Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Chyba dziś wlecial jeden z lepszych treningów w tym roku
A co czita
Wczoraj
Jedna 30 cm i okolo polowki drugiej pizzy
Jedne amerykańskie migdałowe
Jeden magnum double kokosowy
Jeden rożek
Miska cherioos z izolatem
Parę michalkow
Kilka kostek czekolady
Trochę herbatnikow
I parę wafli z maslem
Kladlem się nawet glodny
Rano waga 100g mniej niż wczoraj
Ale pewnie jak to u mnie bywa odbicie jutro

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO

1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu
40/60/70/80/90/100 czyli plis 15kg od ostatniego treningu
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do +500kg potem -45kg/15 -45kg/20
3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 do 85kg nakładu
4a. Wykroki krótkie 4x12
Bułgary +0kg/5kg/10kg/15kg
4b. Prostowanie siedząc 4x15
5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20
Odwrotny hack do 110kg nakładu potem 90/15 70/20
6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12
Lezac
6b. Odwodzenie siedząc 4x15
Brak maszyny wersja z talerzem 10kg trzymanym na wysokoci kolana z boku
Cardio
30 steper
Całe ciuchy mokre nam po prysznica
Duża wilgotność w Buldim zrobiła swoje







Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-28 16:07:45

Siema 3 dni teraz w pracy na rano więc wstawanie o 5 00 Waga odbiła tak jak myślalem i jest 3kg więcej 115.5 ale nie czuje tego jakoś zbytnio tak jak ostatanio po tym nie kontrolowanym wbiciu 3kg... może to nie woda ostatani tydzień tego masowego makro cyklu. Jako że nogi wpadły wczoraj to dziś off i lc

Marian, tylko nie przywal na weekend z żarciem "bo przed redukcją, więc muszę", bo tylko sobie wrażliwość zrypiesz i długo będziesz wracał do siebie. Tym bardziej, że to minicut.

W weekend nic nie planuje bo ciśnienie zeszło po sobocie

Stary, jest dopiero poniedziałek...
Rozmawiasz z (mam nadzieję!) ex obżartuchem, więc wiem że zaraz ciśnienie wróci

Ja też należę do tych lubiących jeść zreszta widziałeś co potrafiłem robić w zeszłe wakacje

o wigili w ff nie wspomne co poleciało

rutkow

o wigili w ff nie wspomne co poleciało

ja się jedynie moge domyslać





od 56 sek

Ale coś tam wygraliśmy wtedy

no i to najważniejsze , z jajem

znam takiego jednego co to geranium nosem wciagal ale nie bede pisał kto to %)