Damian_619-Wiosna 2022

Dzisiaj DNT nic sie praktycznie nie działo. Z rana cardio,szykowanie michy i do 22 praca.


1. B 55g T 15g Twaróg,Serek wiejski,WPC,Orzechy włoskie
2. B 55g Ww 0g T 15g Kurczak,Jajka
3. B 55g Ww 0g T 15g Twaróg,Serek wiejski,WPC,Orzechy włoskie
4. B 55g Ww 40g T 15g Wafle ryżowe,wędlina,ser
5. B 55g Ww 80g T 5g Ryż,Kura,pestki słonecznika
6. B55g Ww 80g Makaron,Kura



B 325g Ww 200g T 60g

Czwartek-17.09.2020-Masa tydz.2

Po dniu offa sił było sporo,trening poszedł dobrze,robiłem w dosyć szybkim tempie i poszło elegancko.Ciezar dobrany idealnie,nawet moze ciut za dużo w niektorych ćwiczeniach.
Dzisiaj bez cardio.

Jutro z rana wleci Pull



DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 340g T 40g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
250kgx20 /200kgx20 / 160kgx20

2.SQ Smith 2x10-12
100kgx12/12

3.MC Sumo 2x6-8
160kgx8 / 130kgx8

4.Przywodziciele 3x12-15
12,5kgx15 /10kgx15/ 8kgx15

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
120kgx12/ 95kgx12

6.Uginanie hantlem 2x12-15
20kgx15 ./ 15kgx15

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15
10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15

9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Może ktoś z was wie,widziałem że na Słodkiewicz Classic będzie startował Paweł Wodyk. Myslałem że po starcie w PRO nie może już startować w amatorach ?

Nie wiem ale mam na sprzedaż bilet na fiwe VIP na 2 dni za pół ceny

Odkupiłbym ale w niedziele lecę na komunie więc lipa Ale może ktoś inny będzie chętny

Może jeszcze nie odebrał karty PRO i ma czasu na to :P Ale też widziałem że startuje :P

winterR

Może jeszcze nie odebrał karty PRO i ma czasu na to :P Ale też widziałem że startuje :P

Startował przecież z Mariuszem więc status PRO ma Ale nawet dobrze,ma ładną sylwetke więc będzie fajna rywalizacja

No masz racje, dziwne.
Chyba że może NPC chce ugrać bo teraz z ifbb są akcje dzikie że ten status im odebrali czy coś. ja już nie w temacie za bardzo

Piątek-18.09.2020-Masa tydz.2

Z rana trening, standardowo poszło ekstra Plecy fajnie przetyrane,tył barków zrobiłem na linkach, dodatkowo uchwyt chwyciłem hakami wiec pracowałem tylko barkiem. Biceps standardowo skupiałem się na czuciu i technice. Łydki robię bo stwierdziłem że może je jednak coś poprawie jak bede sumiennie trenował

Zakwas na nogach straszny mimo iż trening na papierku wyglądał na łatwy



DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 340g T 40g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
120kgx8 /96kgx8

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
110kgx10

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
27.5kgx12/12

4.Szrugsy maszyna 2x8-10
70kgx10 /55kgx10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
4kgx20/20

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10
25kgx10 / 20kgx10

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
8kgx12/12

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
70kgx10 / 55kgx10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
140kgx20/20

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Sobota-19.09.2020-Masa tydz.2

Dzisiaj wleciał ostatni trening w tym tygodniu,poszło bardzo dobrze,WL nie robiłem z dobre pół roku ale ciezar dobrany idealnie
Z rana wpadły zakupy w Biedrze,coś Panie dziwnie na mnie patrzyły To chyba po ostatnich zakupach

Jutro z rana raport i pozniej juz całkowity off. Odpoczywam, jedziemy na komunie więc wlecą 2 posiłki wliczone na oko

DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 340g T 40g


TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
110kgx6 / 88kgx6

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
75kgx8 / 60kgx8

3.Crucifix leżąc 3x12-15
9kgx15/ 7kgx15./ 5.5kgx15

4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12
13.5kgx12 / 11kgx12

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
5.5kgx12/12

6.Prostowanie linki 2x12-15
20kgx15/15

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
30kgx15 / 25kgx15

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g