Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Jak dieta na ten moment wygląda?

DT - 350g B / 150g WW / 125g T

Po treningu 100g ww, na noc 50g ww, reszta posilkow b+t po rowno

DNT - 350g B / 50g WW / 140g T
Ww na noc, reszta b+t

Plan co tydzień coś podmieniac tłuszcze na ww
Bo ja zawsze dobrze funkcjonuje na ww
Docelowo pewnie rotacja z czasem
Narazie naprawa gospodarki cukrowej bo na pewno jest trochę w czarnej dupie po moich wybrykach

Waga rano 114.2 więc poleciało te 2kg co wbilo i już jest niżej do tego co we wtorek więc chyba ruszy teraz już wszystko ładnie

Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku 5x max
2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10
  3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12
  3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15

 4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10
 5a. Uginanie modlitewnik 3x12
 5b. Uginanie z liną 3x15

Cardio
40 min






Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-09-30 17:04:48

Czwórki + Brzuch

1. SQ 12/10/8/8/8 110/125/135/140/145
2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 do 410kg
  3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 45kg obciążenia
  3b. Bulgarian sq 5x15 cc
4a. Wspiecia na palce Smith 20/20/15/15/12/12
4b. Spiecia na brzuch 6x15
Cardio
40 minut
Mocny trening bo po 100g ww potreningowo po 30 minutach mała hipkaprysznic będzie potrzebny znowu





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-01 18:34:09

dalej mostek ?

Lekko odpalone

Wczoraj off LC i waga 113.8
Dziś 114.9
Więc się kręci raz góra raz dół

Klata + Triceps

1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8
90/100/110/117.5
2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10
Guma oporowa dodatkowo i doszedłem do 40kg strona
  3a. Dipsy 4x12 CC
  3b. Rozpiętki poziomo 4x15 Brama

  4. Francuz leżąc 15/12/10/10 lekko do 35kg bo łokcie w lesie
  5a. Prostowanie nachwyt 4x12
  5b. Kickback hantlami 4x15

Cardio
40 minut
Fajna fotkę znalazłem z mp nac z 2013 z Marcelem Przyszlakiem na scenie
No i z windy samoj**ka

Barki + Dwójki

1. Jakiś wycisk 12/10/8/8/8 hammer na klatę przerobilem tak że można było zrobić żołnierskie
Do 45kg strona
2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10
Hantle siedząc 30kg/35kg/40kg/40kg/42.5kg
  3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12
  3b. Face pull 4x15
  3c. Unoszenie bokiem 4x15 12kg/14kg/14kg/14kg

4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8
Hantel na ziemii 15kg/20kg/25kg/25kg/25kg
Powalilem zakresy pow i poszlo 20/15/12/12/12
  5a. Mcnpc 4x12 znowu t-bar kozak wszedł
  5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15
Cardio
40 minut

Przemiana Tomq-mag z którym działamy już jakiś czas

113.7
FBW dziś które mnie zabija

1a. Front SQ 6x15
1b. Mcnpn z hantlami 6x15
2a. Podciąganie na drążku neutral 6x max
2b. Wyciskanie hantli skos 6x15
2c. Coś na brzuch 6x15
3a. Push press 5x15
3b. Dipsy triceps 5x max
3c. Uginanie sztangą stojąc 5x15

Cardio 40 minut
Jutro off od siłowego
I ostatni dzień z 11 pracy pod rząd

Wczoraj off
Skończyłem 11 dni pracy
Teraz 3 dni wolne
Lecę popołudniu jak moja wróci na Plecy
Zrobiłem fotki Przemkowi dziś do kontroli to tu też coś dam
Waga rano 113.2 więc najniższa jak do tej pory