Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Hehe jeszcze do kilku miesięcy wstecz też mogłem wszystko robić w pracy, teraz niestety, już nie mogę. Ale z drugiej strony skrócili mi godziny a podnieśli stawkę, więc tak jakby na jedno wychodzi Ale wiem jaki to komfort

Wtedy bym musiał mieć silke 24h w okolicy ale szczecin jeszcze do tego nie dorosl

Jeszcze wspomnę o zmianach na ten tydzień
Cardio do 55
I ucieka 10g tłuszczy z dnia
Powoli zaczynam ogarniać rzeczy na końcówkę, zamówiłem właśnie bronzer, jeszcze jedne mniejsze starówki i wałek
Co chwile gdzieś wydatki


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-05 09:40:43

w czasie pracy trenować, zazdo :D

Przemek nie wiedzialem ze u ciebie się to zmieniło ;(

Ogólnie dużo rzeczy na minus na tej siĺce, dlatego rozważam przeprowadzkę do 3miasta w wakacje jak Sylwia skończy licencjat. Wkvrwia mnie ta Wawa i jedynie praca mnie tu trzymała

Po prostu mamy z góry przyzwolenie jest Nas dwóch na zmianie nic się nie dzieje to jeden może robić trening pozniej zmiana tak to wygląda w teorii jak jestem sam to dymam od razu po otwarciu kiedy jest spokój ludźmi w weekendy zwasze jest spokój więc raczej godzina dowolna jedyny problem jak ktoś wpada na wprowadzajacy trening albo ktoś nowy to wiadomo trzeba mu wtedy trochę czasu poświęcić


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-05 09:48:15

prz1993

Ogólnie dużo rzeczy na minus na tej siĺce, dlatego rozważam przeprowadzkę do 3miasta w wakacje jak Sylwia skończy licencjat. Wkvrwia mnie ta Wawa i jedynie praca mnie tu trzymała

ale mało kiedy się zdarza żeby pozwalali ćwiczyć w czasie pracy, oprócZ Ciebie to Teraz Marian 2 przykład, u nas bło tylko 2 trenerów na 2 zmianie, ale popoludnami tyle ludzi ze to hvj, a teraz jestemy tylko po jednym....
wiec ja zawsze albo przed 2 zmiana albo po 1 zmianie trenuje:D

teraz mnie kusi zeby podbic do wałdzy ze jak mam na rano to zebym chciaż mogł cardio na czczo przjrecic przez te pare tyg....bo rano mega szału nie ma

jeydnie sa konsultacje na zpaisy, analiza na wadze itp ale to zawsze moge pogadac z recpecja zeby na 7 rnao nikogo nie pisali

Nogi dzisiaj były nie do gry niestety
Ból czwórek po pozowaniu dalej mocny
Zamieniłem po konsultacji z Przemkiem treningi po prostu
KLATA + PLECY 2

1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
RAMPA 8 bo mały dyskomfort w piersiowym prawym nie chciałem kusić losu
100/8 110/8 120/8 130/8 132.5/8
Regresy 120/10 107.5/12 brakło już trochę pary
2a. Dipsy 10/8/6/6/6
Cc/10/15/20/25
2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max
10/10/10/10/9
3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8
Hummer do 60kg strona
3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii
Hummer iso lateral low row
3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15
Narciarz z pojedyncza rączka
Cardio
Dokręcam właśnie 25
Po siłowym 30 minut off bo akurat klasycznie wpadło dwóch Świeradów na silke i musiałem ogarnąć temat

Co mnie cieszy to ciezary bo albo constans albo coś lekko dokładam pierwszy raz na redukcji nie jestem siłowym kapciem który serię 100kg na klate robi







Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-05 17:08:44

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-05 17:09:49

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-05 17:10:33

105.6
Rano 30 cardio
Potem trochę pozowania
Wyprawa do Lidia po kure i jaja w promo

NOGI 1

1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 regres 140/9 i lekko kolanko coś się odezwalo to 120 już odpuściłem
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6
Nie mam w pracy to zrobiłem na suwnicy nogi mocno w przód wąsko stopy
2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii
Też nie mam to poszło siedząc
3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 do 440kg
3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii
MC z hantlami 25/30/35/40/40
3c. PRzywodzenie siedząc 4x15
Wspięcia siedząc 15/15/12/12/10
I drugie cardio poszło 25

Luksus cwiczyc w pracy

Tylko Przemo zmniejsz mu te aeroby bo za dlugo musze czekac na swoj trening


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-03-06 19:24:15