Wesołych Świąt 
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
...
Napisał(a)
Oveja
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
3070
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64241
...
Wesołych Świąt. Odpoczywaj
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Wesolych spokojnych i duuzo jaj 
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
zouzelina
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
5688
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34046
haloo 
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
jestem 
26.04.2011
Trening - siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s167.html#post8
NOGI:
- rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg
1a) przysiad z obciążeniem 5x10
30.5kg x10
35.5kg x10
40.5kg x10
45.5kg x10
50.5kg x10
55.5kg x8
(sajgon
w nagrode, że tak ładnie mi poszło 50kg, dołożyłam sobie serię i ciężar )
1b) uginanie nóg siedząc 5x10
25kg x10
30kg x10
35kg x10
40kg x10
40kg x10
2) front squat 4x8-10:
25.5kg x10
30.5kg x10
35.5kg x10
40.5kg x8
(zmieniłam ilość serii na +1 oraz zakres powtórzeń na mniejszy - ale z tym 40kg to chyba przesadziłam )
3a) przywodziciele fotel 4x10:
45kg x10
50kg x10
50kg x10
55kg x10
3b) odwodziciele fotel 4x10:
50kg x10
55kg x10
55kg x10
60kg x10
-> orbi: 8x 30/30 + 7 min cool down
-> rozciąganieee
===========================================
troche mnie plecy pobolewają
micha na razie nieco luźniejsza, bo jeszcze świąteczna, zatem sie nie spowiadam pozatym przyda mi sie 2-tygodniowy reset, a i tak za 3 dni wyjeżdżam na 4 (wesele + weekend majowy), a wiadomo, jak to na wyjazdach bywa 
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-27 07:58:04
26.04.2011
Trening - siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s167.html#post8
NOGI:
- rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg
1a) przysiad z obciążeniem 5x10
30.5kg x10
35.5kg x10
40.5kg x10
45.5kg x10
50.5kg x10
55.5kg x8
(sajgon
w nagrode, że tak ładnie mi poszło 50kg, dołożyłam sobie serię i ciężar )
1b) uginanie nóg siedząc 5x10
25kg x10
30kg x10
35kg x10
40kg x10
40kg x10
2) front squat 4x8-10:
25.5kg x10
30.5kg x10
35.5kg x10
40.5kg x8
(zmieniłam ilość serii na +1 oraz zakres powtórzeń na mniejszy - ale z tym 40kg to chyba przesadziłam
)
3a) przywodziciele fotel 4x10:
45kg x10
50kg x10
50kg x10
55kg x10
3b) odwodziciele fotel 4x10:
50kg x10
55kg x10
55kg x10
60kg x10
-> orbi: 8x 30/30 + 7 min cool down
-> rozciąganieee
===========================================
troche mnie plecy pobolewają
micha na razie nieco luźniejsza, bo jeszcze świąteczna, zatem sie nie spowiadam
pozatym przyda mi sie 2-tygodniowy reset, a i tak za 3 dni wyjeżdżam na 4 (wesele + weekend majowy), a wiadomo, jak to na wyjazdach bywa
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-27 07:58:04
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Welcome back objedzona siostro
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
objedzona to ja byłam w niedziele, potem zbastowałam, teraz musze sie troche przegłodzić, żeby mieć na sobote luz w sukience
i w ogóle w poniedziałek (<= zaznaczam, drugi dzień Świąt) zmierzyłam moje potężne udzisko (
) z ciekawości i wyszło mi, że od 13.02 straciłam w nim 2cm 
w ogóle musze sie pomierzyć, ale to po weekendzie majowym
i w ogóle w poniedziałek (<= zaznaczam, drugi dzień Świąt) zmierzyłam moje potężne udzisko (
) z ciekawości i wyszło mi, że od 13.02 straciłam w nim 2cm
w ogóle musze sie pomierzyć, ale to po weekendzie majowym
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
straciłam w nim 2cm
OMG Coś mi sie zdaje, że schudłaś fest I nie chcesz nam nawet sneak peak-a dać 
OMG
Coś mi sie zdaje, że schudłaś fest I nie chcesz nam nawet sneak peak-a dać ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
z ciekawości i wyszło mi, że od 13.02 straciłam w nim 2cm
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
2cm <zawiść> Muszę kupić zapas melisy na te wszystkie podsumowania
<zawiść> Muszę kupić zapas melisy na te wszystkie podsumowania "Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Poprzedni temat
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- ...
- 268
-
Następny temat
Powrot do wagi i wygladu sylwetki sprzed ciąży
