Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Cayek

Dłoń chociaż zawsze będzie wierna i seks kiedy chcesz

Z wiernością to w sedno poszedłeś :)

Ale seks tez i przynajmniej się rusza, a nie leży święta kłoda

Dzień 16.04.2020 - Rano nie mogłe się dobudzić , budzik na 8 , a o 8:35 mama Wbija do pokoju i zapytała czy nie Miałem wstawać xd , niby wolne w pracy ale wstałem i zrobiłem 30min. Cardio , standardowo szamka itp. I poleciałem na trening nóg , dzisiaj poezja wszystko szło na prawdę super :) , W frontach się pomyliłem i zamiast zrobić w głównej seri 8 powtórzeń to zrobiłem 11 przez pomyłkę xd

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 15g T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 15g T
5. 50g B + 40 T

Trening :
1. Front sq r8
2. Sq stopy wąsko  r10
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza
4. Uginanie leżąc z hantlem r15
5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25
6. Hip trust r15

Ile we frontach było?

Jakbys zrobił 8 to nie była by seria roboczą skoro power był na 11,a odłożylbys po 8

potwierdzam

opalinho

Jakbys zrobił 8 to nie była by seria roboczą skoro power był na 11,a odłożylbys po 8

Tylko miałem zapisane Żeby dołożyć ciężar Dzisiaj a zostałem na tym Samym i poszło więcej powtórzeń , bo serie w rampie ciężej mi szły dzisiaj :) więc względem zeszłego tygodnia gdzie zrobiłem x8 Ledwo wstając już a dzisiaj tym samym ciężarem X11 to jest na plus jednak

BroStyle

Ile we frontach było?

Szczerze to nie wiem , niektóre ciężarki nie są podpisane i zapisuje sobie po prostu jaki krążek nakładałem , a było 80kg chyba

Poza w rampie chodzi o to żeby jednak dokładać w miarę możliwości co tydzień, jak te 8 wyżyłuje do tzw upadku to raczej za tydzień nie dołoży żeby znów zrobić 8 powtórzeń, bardziej celowałbym w regresach na ten max upadek

No ja też wolę żeby zostawiali zapas jakiś, szczególnie na poczàtku mikrocyklu. I powoli progresowali z ciężarem.