Pull 2
Plecy:
Podciąganie nachwytem
8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg
8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg
8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg
MC klasyk
8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg
8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg
8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg
Wiosłowanie półsztangą
12x60kg 12x80kg 12x100kg 6x115kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 5x115kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x115kg
Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki
12x10x4
12x10x4
12x10 12x11 10x11 10x11
Barki:
Odwrotne rozpiętki
20x9kg 15x11kg 15x13kg 13x15kg
20x9kg 15x13kg 15x15kg 13x15kg
20x9kg 15x13kg 12x15kg 12x17kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc
12x17kg 12x23kg 12x27kg 9x29kg
12x17kg 12x23kg 12x27kg 11x29kg
12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg
Bicepsy:
Uginanie sztangi stojąc z pasem
12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa
12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa
12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa
Uginanie linki z wyciągu dolnego
15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg
15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg
15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg
Cardio 20min
Waga 95,5kg
Odczucia:
Dobrze spałem i na trening poszedłem tak średnio nastawiony bo od kilku dni mam lekką kontuzje ale walić to raz się żyje xD Podciąganie spoko, ale mc –nie zauważyłem że robiłem na 5 gumach, gdzie zawsze używam 4 , zdjąłem na 210kg do 4 i poszło 3, mogłem wymusić jeszcze jedno lecz napisze wprost bałem się. Resztę ćwiczeń na plecy poszło spoko, barki tak samo, dzisiaj jedynie biceps średnio. Po treningu drzemka, zakupy, ogarniecie mieszkania. Jutro lecę PUSH
HC - 240g B / 55g T / 650g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g