czy aminokwasy? BCAA czy EAA??
Chodzi mi ogólnie, masę i redukcję
Dziekuję za opowiedz.

Olek-82:

Podaj swoją obecną wagę, bo bez tego ani rusz.

muskula:

Jesli masz staz treningowy nie krótszy jak 1-1,5 roku to możesz ćwiczyć każdą grupę mięśniową 1x/tydz, oczywiście jeśli celem jest zwiekszenie masy mieśniowe. Jak Twój staż jest krótszy, to nie musisz sie tak bardzo śpieszyć i możesz zostać na treningach 3x/tydz, w trakcie których łączysz grupy.
Najlepsze białko na wzrost masy mięśniowej to: w pożywieniu - wołowina i cielęcia, w odżywkach- białka serwatki, a najlepiej ich mix (WPH, WPI, WPC). Postaw na mega strong protein albo whey protein complex 100%.
Pompa mięśniowa - zainwestuj w massacra lub pump express. A jak to ma być sama arginina to AAKG SHOT przed treningiem. Po treningu nie musisz brać.

hator:

Dopóki waga spada nie wolniej jak jak 0,5kg/tydz to nic nie zmieniaj. Jak sie zatrzyma, to dokładasz aeroby 3x 30 min na początek i dalej obserwujesz wagę. Jak warunek szybkości spadku nie spełniony, to dokładasz po 15 min aero. jak dalej słabo, to tniesz węgle o 25g z ostatniego posiłku i czekasz, jak nic to 25 z drugiego od końca posiłku, pożniej jeszcze coś można uciąć, a później dieta do poważniejszego remodelingu. Po każdej zmianie diety powinieneś poczekać ok. 2 tyg na efekt, jak go nie ma lecisz ze zmianami dalej. Narazie zrób tak, jak Ci napisałem i obserwuj co sie będzie działo. Informuj na bieżąco, przywołując nr strony w wątku, na której znjaduje się Twoja diety, żebym mógł łatwiej ją odnaleźć.

miruch:

Z tych supli, które masz nie musisz rezygnować po jakims określonym czasie. możesz ich używać na okrągło, co, z resztą, byłoby wskazane. Chyba, że Ci się po porstu skończą i chcesz troche odpocząc od zakupów. Po ich odstawieniu nic Ci nie grozi, pod warunkiem, że będziesz trzymał dietę. Twoje mięsnie nie zmienią się w powietrze. Możesz sobie dołożyć do tego booster testosteronu. T-100 już za chile na rynku. Polecam.