DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Demol - kurde jak to się robi, że co trening trzepiesz rekordy? Ja też tak chcę - albo chociaż tylko w sobotę i to najlepiej 24.04

Wracjąc do wątku jedzenia wuchty - wcale nie wydaję dużo pieniędzy. Adzik policz co jem i zobaczysz, że tragedii nie ma. Jajka to jajka a mięso to 1kg na dwa dni czyli np. szynka ok 15zł na dwa dni to nie tragedia. Do tego trochę warzyw i orzechów i micha gotowa. Nie wydaję pieniędzy na imprezy, alko, papierosy słodycze to mam na mięcho
I nie zarabiam dużo.

Demolub, dawno nie zaglądałem i widzę wiele straciłem Dziennik się rozwinął nie gorzej jak osiągi!

Powodzenia w dalszej walce
Zdr.

Wodyn
2 ostatnie posilki przed treningiem doladuja dosc wegli

-No cóż dzisiaj trening był o 11:30 przed południem coś tam z węgli wleciało w postaci jednego tosta i garstki makaronu .
Jednak coś mi się zdaje że było ich za mało bo nie był to mój najlepszy trening ,zresztą sam zobaczysz.

potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np rodzynki na odkwaszenie dodatkowo

-Dzisiaj byłem na zakupach właśnie po rodzynki i orzechy włoskie .

Wuchta34
Takie rekordy jakie ja trzepię to godne rencisty
Ty byś się nimi nawet dobrze nie rozgrzał.

Danio135
Dzięki za słowa pociechy ,no i zapraszam częściej w skromne progi







18 KWIECIEŃ & TRENING NR.47 NOWYM PLANEM (95 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s290.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń.

45kg x 10
55kg x 8
65kg x 6
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 1
105kg x 2 (ostatnio 100kg x 5) NOWY REKORD

1b) podciąganie na drążku

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]
Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem.

55kg x 8
65kg x 7
75kg x 6
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
14kg x 5
14kg x 5
14kg x 5
16kg x 5 (ostatnio 10,10,10,12,14,14,16kg x 5)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz.
[oszukiwane na wzór high pull]

28kg x 10
30kg x 5
32kg x 5
34kg x 5
36kg x 5
38kg x 5 (ostatnio 36kg x 5) NOWY REKORD


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Tu się trochę zakłopotałem kiedy przy próbie wyciskania ciężaru serii głównej tj. 105kg drugie powtórzenie mi nie wyszło .Z tej racji że planowałem co najmniej wykonać dwa powtórzenia tym ciężarem pewnie nierozważnie ale podszedłem drugi raz do tego samego obciążenia bo głupota zwyciężyła rozsądek
Dziwne bo już kiedyć 110kg poszło na dwa razy ,czyżby kończył mi się zapas w tym ćwiczeniu .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Tu też mam do siebie za złe po przy 4 powtórzeniu zresztą planowanym uniosłem tyłek do góry ,cóż za pech .

MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Jedynie tutaj choć też nie do końca udało mi się spróbować dołożyć 2kg więcej niż na ostatnim mikrocyklu . Dziś poszło 38kg x 5 co prawda technika mogłaby być nieco ładniejsza .

OGÓLNE WRAŻENIA-Coś tam dołożyłem choć planowałem w lepszym stylu .Czyżby nagłe zmiany w diecie odbiły się na progresie i mocy treningowej . Prawdopodobnie ma to jakiś wpływ wiadomo brak węgli odbiera nam moc zwłaszcza że uciąłem je kilka dni temu i organizm nie nauczył się czerpać energii z tłuszczy .
Zobaczymy co będzie dalej.


FILMOTEKA TRENINGOWA















Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-18 20:07:24

Nie był najlepszy trening, a zrobiłeś AŻ 3 rekordy ?? Ładnie jedziesz do przodu, goń Wuchte, niedługo będzie w zasięgu

a tu jakiś błąd Ci się wkradł :

1b) podciąganie na drążku
Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem.

55kg x 8
65kg x 7
75kg x 6
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) NOWY REKORD

chyba, że jesteś aż taki kozak

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-04-18 18:50:20

już mnie przegania

W drugiej serii na 105 mogłeś przyatakować 3 powtrz bo chyba było w zasięgu

rzeczywiście błąd, inaczej Jan Łuka mógłby sie ze swoimi 130x1 czyć zagrożony

O cholera błąd jak BYK

Może ktoś z moderatorów np. Wuchta edytuje mój post wpisując brakującą nazwę ćwiczenia a ściślej mówiąc superserii please

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

P4TR Nr.1
Pisałem rekordy ale w gruncie rzeczy to takie małe kroczki do przodu .
Dzięki że zauważyłeś błąd w wypisce

Wuchta
Z tym atakowaniem na 3 powtórzenia to dzisiaj by raczej nic nie wyszło ,nie byłem sobą prawdę powiedziawszy

bic44
Na dzień dzisiejszy Jan Łuka może spać spokojnie


Wuchta dziękuję

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-18 21:06:57

moze gdybys sie tak nie spieszyl z tymi powtorzeniami
to nie byloby tak źle

chociaz jak na 5tki, zrobic 1-2powtorzenia to chyba nienajlepiej wrózy na przyszlosc
ale zobaczymy

te wyc nad glowe ma tylko jedna wade - nie znasz wartosci pauzy na gorze
sztanga jeszcze ne uspokojona juz panikujesz by ja opuscic

ot co


kiedys wyciskales 110... ale na pelnej koncentracji i z respektem do ciezaru teraz to na bezczelnego


oderwanie dupy na lawie sosnej w dol w czym niby szkodzi?
ze bardziej glowa w dol jestes?
om to chodzi

to nie zawody na lawie poziomej tylko trening


jakie masz najciezsze hantle na silce?

Wodyn
te wyc nad glowe ma tylko jedna wade - nie znasz wartosci pauzy na gorze
sztanga jeszcze ne uspokojona juz panikujesz by ja opuscic

-W takim razie czas poznać ile może wnieść pauza przed przystąpieniem do następnego powtórzenia.

kiedys wyciskales 110... ale na pelnej koncentracji i z respektem do ciezaru teraz to na bezczelnego

-Byłem przekonany po doświadczeniach minionego mikrocyklu progresi nieprzesuniętej kiedy 100kg poszło x5 z zapasem na przyszłość że te 105 to będzie bułka z masłem ,może dla tego na bezczelnego pewny siebie podeszłem i stąd niespodzianka taka wyszła .

oderwanie dupy na lawie sosnej w dol w czym niby szkodzi?
ze bardziej glowa w dol jestes?
om to chodzi

-To mnie uspokoiło w takim razie.

jakie masz najciezsze hantle na silce?

-Będzie chyba coś koło 64kg no ale taki ciężar nikomu na MW nie grozi a już na pewno nie mi

No a jeśli chodzi o technikę w Mod-Wod mam rozumieć że nie masz Wodzu zastrzeżeń jak na razie ?






19 KWIECIEŃ & TRENING NR.48 NOWYM PLANEM (96 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s291.html

1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5
135kg x 3 (ostatnio 130kg x 3)

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

155kg x 40 (ostatnio 150kg x 45)


3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5
135kg x 5 (ostatnio 130kg x 5)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3: dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym.

145kg x 5
155kg x 5
165kg x 5 (ostatnio 160kg x 5)

*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY -Dzisiaj było dobrze czułem że zapas jest ,wszystkie serie bez pasa.

WSPIĘCIA NA PALCE - Wykonałem 40 repsów stopa znowu daje o sobie znać czyli boli .

MARTWY CIĄG KLASYK - Bezproblemowo nachwytem .

MARTWY CIĄG SUMO - W ostatniej serii przechwytem zrobiłem bo odciski dokuczały.

UWAGI KOŃCOWE- Trening udany mimo że już miałem ochotę odłożyć go na jutro z powodu nasilającego się bólu stopy (złamana kość piętowa przez co ograniczona ruchowość w stawie )
Mimo to zrobiłem jeszcze 20 minut aerobów po treningu siłowym.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-19 21:45:15