Damian_619-Wiosna 2022

No to ch** muszę nogi robic. Ja na nogi mam dwa cw tygodniowo. Uginanie ma yyl i suwnice po czym i tak kolana umieraja ale ch** raz się zyje. juz sie zaczne rozciągać lepiej

domino1664

dmq92

Domino a jaki trening robisz i nie mow mi ze nogi

Miałem taki plan z wami trzasnąć nogi a to źle?

Wspaniale
Dzwoniłem, pan Andrzej serdecznie zaprasza. Czynne w Nd 10-13 wstęp 10pln.

No to Panowie czeka nas ciężki trening nóg No u mnie to 19-20s roboczych Ale damy radę,ja lubię trenować z większa ekipą bo wtedy jest fajny trening (i większa motywacja),można pogadać,wymienić poglądy. Ogólnie super sprawa

Ze mną przyjedzie moja więc pewnie coś tam ponagrywa i zrobi parę fotek

Tylko nie robcie zdiec moich ciezarow różowych xD





Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-04-01 13:04:29

Dmq nie martw się wszystkich ciężary tak będą wyglądać przy Damiana ciężarach ...

Tyle ze ja kiedys podobne targalem to boli najbardziej

Poniedziałek-01.4.2019-Masa tydz.9

Drugie zmiany więc trening z samego rana. Standard że mi się mega nie chciało,zazwyczaj po takiej dawce WW najlepiej poszedłbym spać
No ale już po pierwszych seriach wstępnych jakoś poszło i trening mega udany. Wszędzie praktycznie dodane,nie wszędzie udało się zrobić założoną ilość powtórzeń ale teraz to juz mało ważne jak do konca masy zostały praktycznie 2 tyg więc gdzie można to dokładam i napierd...

Ostro się nakręciłem na ten niedzielny trening Ojj będzie ciężko a takie treningi lubię Ból,pot i łzy

Dieta

1.Płatki ryzowe
TRENING-popijam 75g dextrozy
2.Kukurydziane,WPC,Banan+Żelki+Tosty
3. Tosty
4.Ryż,Schab+wafle
5.Ryż,Schab+wafle
6.Mielona szynka

Trening


Klatka + brzuch

1.. WL 5x5
105kg
107.5kg
110kg
112,5kg
115kg
117.5kg
120kg
122,5kg
125kg

2. Sztangą skos dół 5x5-8
70/80/90/100/100
80/90/92/100/102
84/92/100/105/105
85/95/102/105/110
87/97/102/105/110
90/100/105/107/112
Smith-70/80/80/83/85
75/85/85/85/85
Powrót do normalnej sztangi-92/102/107/110/114

3. Hantle skos Góra 4x6-10
32.5kg/32.5kg/35kg/35kg
33.5/34/36/38
35/37/39/41
36/38/40/44
37/40/42/44
40/40/42/45
40/42/42/46
41/43,5/43,5/47
42/44/44/47

4. Power rozpietki skos Góra 3x10
25kg
27kg+guma
28kg+guma
29kg
29kg
30kg
30,5kg
31kg
31kg

Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Wtorek-2.04.2019-Masa tydz.9




Dieta

1.Gofry
TRENING
2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka
3.Makaron,Indyk
4.Ryż,Indyk
5.Ryż,Mielony indyk
6.Jajecznica


Trening

Plecy + tył barku

1. MC 5x5
180kg
185kg
187.5kg
190kg
192.5kg
195kg
197.5kg
200kg
202,5kg

2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8
CC
CC
CC
+5kg
2s podciąganie+3s ściagania
CC+guma
CC

3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10
65/80/90/92.5/95
70/80/90/95/100
72/82/92/100/102.5
75/85/95/100/103.5
77/87/100/100/105
80/90+3s oburącz 100/110/120
82/92+105/115/120
85/95/+107/117/120
100/100/110/115/121

4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10
70kg
70kg
72kg
Sciąganie szeroko neutral-60kg
61kg
62kg
64kg
Sciąganie podchwytem-54kg
55kg

5. Face pull 5x6-10
20/22/25/27/30
24/27.5/28.5/29.5/31.5
25.5/27/29/30/32
26/28/30/32/35
27/29/31/33.5/37
30/32/32/34/38
31/32/33.5/35/38,5
32/33.5/33.5/36/38
32/34/35/37/39

6. Unoszenie w opadzie 4x10
15kg
17,5kg
20kg
20kg
22.5kg
22.5kg
22.5kg
25kg
25kg


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

wiosłowanie polsztanga jednoracz kończysz 120tka?

erwinoos

wiosłowanie polsztanga jednoracz kończysz 120tka?

Niee Zmieniłem lekko to ćwiczenie i 2s robię jednorącz a 3s kolejne juz oburącz żeby właśnie pomachać większym ciężarem