Damian_619-Wiosna 2022

truska45

w piątek chyba ? bo po weryfikacji mieliśmy trenować , a w poniedziałek ogień :)

No w piątek też trenujemy Ale to raczej górę ciała A w poniedziałek po zawodach już ogień i jakiś poważny trening

Jestem za, zdardzisz mi sekret kopyt :)

Piątek-05..7.2019-Redu tydz.12

Dzisiaj trening Push ale nawet nie wypisuje ciężaru bo w większości był sporo mniejszy.,czasami zmieniałem ćwiczenie np. Skos na skos na smithcie.
Wygląd na pewno na +,waga 83,7kg więc bez zmian.

Jutro off,z rana leci raport do Przemka i zobaczymy jak bedzie wyglądać ta końcówka. Później lecę do pracy,do znajomego więc jakoś do południa zleci a wieczorem już regeneracja

W niedziele z rana Pull no chyba że Przemo wprowadzi już jakies zmiany



Dieta

1.Kurczak,Mielona szynka wieprz
2.Makaron,Kurczak
3. Owsianka z jagodami+Kurczak
TRENING
4. Omlet czekoladowo-jagodowy
5.Kurczak,Mielona szynka wieprz

Trening

Push 2

0.Krzyżowanie linek 3x25

1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8
2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15
3a. Power rozpietki poziomo 3x10
3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg
4. OHP r8
5. Wyciskanie zza karku (smith)10/10/12/15
6. Hammer dipsy r10
7. Francuz leżąc na ziemi-20/20/20/17/15


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z W

Przegląd formy z rana,waga 82,9kg. Powoli coś się wyostrza No i jestem parę kg cięzszy i bardziej docięty niż rok temu przed zawodami a to cieszy








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-06 07:09:04

Fajna fotka jest noga a później ty ;)

nogi myśle że muszą spoor wypocząć teraz to dopiero wyjdą

MARIAN 17

nogi myśle że muszą spoor wypocząć teraz to dopiero wyjdą

Już powoli wychodzą

U mnie właśnie zawsze muszą wypocząć żeby wyszły więc w tydzień się napewno dużo zmieni

Dokładnie

Niedziela-07.07.2019-Redu tydz.11

Dobra został równy tydzień do zawodów,do weryfikacji 5 dni. Od wczoraj zaczelismy BPS. Woda zwiększona do ok.8 litrów.Micha wczoraj bez zmian,bo był DNT. Poleciałem tylko zaległe 20min cardio.

Dzisiaj z rana check formy,wag zapomniałem sprawdzic ale od jutra już podsyłam Przemowi.
Micha dzisiaj bez szału:
1-4. 50g B + 20g WW + 15g T
5. Potreningowy 50g B + 50g WW

Woda-8 litrów
Sól-12g

Trening jeszcze Pull,nawet siły były-MC 190kgx5,Wiosło podchwyt 120kgx10 w 3s więc tragedii nie ma
Dzisiaj już bez cardio.

Od jutra juz wlatuje obwodówka-8s klatka,plecy,6s brzuch i 5s barki,biceps,triceps. Ma być ciężko ale bez zajazdu,głownie wolne ciężary.
Obwodówki do czwartku włącznie a z tego co ustalaliśmy to przed weryfikacją też robimy jakąś lekką pompkę

Reszta dnia to całkowity odpoczynek,trochę pozowania,itp


Dieta

1.Owsianka+Kura+Orzechy
TRENING
2.Omlet
3.Owsianka z białkami jaj,orzechy+Kura
4.Makaron,Kura
5.Owsianka, z białkami jaj+Kura

Bazuje na stałych produktach które toleruje-WW głownie z makaronu,owsianych,może ryż.Tłuszcze-olej,orzechy,omega3 a białko to WPC,Kura,białka jaj i może jakaś rybka.


Trening

Pull 2

0. Pullover 4x25

1. MC r8
2. Podciąganie szeroki neutral 4x max
3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10
3b. Ściąganie szeroko neutral 3x12 3s faza neg
4. Unoszenie hantli bokiem r8
5. Unoszenie w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 10/10/12/15
6. Uginanie sztanga r8
7. Spider curl hantlami 10/10/12/15



Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW