Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

tomekooooo

1.
jak punkt startowy wyglada OK
tak mnei jakos kusi aby poprobowac diety gdzie wiekszosc ww jest dostarczane z owocow - na razie waham sie - znow jakies alternatywne myslenie mi sie wlacza

2. nic na sile
ale lekture warto polecic - powiedzial nieskomnie autor

4. ilosc zielonej herbaty dostosowujemy indywidualnie - problem w tym, ze trudno zaobserowac od razu efekty
MG uzupelnienei dzienne ~500 mg jonow z reguly wystarcza przy codziennych niedoborach

5. wapn podobnie jak magnez uzupelniamy gdy w diecie brakuje (i pod to ustawiamy dawki) a
i o ile MG wiekszosc z nas ma niedobory - o tyle Ca niektore osoby (zwlaszcza spozywajace duo nabialu) nie musza wcale uzupelniac

biniu ile rozumiesz przez wiekszosc ww
100g?


jestem ciekaw jak by wygladalo spozycie ww w takiej postaci
fruktoza w nadmiernej ilosci
przy spozywaniu duzo innych ww
majac + kcal
moze byc zdradliwa
i to bardzo
ale sam jestem ciekaw
byc np. na minusie
jesc max.150-200g wegli
gdzie ~100-150g z owocow
srednio 4-5bananow na dzien


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-02 00:37:24

ogolnie przyjelo sie nie spozywac >50 g fruktozy (choc mam co do tego rowniez watpliwosci)

faktycznie calosc obrazu zapewne bedzie inna w przypadku diety Amerykanina a Polaka oczytanego na redukcji

niestety nie kojarze badan porownawczych w okresie + i - przy wysokim spozyciu fruktozy

stad moje wahanie obecnie - przeszukuje (w nielicznych wolnych chwilach) doswiadczen i badan w tej materii

swoja droga musimy pamietac ze pojecie owoc = fruktoza jest BLEDNE

dla przykladu (srednie jedno) ww/blonnik/fruktoza

jablko - 25g/5/11
gruszka - 27/6/11
wisnie (filizanka) 12/2/4
brzoskwinia - 14/2/2
sliwka - 8/1/2

co lacznie daje dopiero 30 g fruktozy

jesli chodzi o cukier w owocach to 100% cukru nie jest 100% fruktozy
zazwyczaj
~50% cukrow to fruktoza - calkowity (fruktoza + 50% z sacharozy)
jak to sie rozklada pomiedzy fruktoza,glukoza i sacharoza (czy innymi)- zalezy juz od owocu

a o fruktozie - moje wypociny:
https://www.sfd.pl/Fruktoza__nadmierne_!_spozycie_zwieksza_insulinooporność_i_powoduje_otylość_-t697255.html

Ty dales to: (sredni jeden owoc) ww/blonnik/fruktoza

jablko - 25g/5/11
gruszka - 27/6/11
wisnie (filizanka) 12/2/4
brzoskwinia - 14/2/2
sliwka - 8/1/2

ja dobije tak:
owoc:cukier calkowity/glukoza/fruktoza/sacharoza/fruktoza calkowita (na 100g)

jablko:13.3/2.3/7.6/3.3/9.3g na 100g
gruszka:10.5/1.9/6.4/1.8/7.3g na 100g
wisnie:8.1/4.2/3.3/0.5/3.6g na 100g
brzoskwinia:8.7/1.2/1.3/5.6/4.1g na 100g
sliwka:7.5/2.7/1.8/3/3.3g na 100g

dorzuce jeszcze banana:
15.6/4.2/2.7/6.5/6.0g na 100g

sa to wartosci na 100g
srednio jeden owoc ma 150-250g

nie jest dzuo
ale dorzucajac duzo owocow
duzo sokow slodzonym HFCS
spozywajac do tego duze ilosci innych wegli
a wiadomo ze metabolzim fruktozy przebiega troche inaczej niz glukozy
tez w miesniach i tez w watrobie
ale w miesniach wolniej
w watrobie szybciej


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-02 14:38:38

celowo wybralem to co jest interesujace w ww z owocow


duzo sokow slodzonym HFCS
spozywajac do tego duze ilosci innych wegli

i tu lezy klucz moich poszukiwan bo to od razu wylaczam

Witam. Zainteresowałem się tą dietą, ponieważ bardzo by mi odpowiadała do mojego trybu i mam pare pytań :

1. Przerwa między posiłkami 15-17h starczy w zupełności ?
2. Mogę dać tak ? :
-przed treningiem same białko
-po treningu białko/węgle
-Póżniej białko/węgle/tłuszcze (przewaga tłuszczy)
- Na sen białko + tłuszcze


Zmieniony przez - Insert07 w dniu 2011-04-02 21:52:37

1. + / - starczy
choc wole dluzej poscic niz krocej

2a preferuje BCAA

reszta w zlozeniach OK
ale tylko jesli wybor produktow jest wartosciowy

powodzenia !

Wiem, że BCAA było by lepsze, ale nie mam, a na zakup narazie mnie nie stać.
Znaczy się ogólnie nie będę miał jakiejś dopiętej, tylko będę starał się utrzymać bilans zdrowym żarciem.


P.S Dziś pierwszy dzień (już 11,5h postu, od 14-15 zacznę szame)

Zmieniony przez - Insert07 w dniu 2011-04-03 09:32:50

jesli nie ma mozliwosci BCAA to WPC da rade rowniez ...

Czy jest jakaś określona ilość posiłków którą trzeba jeść będąc na Jem/Nie Jem ? Zakładając, że jem 6h a poszczę 18h. W dzień z treningiem siłowym wychodzi mi 5, przy czym dwa pierwsze to białko i białko z owocem, tylko trzy są takie "normalne".

Czy w dzień bez treningu mogę jeść tylko trzy razy ? Np o 16, 19 i 22 ? Oczywiście zachowując właściwą kaloryczność i ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.



Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-04-03 20:39:34