Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Siemanko ja już po porannej sesji cardio
Trochę pozowania
Waga rano 103.4 więc odbilo no ale kolacja w kfc (zingera podwójny bbq, Grander i frytki) oraz deserek w MC (2x mcflurry) miały na pewno na to wplyw po cardio nogi nabite jak po treningu
Od dziś nowe makro
LC 300 0 50 ale prawdopodobnie do obwodowek już offa nie będzie więc ten dzień pominiemy
MC 300 50 50
HC 300 100 40
Także mało tego wszystkiego do soboty

Musiałem lekko zmienić rozkład partii bo jutro prawdopodobnie będę u siebie to skocze do Rodka zrobię plecy bo ma fajne uchwyty od waldiego

BARKI
A1 tył barków na trx 4x15
A2 unoszenie na bok z ketlami 4x15
B wyciskanie żołnierskie 5x10
C1 podciąganie sztangi szeroko do klatki 4x15-12
C2 unoszenie talerza w przód 4x12
D unoszenie hantli na bok w oparciu tułowia o ławkę metoda FST 7 7x12

KLATA
A1 brama w poziomie 4x15
A2 przenoszenie hantla 4x15-10
B wyciskanie polsztanga na kolanach 4x15
C Hummer skos gorny 4x12-10
D1 hex Press 2x12
D2 brama z góry 2x20

BRZUCH
5x20-16 maszyna Hummer

Druga sesja cardio w trakcie
Bardzo fajna pompa na barkach
Klata zachowawczo czasem mini dyskomort czułem







Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-11 16:05:33

Hej! Waga spada dziś 102.6
Cardio ranne zrobione
Wieczorem prawdopodobnie plecy z Rodkiem

Siemanko waga z rana 100.3 więc spory spadek przez jeden dzien
Wczoraj jak pisałem wylądowałem u Rodka na treningu na Naszej wiosce skończyliśmy po 22
Takie plecy myślę że każdemu z nas się przydały e tym okresie bo samemu raczej nie zmusilibysmy się do aż takiego zajazdy a tak jeden za drugim poganial

A. Ściąganie szeroko 4x15-10 plus 2 dropy
B. Wiosłowanie 4x12-10 plus 4 dropy do 140kg
C. Narciarz 4x15-12 plus 2xdrop
D. Ściąganie wąsko chwyt \/ od waldiego 4x12 plus 2x drop
E. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 3x12
F. Ściąganie zza kark szeroko uchwyt waldiego 4x15-12 plus 2xdrop
G. Wiosłowanie jednorocz wyciąg dolny 3x12
H. Odwodzenie nóg w tyl jednonoz 4x20 na nogę
Cardio

Ciężki trening aż w szoku jestem że 140kg poszło na wiosło w tym okresie

Jaki to uchwyt Waldiego?
A Rodek jak tam forma? Bo mam nowy fon i wszytskie numery potracilem. Stary fon w morzu plywa

Wygrał w Słupsku, więc chyba dobra

Rzuci ktos z link z fotkmi z tamtej imprezy?

Waldiego to takie specjalne chwyty robione przez jego formę "waldi grip" różne kąty, długości, grubości rączek. W ofercie jeszcze różnego rodzaju fajne maszyny, hantle zarzucane na przedramion (kosa do wznosow) forma bdb, fot z słupska jak na lekarstwo widizalem może swoje że dwie w miarę jakości

BIC/TRIC
A1 wyciąg gorny prostowanie linki 5x20-12
A2 wyciąg dolny uginanie drążek prosty 5x20-12

B1 wycisk wąski sztanga ławka prosta metoda poltoraków 4x8
B2 hantle ławka skośna 4x12-10

C1 wyciąg gorny prostowanie drążek prosty podchwyt 4x15
C3 mlotki stojąc hantle oburacz 4x12-8

BARKI
A1 tył barków trx 4x15
A2 unoszenie kettla na bok 4x15-12

B1 wyciskanie hantli siedząc 3x12
B2 podciąganie szeroko do klatki z guma oporowa 3x13

DUPA
A. Odwodzenie nogi w tyl wyciąg dolny 4x20
BRZUCH
A. Allachy 5x15-12
CARDIO
Marsz pod górę z dopięcie dupy





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-13 16:39:39

Dobrze nabity;)