Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]
Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]
[...] cm, waga 70 kg, wiek 32 lata. Cel programu - zdobycie masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki płaska lub skos 12/10/10 - wyciąg 12/10/8 - prostowanie ramienia [...]
Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc, na ławce skośnej dodatniej 3 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 15 1. Prostowanie ramion leżąc, ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 4 x 10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką, w opadzie tułowia 3 x 10 3. [...]
Witam wszystkich, mam nadzieje, że ktoś poprawi ewentualne błędy w planie Wiek: 18 Wzrost: 185cm Waga: 76kg Cel: masa Staż: niecały rok Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Staz treningowy : 3 miesiace Plan treningowy: TRENING I dzien klatka + biceps II dzien plecy + triceps III dzien nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki) I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla [...]
Witam. Wrzucam swój plan treningowy, gdyż chciałbym, aby ocenił go ktoś z większym doświadczeniem i większą wiedzą na ten temat. Waga:71kg Wzrost:185cm Wiek:16 lat Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie -12,10,8,6-zwiększ obciąż.) 2)Rozpiętki na ławce poziomej((4 serie -12,10,8,6) 3)Ściąganie linek wyciągu [...]
Witam wszystkich ! Mam na imię Karol i 53 lata w trakcie. Całe życie nad aktywny, teraz to nawet na to jest nazwa }:-( Z przerwami na siłce od 1984 roku. Aktualnie wciąż trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8 *uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8 *uginanie [...]
[...] trenował w domu. oto moja propozycja: poniedzialek: klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Buterfly 3 x 12-15 triceps 1. ściaganie linek wyciągu górnego 3x12-15 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12-15 3. pompki w podporze 2x max wtorek(dom): nogi 1. Przysiady ze sztangą [...]
[...] 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół (4 serie po 8x) - wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie po 8x) - rozpietki na lawce prostej (4 serie po 8x) triceps - prostowanie ramion na maszynie nachwytem (4 serie po 8x) - prostowanie ramion z liną - nie wiem jak opisac to cwiczenie :P (4 serie po 8x) - wyciskanie francusie [...]
Poniedzialek 1) Klatka -lawka plaska,sztanga -lawka skos w gore,hantle -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen 2) Biceps -lawka skos,hantle -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony [...]
[...] na wyciągu 12<10<8,8 progresja Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8 progresja Pompki na poręczach tyłem 12,12 Wcześniej ćwiczyłem systemem nogi+łydka, klatka+triceps ,plecy+biceps, barki Mysle że czas na małą zmiane zależy mi na ramionach (troszku odstają od reszty ) dlatego wybrałem połączenie bic+tric mysle że trening jest [...]
Witam Zakładam ten temat by się doradzić i prosić o pomysły w modyfikacji planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś [...]
[...] moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie poprawił się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz serie 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w [...]
[...] progres Ściągnie szerokim nachwytem na maszynie 8-8-6-6. Narciarz 4*8 Tył barku unoszenie sztangietek w siadzie 4*15 ściąganie linki na wyciągu górnym 4*15 Wtorek Barki+triceps Pompki na poręczach z ciężarem progres 4*8 ściąganie linki z wyciągu górnego 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*8 progres Barki wyciskanie żołnierskie 4*8 [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]
Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]
[...] taki sam) Jak oceniacie ten trening jesli mozecie nalozyc mi poprawki albo jakies czwiczenia zastapic innymi bede wdzieczny ....Poprostu co o nim sadzicie... A i jeszcze jedno czy warte jest takie łaczenie miesny np. klatka i tryceps...Bo ja patrze tak ze przy klatce pracuje triceps a pozniej go bardziej mecze i staram sie go "napompowac"
[...] hantli złączonych na dodatniej ławeczce 3x12 Rozpiętki brama 4x15 Hantle z pronacją 3x15 w oparciu o kolano 4x 10 TB Hammer górny 4x12 ściąganie drążka wąski chwyt 4x12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Brama barki krzyżowanie linek 3x15 Warkocz triceps 3x15 brzuch Czekam na Wasze uwagi. Zmieniony przez - pawel23. w dniu 2017-04-25 11:56:06
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
