Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]
[...] TUŁOWIA Z OPADU 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x16 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3x8 Piątek Klata triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 seri 12.10.8…. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15 PROSTOWANIE [...]
Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]
[...] Waga : 90 Kg Celem pierwszym moich treningów było nabranie ładnego ciała/wyglądu. Przygotowywałem się trochę do zaawansowanego treningu siłowego : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre rozpietki na plasku wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na lawce Sroda: plecy + [...]
[...] SZEROKO - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 3x12 - SZRUGSY 3x12 SRODA: RECE 12 serii na biceps, 4 cwiczenia po 3 serie, wiekszosc z progresja ciezaru 12 serii na triceps, 3 cwiczenia po 4 serie, wiekszosc z progresja ciezaru PIATEK: BARKI NOGI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 3x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY WZNOSY RAMION BOKIEM [...]
Prosze o krytyczna ocene planu....odkad cwicze to ciagle mase....chcialbym to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: [...]
No wiec ułożyłem sobie taki plan: A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Unoszenie tułowia z [...]
No siemka ;d Ułożyłem plan i chciałbym abyście go sprawdzili i poprawili w razie sprzeciwień. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie [...]
Co sądzicie o takim planie jest on na 3 dni staż ok 2 lata. cel trening masowy a zarazem redukcja (bieganie, areoby sauna po treningu) PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2. wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]
[...] mi w uzyskani informacji na temat ilosci powtorzen danego cwiczenia.Staz pol 11 miesiecy ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
Wkleiam do oceny swój plan. Prosze o różne sugestie i ewentualne zmiany. Poniedziałek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej w góre 12,12,12 Triceps : wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,12,12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko w łapie jak było 37 tak jest od 7 tygodni (często zmieniałem ćwiczenia , ale i tak nic) ... nie są przetrenowane bo robię tylko po 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps , może to czas by dorzuć po 1 ćwiczeniu jeszcze ? A może macie jakiś patent żeby coś się ruszyło ? Daje tutaj mój plan , może warto byłoby coś dodać ? PONIEDZIAŁEK [...]