MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

To sa pierwsze symptomy przetrenowania, skoro nie ma checi na treningi.

Co nie zmienia faktu, ze ja tam bym wolal jednak byc przetrenowany i nie miec checi na trening, niz nie byc w stanie go zrobic i spac od 15 do rana z przerwą na lekarstwa i kromke chleba

dzien nie treningowy ale poszło 35min rowerka

micha:
-5gmono
1.100g owsa+4jajka+mleko,cynamon+pomidor
35MIN ROWERKA
-30g białka+35g rodzynek
2.udko z kurczaka+70g makaronu durum
3,bułka+100g piersi
4.ok. 180g makreli wedzonej+pomidor
5,4jajka+oliwa
6.wejdzie twaróg+oliwa

micha norma, apetyt kiepski
w nocy ile sie uvkurviałem to masakra połozyłem sie po połnocy o 3:30 musiałem sie isc odlac a potem do 8:30 z boku na bok tylko sie przewracałem, nie mogłem od siebie myśli odgonc
ale to taka pierwsza noc od niepamietnych czasów
i kurde jedyna noc w tygodniu gdzie sie moge wyspac bo mam na popołudnie do budy a dzis juz lipa bo o 6 musze wstac;/

moze i tez troche racja z tym przetrenowaniem ale jakos mi sie nie wydaje bo dopiero nie całe 8tyg jade tym planem, tylko w sumie zawsze starałem sie na 110%
wydaje mi sie ze przyczyna moze byc troche inny problem ale to raczej nie wazne
iz kiedys juz przez takie cos tez własnie było takie samopuczucie,(i teraz sie nawróciło) ale przeszło wiec teraz jak przejdzie to jeszcze jakies 2tyg pociagne ten plan a jeśli nie przejdzie to sie zrobi przerwe wczensniej bo suple tak tylko do piatku



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-01 20:49:26

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-01 20:50:15

Marian Co jest Co jest?
Dawaj Węgli więcej !

Czasami też mam takie samopoczucie słabe ale po kilku dniach przechodzi
tak że Trzymaj się

IMO
suple koncz

a w kolejnym tygodni daj se ostro po piździe i przerwa.
No chyba, ze dasz rade jeszcze 2 tyg.

BARKI, RAMIONA


1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 72,5kg (+1pow)
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 221kg 22kg 22kg 22kg
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 80kg(+1pow)
4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 17kg (+1kg)
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 16kg 17kg 17kg
6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 11kg 11kg

20min rowerka


dzis ogólnie trening fajny, w pp i wl wąsko zaliczyłem juz tyle powtórzen ile trzeba było bo ostatnio brakło po jednym powturzeniu a dzis lepiej poszło czułem moc
bic sie na maxa spompował i na pompce prawie 44cm ale zalane


micha:
-5g mono
1.100g owsa+4jajka+dzem
2.bułka+100g piers
3.j/w
4.100g ryżu brazowego+200g piersi+kapusta
-cytonox
TRENING
-cytocell
20MIN ROWERKA
-30g białka+40g carbo
5.100g ryzu białego+200g piersi
6.4jajka+kapusta
7.twaróg lub jajka+oliwa

Matth3w we wtorek mam do budy na popołudnie aero jest z rana wiec potem zamiast wegli daje oliwe

adzik no suple sie koncza, mono juz sie skonczyło cytonox prawie bedzie do konca tygodnia jedynie troche cytocell zostanie

w piatek chyba zrobie trening z niedzieli bo wsobote chyba bedzie impreza na z konczenie cyklu potem albo pojade jesze te 1-2 tyg normalnie planem albo sprawdze maxy


p.s jutro najprawdopodobniej bedzie podsumowanie, ale jak narazie nie chce mi sie tego ograniac

bic sie na maxa spompował i na pompce prawie 44cm ale zalane

już kvrwa musiał dodać, że zalane, bo by nie wytrzymał

44 kawał łapska

PP , i Wąsko za*****cie ci idzie

Marian już ma to w sobie zakodowane że zawsze musi dodać zalane !

44 w łapie

moja 42 na pompie się chowa w sweter

widzę, że progres maleje, wg. mnie tydzień deloadu by był jak znalazł
dzięki za dobre słowa u mnie

nie ma co kombinować tylko jeść i ćwiczyć

No Marian Dzisiaj musisz zjeść pączka !
po jednym nie przytyjesz