[...] dzień 16 z 52 Pobudka o 9.00 sniadanie i przedtreningowy zgodnie z rozpiską Po sniadaniu tabsy + 1x HV 3.0 Przed treningiem zestawik GARG + ES + 1x TIGHT Trening klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/80/85/90 70/75/80/85 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 45/50/50 40/45/45 - rozpiętki na [...]
[...] raźniej i dowaliliśmy klate z plecami :) Trening : 1a podciaganie nachwyt 3x max 1b rozpietki na bramie z gory 3x15 2a wiosło hantlami w oparciu o ławke skośną 4x12 2b wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-8 3a wiosło na smithie 3x12 3b wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15-12 4a sciaganie V z góry 3x20 4b dipy 3xmax 5a sciaganie drazka [...]
[...] ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w [...]
[...] drążku albo jak nie dasz rady się podciągać to wyciąg. - Przysiady - 4x10 /ok - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 /ok - Wyciskanie hantli na skosie - 3x12 / daj tutaj wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie francuskie 3x10 / może francuskie sztangielką - Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) - 3x10 / ok Pamiętaj o kolejności [...]
Łaskaw byłbyś napisać coś o sobie. Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) prog/reg ( wywal rozgrzewkową ) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa ( jw.) -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie / wywal -rozpietki na skosie w gore 3 serie /4x Triceps -pompki na poreczach 3serie + [...]