SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 679072

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7470 Napisanych postów 49446 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385257
Nowy dziennik wjechał , bo i duze zmiany sie pojawiły i nowe cele , priorytety.

Od poczatku roku zaczałem współpracować z Przemkiem i zaczał sie mój okres przygotowawczy do zawodów .
Zaliczyłem debiut w Sopocie gdzie po wejsciu do finału zająłem 6miejsce , debiut okazał sie taki jak sobie wymarzyłem a chodzi o wszystko co działo sie dookoła , wszystko dokladnie opisane w starym dzienniku.
Nastepnie zaliczyłem jeszcze 2 starty w IV Pucharze Bałtyku gdzie w Jastarni zdobyłem srebny medal a w Władysławowie brązowy.
Od tygodnia tak naprawdę ruszyliśmy z masa i przygotowaniami do kolejnego sezonu , tak wiec zapraszam wszystkich do obserwowania.


A tu kilka fot z zawodów

Sopot











Jastarnia i Władysławowo













Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7470 Napisanych postów 49446 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385257
Waga na czczo 89,1kg ale jakoś od dwóch dni biegunka mnie męczy .
Ostatni miesiąc na masie i zacznę sobie od kwietnia powoli redu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21342 Napisanych postów 30650 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868535
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7470 Napisanych postów 49446 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385257
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Oczywiście będę śledził , powodzenia w dalszych zmaganiach
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7470 Napisanych postów 49446 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385257
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7470 Napisanych postów 49446 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385257
Wtorek

Dziś na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem .


Trening

Plecy + brzuch
1. Rack pull r10



2. Wiosło Hammer jednoracz r12
3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12



4. Ściąganie wąski neutral 3x15
5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12
6. Brzuch góra
7. Brzuch doł
8. Plank

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Przyszło moje zamówienie z sfd , czekam jeszcze na wsparcie za bon , zamówiłem w tym samym czasie ale musze poczekac jeszcze na nie



Szama

MC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 70g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW
4. 50g B + 70g WW + 5g T
5,6. 50g B + 40g WW + 5g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-06 14:52:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14648 Napisanych postów 53079 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400185
Czasem rzucę okiem
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 214 Napisanych postów 99 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31437
Obecny
1

Raz się tyje =)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 788 Napisanych postów 1018 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 19104
O i nawet ja jestem, będę bacznie śledził, wiadomo:)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7470 Napisanych postów 49446 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385257
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
to ja też wpiszę się na listę obecności
powodzenia ,
daj znać gdzie w następnym sezonie wstępnie planujesz się zaprezentować, jak już będzie wiadomo ofc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$

Wiecej