Jasne ze schudniesz na IF jesli poprzednio miales zj**ana diete. Mniejsze zlo jest dobre. Ale nie ejst najlepsze.
zaczne od bilansu wydatku energetycznego
moj wychowanek, Jarot09 - schudl ze 144 do marnych 130
schudl ze stresu i nie bylo to optymalne dla SIŁY
dalem mu program opierajacy sie o mega produkcje kwasu mlekowego, 99% forum wystraszy sie tylko czytajkac program - ilosc serii i powtorzen dcalego ciala na raz jest przytlaczajaca, przerwy bardzo krotkie
przytyl - a nie mogl juz od dluzszego czasu przytyc w zwiazku ze stresem i brakiem apetytu
innymi slowy zaczal jesc wiecej
czego mozna sie spodziewac? Ze przytyje i sie zatlusci
waga poszla do gory na 133-134kg
tymczasem pas i udo poszly w dol mimo ze najciezszym cwiczeniem byly przysiady w superserii z uginaniem nog
ramiona osiagnely zyciowe wymiary 53cm, pomimo ze mial jedynie wioslowanie i wyciskanie lezac z cwiczen na gorne czesci ciala
- nie sa to stricte cwiczenia na ramiona, w odatku niemal niemozliwym jest zeby ramie sie otluszczalo z jednoczesnym spadkiem tluszczu na udach i talii
oto link do bloga kiedy to sie działo:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1515&page=146
owszem - mitem jest ze nie mozna budowac miesni palac tluszcz
mitem jest tez ze tluszcz pali sie tylko na ujemnym bilansie kalorycznym. No chyba ze miesnie tez chce sie palic.
nie mowie ze IF uniemozliwia palenie tluszczu czy budowanie miesni, jednak zawsze powiem ze jest z zalozenia nieoptymalne dla wiekszosci ludzi. A JUZ NA PEWNO NIE DLA PROFESJONALISTOW.
troche matematyki by sie przydalo
-rozroznilbym bilans kaloryczny tkanki "zapasowej" czyli tluszczowej
-rozroznilbym bilans pozostalych tkanek, lacznie z miesniowa
zwiekszone kalorie z pozywienia PLUS zwiekszone kalorie z mobilizacji kalorii z tk tluszczowej MINUS ogromne ilosci kalorii zuzywane na budowanie dodatkowej tkanki miesniowej ROWNA SIE paradoks spalania tluszczu mimo "dodatnich" kalorii i budowania miesni
jesli juz wiemy o tym ze trening potrafi tak przekierowac kalorie , to zapewne mozliwe jest to na kazdej diecie, lacznie z IF
porownalbym tu jednak metabolizm do roweru. Jesli pedaluje i przestane, to rower nadal pedzi, ale nie wiecznie. Solaros uswiadamial nas tu ze spoznienie sie z posilkiem o 3 minuty nie powoduje straty miesni - i rzeczywiscie - nie pedalujac przez bardzo krotki czas utrata predkosci jest niemal zerowa. ZAWSZE - absolutnie ZAWSZE tracimy miesnie, nawet gdy rosna to tylko dlatego ze tracimy mniej niz zyskujemy... sek w tym aby anabolizm przewazyl szale zwyciestwa.
jesli nie pedalujemy dluzszy czas to czego mozemy sie spodziewac?
IF , np 16/8 zdaje sie byc wiec systemem, gdzie pedalujemy 5h na dobe, reszte czasu korzystamy z inercji/pedu rozpedzonego rowera. nie pedalujac rower zwalnia do minimalnej predkosci az do nastepnego przerwania postu
klasyczny model czestych posilkow zaklada zas 15-16h "pedalowania" z przerwami na tyle malymi zeby nie wytracic predkosci. plus czas trawienia ostatniego posiłku
a model IF zaklada pedalowanie powiedzmy te 5-8h plus czas trawienia ostatniego posiłku
ktory "rower metaboliczny" zajedzie dalej?
osobiscie wiec uwazam ze dla kompozycji ciala lepsze jest klasyczne podejscie czestych posilkow rownomiernie rozlozonych w ciagu dnia
w sportach silowych w niskich kategoriach wagowych IF moze wystarczyc
IF moze tez miec przewage jesli chodzi o trawienie pokarmu i oczyszczanie organizmu. Ale coz - w klasycznym modelu nadal mozemy po prostu leczyc sie ze slabego trawienia, a slabe trawienie dopada takze ludzi na IF , szczegolnie ze zjedza za duzo na raz
NIE WIDZE jednak najmniejszego sensu w pisaniu klamstw ze jedzac rzadziej miesnie nie zmaleja. zmaleja nawet gdy cwiczymy je zbyt czesto , z tym ze zmaleja niezauwazalnie.
ale dzien po dniu niezauwazalnie maleja tez skały na brzegu spokojnej rzeczki...
albo inaczej:
SolarosBiałko: TEF białek wynosi około 20 – 30%
Węglowodany (pełnostrawne): TEF skrobi, glukozy, fruktozy, sacharozy,itd. wynosi 7-10%
Tłuszcze: TEF tłuszczy wynosi 2-3%.
TEF średni - posilku zbilansowanego ustalono na poziomie 5-10%.
Czyli że co?
czasami spozywajac 4000 tak naprawde dostarczymy 3700,3500 czy nawet 3000kcal - im więcej bialka tym wiekszy TEF posilku.
To znamy - podczas spalenia 1 g danej substancji wyzwalana jest następująca ilość energii
Tłuszcz: 9 kcal
Białko: 4 kcal
Węglowodany: 4 kcal
Alkohol (etanol): 7kcal
Ale po uwzględnieniu TEF to wygląda juz troche inaczej:
Tłuszcz: ~8,83kcal
Białko: ~3,1 -3,2 kcal
Węglowodany: ~,82 kcal
Alkohol: ~6,21 kcal
Tak wiec kolejny powod po to aby wszelkie wzory obliczające nasze zapotrzebowanie kcal - traktowac jako wynik przyblizony - tylko i wylącznie a nie świadczący o tym jest musi byc.
i tak i nie
ja bym jednak pozostal przy
Tłuszcz: 9 kcal
Białko: 4 kcal
Węglowodany: 4 kcal
kwestia interpretacji ale jesli strace 0,9kcal z tluszczu zeby przyswoic 4kcal z bialka to swietnie
jesli strace kilka kalorii z tluszczu bo poszedlem do sklepu na pieszo i przyrzadzalem recznie obiad, to tez mam odliczac od wartosci posilku ilosc zuzytej energii na zdobycie i przyrzadzenie zarcia?
czemu dziele wlaso na czworo? poniwewaz jedzenie przyspiesza metabolizm, i jesli mam tracic tluszcz to wole ten metabolizm miec na wyzszych obrotach przez 15 godzin od 6 mniejszych posilkow z duza iloscia bialka (wysoki TEF), niz przez 5-8h na IF ...
ale to ja. Zawodnicy sumo nie bez powodu jedza 2 razy dziennie
http://www.intermartialarts.com/article/sumo-wrestler-diet
czemu nie 1 raz? bo zamiast 20 tys kcal dziennie zjedliby moze marnych 1000kcal dziennie
a jeden posilek Sumoki mozna w sumie porownac czasowo do IF , bo szybko nie da sie pochlonac tyle kcal
utrata wagi na IF musi wiec byc nadal kontrolowana iloscia kalorii i jakoscia produktow, proporcjami makroskladnikow itp
czemu zas nie da sie wychodowac Mr Olympia na IF?
poniewaz bialka sa non-stop degradowane i resyntezowane. proces ten moze byc wolniejszy jak i szybszy
owszem moze i wchloniesz wiecej niz 30g bialka na 3h, ale nie sadze ze wchloniesz i przyswoisz 400g bialka w 8h
proces regeneracji i dekradacji jest jednoczesny, jesli przez 16h osiagne 1% przewage regeneracji nad degradacja, a pozostale 8h doby osiagne 0,5% przewage degradacji nad regeneracja to zyskam wiecej miesni niz zyskujac te przewage regeneracji 1% przez 8h i 0,5% przewage degeneracji przez pozostale 16h.
http://phillearneyblog.com/2012/02/10/the-ultimate-cutting-guide/
http://phillearneyblog.com/2012/01/05/getting-jacked/
jeszcze radze przeczytac jak czasem klijenci chca zmniejszyc miesnie
IF idealnie sie do tego nadaje, dodatkowo bardzo czesty trening (pisalem o bilansie degeneracji i regeneracji) prosze:
http://phillearneyblog.com/2012/01/19/a-lesson-in-atrophy/
mity mitami, ale jesli mity dzialaja to nie tak latwo je obalic
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-03-18 02:19:11
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!