Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wylądowałem dziś na siłce gdzie ćwiczyłem 2 sezony wakacyjne, sprzęt dostał po p***zie i co raz mniej to
Polecislem trochę i inaczej niż rozpisce ale ramy zachowane

BARKI plus RĘCE
1. Ohp rampa 12 plus 2 regresy
2a. Podciaganie sztangi do mostka 4x15-12 2 dropy w ost
2b. Arnoldki 4x10
3a. Hantle na bok siedząc 4x10
3b. Face pull 4x10
4a. Wycisk wąski 20/15/12/12/12
4b. Uginanie sztanga łamana 12/12/12/10/10
5a. Francuz linki z góry 20/15/15
5b. Młotki 15/12/12
5c. Drążek prosty 15/15/12
5d. Drag curl hantle 10/10/10
Cardio 30 minut
Trochę fotek

zdjecia w gaciach i słuchawkach

Brakuje tylko getrów na kostkach

Dobrze że za skarpetki nie ma zj**ki

O, znajoma siłka Faktycznie sprzęt woła o pomste do nieba, ale jak ktoś ma łeb ma karku i trochę wiedzy to dobry trening idzie zrobić

Mariusz bardzo dobra forma!

Marian 87.

Dobrze że za skarpetki nie ma zj**ki

zwykły Tomek może być

Masz to oko

3 lody 50g herbatników i 4 hity wczoraj wpadly
Jak na mnie to prawie nic

Rano
Śniadanie foto na instastory
Potem nogi
NOGI
1. Front sq na martinie Szmicie rampa 12
2a. Uginanie leżąc z hantla 5x15
2b. Bułgarskie 15/12/12/12/12
3a. Suwnica wypychanie 20/15/12/12/12
3b. Wyprosty 15/12/12/12/12 2 dropy w ost
3c. MC na prostych hantle 5x12
4. Wspiecia siedząc z talerzami na kolanach 30/25/20/20
Cardio 35 min
Zaraz zjem sushi dla ubogich z biedry zestaw za 16.99
Ciekawe czy będzie zjadliwe





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-17 12:29:18

Wczoraj wieczorny lodowy maraton w moim stylu
Miał być off ale polecialem na trening
Pogoda dalej wybitnie h**owa nad morzem
Tylko w łeb sobie p******nac, maskara 3x byliśmy na plaży a już zaraz 20 lipca mocna frekwencja

Trening musiałem modyfikować
Zakwas na nogach no i te ledzwia j**ia ciagle

PLECY + KLATKA
1. Podcisganie drążek 5x8 plus regresy x2 na wyciągu
2. Skos hantle wyciskanie 30kg/20 40kg/15 45kg/12 50kg/12 50kg + guma oporowa/12
3a. Wiosło sztanga rampa 12 do 110kg
3b. Hantle płaska z rotacja pauza na dole 5x12 30kg
4a. Ściąganie w kleku raczek wyciągu górnego 4x15-12
4b. Maszyna na stos wyciskanie siedząc chwyt wąski neutralny 4x15
4c. Buterfly 4x20
5a. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny uchwyt WALDI 3x15-12
5b. Brama z góry 3x15
Cardio
35 min