SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 95167

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5170 Napisanych postów 46029 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 370877
Nowy dziennik wjechał , bo i duze zmiany sie pojawiły i nowe cele , priorytety.

Od poczatku roku zaczałem współpracować z Przemkiem i zaczał sie mój okres przygotowawczy do zawodów .
Zaliczyłem debiut w Sopocie gdzie po wejsciu do finału zająłem 6miejsce , debiut okazał sie taki jak sobie wymarzyłem a chodzi o wszystko co działo sie dookoła , wszystko dokladnie opisane w starym dzienniku.
Nastepnie zaliczyłem jeszcze 2 starty w IV Pucharze Bałtyku gdzie w Jastarni zdobyłem srebny medal a w Władysławowie brązowy.
Od tygodnia tak naprawdę ruszyliśmy z masa i przygotowaniami do kolejnego sezonu , tak wiec zapraszam wszystkich do obserwowania.


A tu kilka fot z zawodów

Sopot











Jastarnia i Władysławowo













...
Najnowsza odpowiedź:
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5170 Napisanych postów 46029 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 370877
Sobota

Plecy zrobione na publicznej siłce i trzeba znów zejsc do piwnicy bo zamkneli cholery , to co sie dzieje w tym kraju to jest żenujace .


Trening

Plecy
1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie



2.Wiosło półsztangą 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 3 serie
5.Narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 15119 Napisanych postów 25933 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 792311
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5170 Napisanych postów 46029 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 370877
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2105 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492546
Oczywiście będę śledził , powodzenia w dalszych zmaganiach
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5170 Napisanych postów 46029 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 370877
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5170 Napisanych postów 46029 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 370877
Wtorek

Dziś na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem .


Trening

Plecy + brzuch
1. Rack pull r10



2. Wiosło Hammer jednoracz r12
3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12



4. Ściąganie wąski neutral 3x15
5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12
6. Brzuch góra
7. Brzuch doł
8. Plank

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Przyszło moje zamówienie z sfd , czekam jeszcze na wsparcie za bon , zamówiłem w tym samym czasie ale musze poczekac jeszcze na nie



Szama

MC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 70g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW
4. 50g B + 70g WW + 5g T
5,6. 50g B + 40g WW + 5g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-06 14:52:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10696 Napisanych postów 47662 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 372495
Czasem rzucę okiem
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 96 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29711
Obecny
1

Raz się tyje =)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 802 Napisanych postów 1018 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 19096
O i nawet ja jestem, będę bacznie śledził, wiadomo:)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5170 Napisanych postów 46029 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 370877
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 4689 Napisanych postów 15025 Wiek 45 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1170583
to ja też wpiszę się na listę obecności
powodzenia ,
daj znać gdzie w następnym sezonie wstępnie planujesz się zaprezentować, jak już będzie wiadomo ofc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$

nutlove czeko