Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Skończycie minicut to siła też pewnie ładnie się odbije w górę :D ważne że zawsze walka do samego końca :)

winterR

Skończycie minicut to siła też pewnie ładnie się odbije w górę :D ważne że zawsze walka do samego końca :)

A wszystko się okaze z czasem :) , póki co walka z ciężarem

Dzień 01.10.2019 - Pobudka o 7:20 dość ciężko się wstawało , zebrałem się i 60min. Cardio pyklo dość spoko :) dzisiaj poleciał trening Pull, na martwym zszedlem 10kg w dół bo tydzień temu w 4 serio zrobiłem tylko 1 powtórzenie , lekko siła w dół przy podciąganie ale reszta ogień:)

Trening :
1. MC 5x5 + 1s back off 80% 140 kg w 5 serii poszło 4 powtórzenia /back 110kg
2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP 10/10/10/7.5/5 kg
3. Wiosłowanie jednoracz Hammer 4x8 + podwójny drop set 45/45/47.5/48.5kg + drop 38.5/30kg
4. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 maszyna siedząc 7.5/7.5/8.5/7.5/6kg
5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 36/36/36/42
5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg. 26/33kg
6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 8/10/10/8
7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 25kg

Dieta :
1. 55g B + 30g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW
3,4. 55g B + 30g WW + 5g T
5. 55g B + 20T

+zdjęcie posiłku po treningu (kleik ryżowy , mrożone truskawki , banan i wszystko zalane białkiem cappuccino :)



Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-10-01 14:40:15

Dzień 02.10.2019 - Od 8 rano byłem na badaniach do pracy , do godziny 14:20 się zeszło ... na 14 miałem prace i się spoźniłem chwile , do tego jeszcze jutro jeden lekarz został :/ a ogólnie dość spoko , niskie kcal dają o sobie znać już xd

Dieta :
1-4. 55g B + 15g T
5.. 55g B + 75g WW + 5g T

7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :)

opalinho

7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :)

Każdy organizm będzie inny , ze 2-3 lata wstecz spałem w ogóle inaczej , teraz zdecydowanie gorzej mi to wychodzi

opalinho

7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :)

Skąd ja to znam Od 4 lat nie spałam dłużej niż do 7

Viki

opalinho

7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :)

Skąd ja to znam Od 4 lat nie spałam dłużej niż do 7

Mi do bobaska jeszcze daleko :) , natomiast studia dzienne /praca/treningi dają troszkę w kość :/ , wychodzę przeważnie przed 8 wracam po 22 , Cały dzień w biegu i z zegarkiem w ręku :) , ale już teraz 3 rok się zacznie także z górki chyba

gnidusek

ale już teraz 3 rok się zacznie także z górki chyba

U mnie największy wpie*dol dostałem wtedy

BroStyle

gnidusek

ale już teraz 3 rok się zacznie także z górki chyba

U mnie największy wpie*dol dostałem wtedy

Właśnie jak patrzę na mój plan zajęć to masakra od poniedziałku do piątku ogień jest :(