Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Dzisiaj poszedł ostatni masowy trening przed redukcją. Waga ~81 kg z rana Więc zrobiłem na samym mono i low carbie 6 kg w dwa miesiące. Bf z 16 do około 18 % ( nie jestem z tego zadowolony, ale przesadzałem z kaloriami i cheatami) Teraz tydzień odpoczynku od michy i treningów i za dwa tygodnie ruszam z redukcją. Tylko mam teraz dwa problemy. Pierwszy, to co wybrać ckd, low carb, tkd (jak radziłeś biniu) i jaki trening push pull legs, fbw klasyk, czy jechać splitem. Biniu mała pomoc :> Mi pasowałoby ppl i ckd, ale nie wiem, czy się pchać w te dwie rzeczy na J/NJ.

pytanie na ile te organy ktore preferuja glikogen (glownie mozg) bedza chialy (umialy) korzystac z ketonow (tutaj wskakuje adpatacja do diet keto te osoby maja mozg przestawiony do chetnego przyjmowania ich stad NIE ma koneicznosci zmozonego szukania glikogenu)
Z pewną częścią się nie zgadzam, ale nie o to chciałem zapytać.
Chodzi o tą adaptację od czego ona zależy. Czy ci "kandydaci" od ketonów :) jadają tak
Kurczak (pierś)-oliwa z oliwek
Odżywka-MCT, olej kokosowy +coś tam co kto lubi
Jak widać cholesterolu jest tam jak kot napłakał (wątroba i tak potrafi sobie skołować sama do 800mg tego cennego dopalacza :) ). Cholesterol jako substrat do produkcji hormonów. Teraz moje pytanie
Czy osoby, kt miały problem z "adaptacją" (mózg nie "ciągnął" na ketonach) próbowały zmienić T na te, kt zawierają większą ilość cholesterolu? Czy ktoś próbował czegoś takiego? Czy kończyło się na tym: Nie nadaję do tej diety, keto mnie nie służy. :)

Jak wyglądają moje śniadania, gdy nie mam czasu (zaspałem na 6 do pracy)
http://www.tinyurl.pl?tpvy451S + 200g http://www.tinyurl.pl/?w9c6FhpQ w kieszeń i w drogę :)
Jak będzie konkurencja co do produktów można skasować :D

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2011-02-18 16:28:50

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2011-02-18 16:29:52

ile jesz smietany w ciagu dnia?
ile nasyconych?
za kazdym razem piszesz 200-300g w kilku poislkach czasami
do tego sery itd.- jestes fanem high cholesterol/high LDL diet?

robiles badania kiedys na poziom calkowitego/ldl/hdl?

imo troche za duze ilosci chyba

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-18 17:57:40

Aż mam ochotę się wypowiedzieć.
Trzymam się dalej na tej diecie świetnie. Wagowo na razie nie mam jak się sprawdzić, za tydzień dam radę i porównam z wcześniejszymi wartościami.

Pomierzyłem tylko obszar, gdzie najwcześniej zauważam spadki na mięśniu, ramię zasadniczo...

Jem mało węglowodanów (15 jaj, 40g suszonych owoców bez cukru, 200g orzechów w nietreningowy), przed treningiem nie biorę BCAA tylko piję zwyczajne WPC, białko trzymam około ~2,2g/kg masy ciała w nietreningowy (całkowitego białka!), piję koło 2l płynów dziennie i co?
Katabolizmu żadnego nie zauważyłem. Mimo, że widzę, że chudnę.

Najbardziej przeszkadza mi, że ssanie włącza się już na treningu i nie mogę doczekać się końca i jedzenia. Ale, fakt faktem, to jedyny moment, kiedy przeszkadza mi głód. Już nie jestem głodny w ciągu całego dnia. Dla mnie to bardzo, bardzo dobrze ;)

Nie jem koło 20 godzin, cztery godziny jem. Z półgodzinnym wahaniem, zdarza się.

Wchłanianie? Żaden problem. W ciągu ~godziny od rozpoczęcia treningu dostaję ze 100g białka i dobre 1500 kalorii. Wsio się mieli bardzo ładnie.

Problemem jest tylko dla mnie zbyt wiele błonnika, ostrych przypraw i nadmiar przyjmowanych płynów w czasie jedzenia, ale zauważyłem, że mi nie służą i wyrzuciłem, co wyrzucić musiałem.

Wagowo przedstawię później jak to wygląda.

Dla mnie - dieta świetna!


EDIT:

Biniu - to mnie zaciekawiło. Widzę dużo podobieństw. Rzucisz okiem?

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_pulse_feast

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-02-18 19:40:28

chyba bylo juz o tym duzo wczesniej

bardzo podobne
10h postu calkowitego
14h pulsacji szybkim bialkiem
uczta przez 1-2h

dlatego tez pytalem sie o stosowanie bcaa pomiedzy

Christian preferuje Hydrolizat Kazeiny
ew. z domieszka leucyny - co jest uzasadnione gdyz ana jest najbardziej anaboliczna

z tym ze HK powoduje wysoki skok insuliny - to na czym w tej diecie nie powinna sie robic przez te 16h
bardziej nastawiamy sie na mase niz na wycinke - z reszta jak wiekszosc protokolów Christina sa nastawione na maxymalizacje efektów z naciskiem na extremalna mase

...ale dlatego tez pytalem sie o te bcaa
tez beda powodowac skok insuliny - nie taki jak hydrolizat ale wysoki poziom insuliny dziala jak antykatabolik - zabezpiecza bialka miesniowe przed rozpadem (miedzy innymi)
z drugiej strony nasila lipogeneze
ale znowu lipogeneza nie powinna miec miejsce gdyz nie ma cukru we krwi?!

zatrzymana zostanie na chwile lipoliza - ale znowu pozniej sie nasili gdyz glukoza wraz aminkami zostanie wpakowana do muskli
wiec po krotkotrwalym zachamowaniu lipolizy - po spadku insuliny rowniez cukier spadnie wiec nasili sie lipogeneza (rozpad fatu w celu pozyskanie glicerolu i wkt)

niestety ten minus - jak w przypadku wielu autorow - scisle przywiazanie do jednej firmy w tym przypadku Biotest - gdzie ceny sa kosmiczne
w ciagu 1 dnia idzie 10miarek Maga'a 10 (+kilka miarek innych supli) gdzie sam Mag kosztuje ~60$ i jest 30porcji
tak wiec 3 dni po 10porcji i tyle!
...a bizness sie kreci

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-18 21:40:06

i NIE JA TO POWIEDZIALEM

dieta JEM / NIE JEM jest:

idealna dla niejadka
idealna dla osoby siedzacej w domu
i idealna dla osoby pracujacej do 16-18/czy nawet na inne godziny
latwosc indywidualizacji
jedna regula: nie jem 16h+ ->jem 8h-
do wszystkiego latwo mozna dostosowac
nie ma liczenia co do grama (glowne wady diet typu ckd,ud2,metabolic)
nie ma przejadania

dzien T - odrobine wiecej wegli
dzien NT - odrobine mniej
czyli polaczenie CC z J/NJ

nazwalbym to tez polaczeniem logicznego rozumowania z J/NJ

wiec jesli bedzie J/NJ mozesz liczyc na obszerna relacja (zdjecia + dokladne pomiary fald)

bede czekal z NIECIERPLIOWOSCIA - choc mam nadzieje ze reszta czytajacyh z jeszcze wieksza niz ja niecierpliwoscia

Pierwszy, to co wybrać ckd, low carb, tkd (jak radziłeś biniu)

wersja podna wyzej przez solaros'a jest najmniej restryjcyjna
jesli jednak badziej tradycyjny model podzialu makrosladnikow zupelnei Tobie nie lezy
wtedy TKD (ww PO treningu wylacznie) plus rozum i dostosowanie do okolicznosci - np okazjonalny (!) cheat

i jaki trening push pull legs, fbw klasyk, czy jechać splitem. Biniu mała pomoc :> Mi pasowałoby ppl i ckd, ale nie wiem, czy się pchać w te dwie rzeczy na J/NJ.

jak trening na redukcji to zawsze FBW ew 2way split
tym bardziej jesli na niskich ww - wrecz keto

5 cwiczen podstawowych
3-5 serii
5-8 powtorzen
moze cos na biceps - 2-3 serie 8-12 powtorzen

to wszystko co potrzeba jako podstawy

pozniej mozna dokombinowac

czekamy na relacje ?

solaros

przeoczyle moj post kilka stron wstecz



dla sledzacych posty Maniek_M

dodam tylko (jesli ktos nie zauwazyl) ze zafascynowany jest dieta optymalna dr Kwasniewskiego

Najbardziej przeszkadza mi, że ssanie włącza się już na treningu i nie mogę doczekać się końca i jedzenia. Ale, fakt faktem, to jedyny moment, kiedy przeszkadza mi głód. Już nie jestem głodny w ciągu całego dnia. Dla mnie to bardzo, bardzo dobrze ;)

to moze byc efekt WPC

sprawdz z 2-3 razy na BCAA
i daj znac