Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dawid dzięki za odpowiedź
sog leci

chciałbym się spytac czy mogę połączy cm3 z nitrobolonem 2?
Byłby to mój drugi cykl, pierwszy zrobiłem z monohydratem kreatyny.
Mam 17 lat, staż na siłowni:rok, 5 miesięcy, waga.wzrost-75kg/175cm
Proszę o pomoc

BasicGeo jeśli długo już ćwiczysz takim planem na klatkę to może mięśnie już po prostu przestały reagować na tego typu trening i trzeba byłoby coś pozmieniać.
8 serii wyciskania to trochę dużo , może powinieneś na jakiś czas zaprzestać wyciskania na ławce płaskiej i zaczynać od skosu lub przerzucić się ze sztangi na sztangielki , tak aby pobudzić mięśnie w nieco inny sposób.
Możesz też spróbować metody powtórzeń ekscentrycznych, to jedna z najlepszych metod zwiększających siłę mięśni z tym,że jest to bardzo wyczerpująca technika i bez odpowiedniej regeneracji może się to skończyć przetrenowaniem.
Co do szerokości naramiennych , to jeśli maja być one Twoim priorytetem to należałoby ćwiczyć barki w oddzielny dzień a nie po treningu nóg.W Twoim przypadku będzie się to wiązać z dodatkowym dniem treningowym lub przemodelowaniem planu treningowego.
Poza tym jeśli chodzi o same ćwiczenia to powinieneś wybrać te które przepracują przede wszystkim środkowy akton , czyli unoszenia sztangielek na boki oraz podciągania sztangi wzdłuż tułowia .

Hellboys jak najbardziej możesz, sam leciałem takim zestawem do niedawna i bardzo sobie chwalę.

Siema Dawid,nie wiem czy ten mail co wyslalem do Ciebie doszedl czy nie.Jezeli mozesz daj znac

pozdrawiam

bulek @

Odeslalem @

Cześć,

Mógłbyś ocenić mój plan, który podałem niżej?
Moim celem jest oczywiście masa
Jeśli masz jakieś zastrzeżenia do mojego planu to prosiłbym o napisanie.

Pon. Klata
1. Wyciskanie na skosie 4s
2. Wyciskanie leżąc 4s.
3. Rozpiętki na prostej 3.
4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s.


Wt. Plecy
MC. 4s.
Drążek 5s.
Wiosłowanie 4s.
Ściąganie linki siedząc do karku 4s.
Szrugsy 3s.
Brzuch


Czw. Nogi + Barki

Przysiady 4s.
Wspięcia 4s.
Wykroki 4s.

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s.
Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s.
Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s.

Pt. Tric + Bic

Poręcze + dod. ciężar 4s.
Francuz 4s
Ściąganie linki stojąc oburącz 4s

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s.
Modlitewnik w wąskim chwycie 4s.
Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 4.

elo giszman ja mam dość nietypowe pytanie czy mógł byś polecić kilka dobrych bieżni?
Zamierzam kupić a nie chciał bym kupić jakiegoś g.... za kosmiczne pieniądze.

witam, mam pytanie w sprwie odzywiania tzn np jem co 3h ale rano mam duzo obowazkow i nie jestem glodny i jadam np dopiero po 4,5h od poprzedniego posilku i tu moje pytanie przed posilkiem czuje sie super i wszystko ok, ale dy tylko cos zjem nie musi byc to duzo od razu mnie zalewa, tzn nie idzie w energie tylko odklada sie np na cyce ;) i wtedy juz zle sie czuje bo mnie to wq*a,
wiem ze organizm jest inteligetny i mysli o odkladaniu itp gdy ma dluzsza przerwe ale ja z rana nie jestem zazwczaj glodny i siegm po jedzenie dopiero gdy mam na to ochote, wiec nie wiem czemu tak mnie zalewa, przeciez to nie caly dzien glodowania zeby organizm byl wykonczony i odkladal.

Czy jest możliwość spalenia tłuszczu podczas robienia masy ? nie chce robic redukcji tylko widze ze odkłada mi się coraz wiecej tluszczu, diete już mam poprawiona jednak chce się pozbyc tego co już się dorobiłem. Czy dodanie areo po treningu silowym pomoże ? czy może spalenie tluszczu podczas robienia masy nie jest możliwe ?