Damian_619-Wiosna 2022

truska45

Michal a siad z 2x dnem na 12 :D? Nic mnie tak nie odcina jak to.

Nie nie :D podziękuję, chyba że chcesz mnie zabić :D

domino1664

Ty już Damian szykuj się na sobotę bo będzie trening jak zawsze ;)

no dokładnie licze na obesnośc, Michał a ty jesteś? mam nadzieję? b nie widze zbeys sie wpisał

Damianos masz jakieś plany startowe na 2020 ? sorki ale nie śledzę cały czas dziennika

No niestety Mariusz ja też odpadam z ustawki bo Tobiasz nie jedzie,Grzesiek też więc lipa bo nie pojade sam.Miał jechać z nami jeszcze Kamil (startował w Sopocie w klasyku) ale on też nie wie na 100%.
No cóż nie teraz to innym razem

Ja siady z podwójnym dnem robiłem kiedy w rampie 15p, 110kgx15 i to był zajazd

Starty w 2020-docelowo wiosna ale jeszcze zobaczymy

no to ładna lipa, napiszcie w temacie ustwki kto odpada....

kumam to powodzenia

Poniedziałek-19.08.2019 Masa tydz.5

Dzień zleciał w miarę szybko.W pracy 8h później z rodzicami na miasto,kupić materiał do remontu (klej,silikon itp),ogarnać nowe karty SIM do telefonów.
Teraz na pewno będzie więcej zdjęć i relacji z treningów ponieważ mam Huawei'a Y7 od mojej i coś tam ponagrywam. Ona teraz bawi się Xaomi Redmi 7

Trening zrobiony wieczorem ale nawet poszło spoko a później krótki wypad na grilla do ojca bo ma dzisiaj uro

A jutro w planach plecy+ tył barków



DIETA

HC

300g B / 50g T / 580g WW


1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe
2.Kasza Jęczmienna,Schab
3.Kasza Gryczana,Schab
4.Owsianka
TRENING
5.Owsiane,Kukurydziane,Rodzynki,WPC+Wafe
6.Omlet śliwkowy

TRENING

Triceps + biceps

1. Dipsy r12
+10kg
+12,5kg
+14kg
+15kg
+16,5kg

2. Podciąganie wąski podchwyt r12
+10kg
+12,5kg
+13,5kg
+14kg
+15kg

3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12
20/22/27/27
22/25/30/32
23/27/31/35
25/28/32/36
27/30/37/38

3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12
15/17/20/20
17/20/22/23
17/21/24/25
18/22/25/26
19/23/25/26

4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg
10kg
11,5kg
12kg
13kg
14kg

4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg
10kg
10,5kg
11kg
12kg
13kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas-2x2 caps
NAC-500mg

MARIAN 17

domino1664

Ty już Damian szykuj się na sobotę bo będzie trening jak zawsze ;)

no dokładnie licze na obesnośc, Michał a ty jesteś? mam nadzieję? b nie widze zbeys sie wpisał

Teraz już wiesz... Niestety impreza rodzinna mi wypada i jest lipa... Będę musiał słuchać tekstów na temat mojej "diety" xD

Co do tych telefonów to mój niby też ma w fullHD nagrywać a nie wiem czy to przez piwnice i te światło do dupy czy co ale wcale nie widać jakości w tym Honorze 7 lite xD

Wtorek-20.08.2019 Masa tydz.5

Dzień oraz trening jakoś średniawy,bez większej werwy Chociaż teraz plecy ładnie czuje

Jutro off,praca 8h a później na parę godzin do drugiej pracy i jakoś dzień zleci
Za to w czwartek wbija kumpel więc zapowiada się ciekawy trening


DIETA

MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW


1.Twaróg,Serek wiejski
2.Makaron,,Kurczak
3.Omlet jabłkowy
TRENING
4.Owsiane,Kukurydziane,WPC+Nalesniki
5.Ryż,Kurczak
6.Makaron,Kurczak

TRENING

Plecy+brzuch

1.Rack Pull R12
180kg
190kg
195kg
200kg+guma
205kg+guma

2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12
25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma
27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma
30/35/45+guma/45kg+guma/55kg
32,5/37,5/55/57/60kg
35/40/60/60/60kg

3.Sciąganie podchwytem 4x15
50kg
52kg
53,5kg
54kg
55,5kg

4,Pullover 3x15
18kg
18kg
18,5kg
19kg
20kg

5.Odwrotny Butterfly 5x12
16kg
18kg
25,5kg
27kg
32kg



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-500mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW