szkoła

Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]

[...] Pozostaje mi jedynie prosić Was , szanowni bywalcy owej strony o wyrozumiałość , oraz podsunięcie mi przykładowego treningu dla ekto na mase , tak stara szkoła - trening na mase , hehe :D Oto mój plan zajęć , i moje kolejne pytanie , czy 50/50 siłki i boksu to dobre rozwiązanie biorąc pod uwage priorytet na mase ? Czytałem , [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 114 Wzrost : 189 Obwód klatki : Nie mierzylem Obwód ramienia : Nie mierzyłem Obwód talii : Nie mierzyłem Obwód uda : Nie mierzyłem Obwód łydki : Nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, siłownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]

Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] : Mam 16 lat wzrost:170 i waga:55-58kg(nie pamiętam dokładnie) trenuję piłkę nożną można na wysokim poziomie i codziennie jestem w ruchu bo w tygodniu mam aż 14h w-f(szkoła sportowa typowo piłkarska) Więc bieganie mi nie obce.W domu nie posiadam hantli,drążka i ławeczki dlatego korzystam z tego filmiku i wykorzystuję taborety,tapczan [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: nyye Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Nie w 100%/szkoła, Staram się jeść co 3h Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: 1 cykl będzie na tym tren.

[...] nie wykluczam Skoro przebiegłem te 3km w ciągu 16 minut. To moja prędkość musiała wynosić ok. 10km/h - czyli mi się wydaje że dużo. Poradźcie mi jakiś plan czy coś. Tak abym mógł zejść do minimum 12minut. Najbardziej pasowały by mi treningi 1x max 2x w tygodniu. Zaraz zacznie się szkoła, treningi w kosza, nauka i może być problem z czasem.

witam jestem w trakcie redukcji, jest ona troche utrudniona z tego wzgledu, ze pracuje w delegacji i nie mam dostepu do silowni jedynie jak zjade do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede [...]

[...] środa (trening A), sobota (trening B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, jednakże na nic więcej narazie nie mogę liczyć. Oprócz [...]

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]

[...] na słowni: troche ponad 1.5roku Uprawiane inne sporty: rower(teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga prosta i łamana,sztangielki Dieta: niemam zbytnio czasu(szkoła) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna,dextroza,mass xxl,anabolic amino, mam teraz cykl

[...] Trenuje na siłowni 3-4x tydzień po max 1 godzine do tego minimum 5-6 razy w tyg AEROBY....jak mam wolne od szkoły robie na czczo 30-40min przed śniadaniem a jak jest szkoła to po siłowni 30-40min do tego po siłowni w domu robie A6W (mam 5 min drogi z siłowni do domu). Staram się pić dużo wody nie gazowanej i herbatek zielonyc....4 litry [...]

[...] gdzie je wkomponować. Tłuszcze jak widać na dobrym poziomie. Zrezygnowałem całkowicie z orzechów na rzecz oliwy, gdyż muszę jakoś zbić białko. To już jest dla mnie wyższa szkoła, ponieważ jak widać muszę jeszcze zbić 50g (113g to nie za mało? procentowo 1,61). Może lepiej zastosuję 2gB/kgmc? Tak samo wygląda z kcal i węglami, muszę podbić, [...]

Witam, interesuję mnie szybkie odchudzanie. Mój problem polega na tym ze mam nadmiar tłuszczu na brzuchu (boczki i przod), próbowałem ułożyc sobie dietę ale nie jestem w stanie ponieważ nie znam się na tym za bardzo. Do diety chciałem dołożyć sobie aeroby tylko zastanawiam się czy z ujemnym bilansem zapotrzebowania kalorycznego i ćwiczeniu wg abs2 [...]

Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]

Witam. Prosze o ocene diety low carb, wzorowalem sie na podwieszonym temacie Nitromana. Posiłek I -4 jajka gotowane (30g / 1,45g / 23,5g / 330kcal -20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal -100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal -100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal -oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 115kcal Posiłek II -65g szynki [...]

[...] 185 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 12%? Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3xw tyg. silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia j.w. Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] 172 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna( teoretycznie 2 godziny dziennie na w-f i raz w tyg. mecz 80 min ) Odżywianie: odżywiam sie nie [...]