DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Choróbska ciąg dalszy,co prawda gardło nieco przeszło ale kaszel mocny, czuję że coś siedzi w płucach, a odrywa się średnio. Więcej tego gó...na ściągam z nosa więc może i zatoki nieco zawalone - juz sam nie wiem. No i samopoczucie, apetyt tez średnio. Jem 3-5 razy dziennie, chociaż tego białka staram się dostatecznie dostarczyć. Jutro z rana pierwszy personal, potem zobaczę jak się będę czuł i może już coś pomacham ale raczej będzie to tzw. deload. Wkur...a mnie zawsze takie choróbsko bo wybija z rytmu no ale co zrobić jak wszyscy dookoła zainfekowani.

Zawsze parę groszy wleci, a i przekażesz komuś wiedzę
Nie ustrzeżesz się, teraz jeszcze poświeci słońce i już połowa w krótkich rękawkach, a zaraz będą chorzy i zarażać...

Czawaj, sam już z utęsknieniem czekam na ciepłe dni. Nie cierpię zimy....chociaż na 2-3 dni niech się ochłodzi, bo kurtkę z promo wyrwałem i muszę sprawdzić czy jest ciepła,hahaha.

Wczoraj w końcu potrenowane, ciężary dużo niższe, nie szedłem wg planu jak co tydzień tylko zrobilem klatkę, biceps i brzuch. Ciezarów nie bede pisał bo bez sensu. Dalej jestem sporo osłabiony, odrywa mi się już zielony glut z płuc, do tego katar i mocny kaszel ale czuję że 1-2 dni i będzie ok. Oby tylko apetyt wrócił, chociaż nie wiem czy jakiegoś mini-cuta się nie pyknie na 3-4 tygodnie

12.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH

1. sztanga w skosie - 4 x 12-10
2. hantle na plaskiej - 4 x 10-8
3. rozpiętki na maszynie - 3 x 15 z tempem
4. dipsy - 3 x 15
5. rozpietki na lekkim skosie - 3 x 12
6. uginania naprzemienne stojąc - 4 x 10-8
7. modlitewnik z łamaną - 3 x 10
8. młotki - 2 x 12
9. plank 3 x min
10. spięcia w leżeniu - 3 x max

Dzisiaj DNT, totalnie zmęczony bo nieco wiecej roboty i do tego Mała dzisiaj o 1.50 miala pobudkę nie wiedzieć czemu. 5.30h snu....podzielonego w polowie jeszcze tymi harcami, choróbsko - no nic, będzie tylko lepiej. Jutro znowu jakaś masakra - z rana trening, potem na strzelanie z roboty, po tym pędzę na personala by przed 14 już byc na chacie bo przyjedzie gościu klimatyzację w domu montować....no i na nockę jeszcze lecę.

akurat jem, to fajnie poczytac o zielonych glutach

Dejwikkk

akurat jem, to fajnie poczytac o zielonych glutach

Smacznego, hehe

Dzisiaj trening nóg, wypiske dam jutro ale mocy średnio było a raczej wydolności no ale te cholerne grypsko dało się we znaki. Niebawem mykam na nockę

Siemka, trzeba wpisać zaległe wpisy treningowe z wczoraj i dzisiaj, co by był wgląd choc postępu w tym tygodniu raczej nie przewiduję,hehe. Dalej kaszel mnie ostro męczy, czasem się coś oderwie. Mała też chora i oby Jej przez weekend przeszło, bo jak kolejny tydzień od żłobka będzie wolny to już czasowo całkiem leżę. Jakieś personale już nieraz się trafią dlatego jako, że to początki to muszę być raczej elastyczny, a nie przekładać non toper.

15.03.18 NOGI

1. uginania siedząc na maszynie - 4 x 15
2. siady klasyczne - 60,80,100,110,120 x 8
3. prostowanie na maszynie - 4 x 15-12
4. bułgary - 2 x 12,12
5a.odwodzenie nóg 3 x 20
5b. przywodzenie nóg 3 x 20
6. wypychanie na platformie - 3 x 20
7. wspięcia na palce na platformie - 5 x 15

16.03.18 BARKI, TRICEPS, BRZUCH

1. wyciskanie na smithcie z przodu - 60,80,100 x 8, 110 x 6, 120 4+1
2. unoszenie bokiem stojąc - 4 x 20,15,10,10
3a. podciąganie sztnagielek wzdłuż tułowia - 3 x 15
3b. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3 x 15
4. unoszenie bokiem z linką dolnego wyciągu - 2 x 15,15
5. WL wąsko na smithcie - 60 x 8, 90 x 8, 110 x 6, 130 x 6, 142.5 x 5
6. francuz jednorącz - 2 x 12,12
7. sznur - 3 x 20,15,15
8. prostowanie jednoracz podchwyt - 2 x 15,15
9. allachy - 4 x 15-12
10. spięcia lezac - 3 x max

Jutro DNT i dniówka w pracy, w niedzielę chyba personal jeden i jak czasowo wyrobię to walnę klatkę z bicem, a potem jeszcze nocka.

No i wczoraj poszedł pierwszy obszerny mail do osoby, która zacznie mi pomagać w przygotowaniach. Jak już pojawi się odpowiedź jaki plan na teraz to będę mega happy i oby te grypsko puściło je...ne, abym mógł w 100%zdrowy zmagać się z nowymi rozpiskami

Witam, tak teraz patrzę i wypiski treningu grzbietu sobie nie wypisałem z 13 marca ale pal licho. Dzisiaj klatka, biceps i łydki zrobione, wczesniej jeden personal i czeka mnie jeszcze nocka na którą niebawem lecę. Trenowało się w porządku gdyby nie ten kaszel, któy dalej mnie męczy, mam wrazenie że dzisiaj nawet bardziej niż ostatnie 2-3 dni. Jak tak dalej pójdzie, to wybiorę się żeby mi lekarz płuca przesłuchał chociaż, bo takie przenoszone grypska bywają niebezpieczne.

18.03.18 KLATKA, BICEPS

1. wyciska sztangi w skosie - 60 x 8, 80 x 8, 95 x 6, 105 x 6, 110 x 5+1
2. wyciskanie hantli na plaskiej - 22.5 x 12, 30 x 12, 37.5 x 10, 42.5 x 9
3. rozpietki na maszynie, tempo 3-0-1-1 - 3 x 15
4. dipsy - CC x 15, +8kg x 12, +16kg x 12
5. brama - 3 x 15,15,12
6. uginania z łamaną stojąc - 20 x 10, 30 x 10, 40 x 10, 45 x 9
7. młotki stojąc - 15 x 12, 20 x 10, 25 x 8
8. uginanie w oparciu o udo - 12.5 x 15, 15 x 15
9. uginanie oburącz w bramie - 2 x 15,15
10. wspięcia na palce - siedząc i na platformie - 4 x 20-15 kazde

Dietka siedzi, dzis m.in. kopytka z wątróbką drobiową wjeżdżają 2 razy

wrzucam kilka fotek bo dzis z rana Żona pyknęła - bez pompy, na czczo, bez światła specjalnego ani umiejetnosci fotografa ale zrobione to wrzucam:

c.d. fotek:

Ładnie proporcji nabierasz na prawdę fajnie to wygląda.

I bf% ciagle przyzwoity;)