Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Dzięki Panowie przynajmniej teraz wiem ze ktoś tu czyta temat więc jedzenie nie poszło na marne
A tak serio
Zapasów nawet w domu nie mam oprócz tych lodów herbatnikow i pary kinderkow że swiat dla malego
Płatki akurat moja tam jakoś spożywa to jej wyjadlem po prostu
Generalnie mam skłonności do wp*****lania dużych ilości rzeczy na jedno posiedzenie i w luźnych okresach życia potrafiłem sporo takich akcji odj**ac ale większość była planowana a nie spontaniczna. Takie mi się zdarzają bardzo rzadko i w sumie ie pamiętam kiedy odwalilem coś takiego jak wczoraj te wafle odpalili inna szufladke w mózgu i jakoś poszło

Zj**ke przyjęte kto ma chec może mi jeszcze pocisnac
Przemek szybkim komentarzem ściągnął mnie na ziemię i lecimy dalej dokrece troszkę minut cardio i nie będę nic kombinował

Miał być off dziś ale aż szkoda nie wykorzystac tego co we mnie siedzi wleci klata
Generalnie po wstaniu oprócz ryja który ucierpiał najmocniej nie ma dramatu

Jak zwykle zaletą zjedzenia w p***u złych kalorii jest mega pompa
Tak było dziś na treningu
Ciężary w górę znacznie w porównaniu do ostatniej klaty

KLATA + BRZUCH

1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu
70/80/90/100/102.5 na najbardziej h**owej sztywnej sztandze na silce która nawet chyba waży że 21kg plus jest grubsza od innych regresy 90/13 75/16
2. Hantle skos 12/12/15/20
30/32.5/35/30/25
3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12
Hammer decline iso-press
Na stronę 35kg/42.5kg/50kg/50kg
4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12
Wyciskanie ściskająco polsztanga 30kg/35kg/40kg obciazenia
4b. Jakieś rozpiętki 3x15
Brama z góry
Cardio
Rano 30 minut pokuty
Po treningu też 30 minut

Fotki wrzucę jak wersja normalna forum zacznie działać bo na mobilnej niby za duży rozmiar












Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-09 17:19:26

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-09 17:49:50

Dziś dzień LC i Total off, dziwnie być w pracy i nic nie po trenować odbicie przyszło pod wieczór wróciłem z pracy to nogi ociezale i balonowate także teraz już powinno być z górki i woda zejdzie... przynajmniej taką mam nadzieję

Wczoraj odbilo do 110.6
Dzień off nic nie robione dieta LC
Rano 108.3 więc ładnie polecialo
Wracamy do stabilności

PLECY + TYŁ BARKÓW

1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu
Częściowe sztanga pod kolanem
60/12 80/12 100/12 130/12 130/12 140/12 150/12
Regresy na rzymskiej 25kg/18 15kg/24
2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
Zrobiłem Wąski neutral bo chciałem dać ściąganie szeroko później
8/8/8/8/7
3. Jakieś wiosło 4x12
Sztanga nachwyt
60/12 80/12 90/12 100/12
4a. Jakieś wiosło 4x12
Hammer siedząc wąsko neutral do 50kg na strone
4b. Jakieś ściąganie 4x15
Do klatki szeroko nachwyt
5. Face Pull 12/12/12/15/20
Linki
6. Abcoaster 5x15
Cardio
Rano 25
Po treningu 25
Paka z pomocą od AL na współpracy z sfd w dziale junior same podstawy a carbo też AL dokupilem dziś w netto bo miałem dzień na wariata i wypadł trening wcześniej i pomper musiał zostać zapity carbo








Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-11 17:21:53

paka elegancka

Siema
waga rano 108.5
Przykrecone 25 cardio na czczo
Dzięki znajomościom Pana który wyżej się wypowiedział udało się ogarnąć 16kg kury po dyszke w tesco dobra trafiejka i 90zl w kieszeni do ceny regularnej netto/lidl/biedra
Ostatani dzień 5 dniowego maratonu w pracy
Popoludnie wleca bary i mocne dwójki plus 25 cardio
Jutro wolne od pracy ale może znajde czas na łapy jak nie to w niedziele poleca

A teraz czasem nie ma promki po 10,99 z kartą? Muszę podjechać, chociaż u mnie te Tescowe brzydsze, niż w Biedzie.

Fakt brzydzsze to są ale za dyche nie będę narzekal bez karty chyba 10.99 a z 10 bo tyle mi łysy krzyknął i miał na to paragony

Najbardziej męczący trening w tyg za mna

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu
Smith do 65kg obciążenia nie wiem ile tam suwnica waży life fitness ale bez niczego śmiesznie chodzi niby lekko ale daje taki dziwny mocny opór
Regresy 60/15 50/18
2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20
Hantle 30/30/32.5/27.5/22,5
3. Coś na bok barków 4x12
Hantle siedząc 15/20/20/20/20
4a. Coś na bok barków 3x12
Podciąganie szeroko do mostka guma oporowa
4b. Coś na przód barków 3x15
Linki z dolu
5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20
Hantle 40/50/50/50/40/30
6. Hip thrust 12/12/15/20
Zrobiłem pierwszy raz ze sztangą 60/60/70/70/80 wszystko po 12, jest to dla mnie najbardziej upośledzone ćwiczenie jakie może być chyba ale będzie walka i dojdę do 200
7. Wykroki długie z hantlami 4x12
Dałem maszynę na poślad do wypychania
Cardio
Leci 25 na rowerku poziomym

Dawaj dawaj, Bodalska chyba 160tką serie robi