--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

Siema. Mam na imie Jarek. Mam 19 lat. Swoja przygode z silownia zacząłem w lutym tamtego roku. Cwiczyłem do czerwca az zamkneli mi silownie całe wakacje + wrzesień machałem w domu 2 sztangielkami + pompeczki, brzuszki itd... Ostre napjerdalanie zacząłem ponownie od poczatku pazdziernika. Zrobiłem FBW 5x5, trening przód-tył, split. Od wtorku jade z planem Fbw 15-10-5 3x w tygodnie <- zbliza mi sie maturka, wiec musze sie wziac za nauke


Od kąd pamietam byłem wysoki, mam tendencje do tycia. Waga utrzymywała sie zawsze w granicach 90 kg. Teraz mam ich o 10 wiecej ;)


Moim celem jest nie zbyt duza, estetyczna sylwetka. Najwazniejsze; pozbyc sie brzucha ktory doprowadza mnie do kompleksów ;d Mam nadzieje ze na lato bedzie on chociaz płaski, bo o kaloryferze to nawet nie mysle ;)
Zdjecia dodam na czasie.

Dieta; hm... pewnie sami wiecie jak to jest na obiadkach mamusi...
Rano- owsiane + jajka, Szkola - kanapki wszelkiego rodzaju, przedtreningowy - mieso + ziemniaki/ryz + surowki , potreningowy - mieso / omlet, no i na spanie twaróg/ serek wiejski.


Wymiary;
Wzrost- 191cm
Waga; 100kg

Ramię; 38/40,5 (przed/po treningu)
Przedramię; 32,5/34,5 (przed/po treningu)
Łydka; 45
Udo; 65
Barki ; 134
Klatka; 111
Pas; 92


Wyniki siłowe;
Płaska; 70kgx8 ;//
Wiosło; 70kgx6
Mc; 125x6, 150x1
Przysiad; przedni 65kgx5 , tylni; 90x5
Push press; 52kgx6 ;//



Trening

A
-Przysiad przedni
-Wiosłowanie sztangą
-Push Press
-Pompki na poręczach
-Francuskie wyciskanie
-Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
+
Łydki i przedramie

B
-Martwy Ciąg
-Wykroki
-Podciąganie się na drążku
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-High pull
-Wyciskanie sztangi wąsko
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
+
Kaptury


Zaczynam od wtorku, wiec do dzieła !

Na początek powodzenia życzę :) Sam właśnie zacząłem odchudzanie. Czemu o kaloryferze na brzuchu nie myślisz? Chłopaku, wszystko jest do zrobienia A tak generalnie, to każdy Ci powie, żebyś rozpisał sobie konkretną dietę, bo tak na czuja z odchudzaniem to jest średnio cokolwiek zdziałać. Zdrówka

Zawsze to podkreslam - nigdy nie byłem i nie będę kulturysta. Chce miec tylko estetyczna sylwetke. Siłownia to moje hobby, ale poza tym mam jeszcze tysiace innych, wazniejszych zajęć ;)
Dietka pojawi się jak kiedys będę na swoim ^^
Dzieki i rowniez zycze powodzenia

Dieta; hm... pewnie sami wiecie jak to jest na obiadkach mamusi... - najważniejszy element do zmiany bo dieta to 70% sukcesu. Nawet jeśli Twoim celem nie jest być kulturystą a posiadać wysportowaną sylwetkę nie zdajesz sobie sprawy jak ciężko będzie to osiągnąć. Z opisu wynika, że możesz być endomorfikiem jak ja także dużo potu czeka Ciebie aby uzyskać cel. Zacznij od "dietki" bo bez niej to raczej będziesz stał w miejscu.

Brzuch puchnie głównie od węglowodanów prostych i niezdrowych tłuszczy także tu również musisz się pochylić i zastanowić czym zastąpić...

8.03.11
czas trwania; 75min

Przysiad przedni
34x15kg 42kgx15 50kgx15 - masakra, myslalem ze bedzie latwiej

Wiosłowanie sztangą
38kgx15 44kgx15 50kgx15 - srednio, ale lubie wiosło

Push Press
26kgx15 30kgx15 34kgx15 - nie lubie tego, ale w miare

Pompki na poręczach
3x8 - pierwszy raz robione, ciezko

Francuskie wyciskanie
20kgx15 26kgx15 28kgx15 - lajtowo

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
8kgx15 10kgx15 12kgx15 - lajtowo

+

Łydki - jakies tam wspiecia, przedramie - 2x uginanie nachwyt i podchwyt i brzuch


Myslalem, ze bedzie latwiej, trening ciezki ;)




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-08 19:53:56

jak tam z dietą?

prowizorka jak zawsze ^^
owsiane
chleb z rybą
schab, ziemnaki, surówka
omlet z owsianymi
schab
twaróg z jogurtem

nie jest to pewnie coś wielkiego ale i tak dobrze że coś kombinujesz:)

rozumiem, że schab pieczony lub gotowany?

pieczony ;)

Można liczyć na jakieś fotki ?