regeneracja po

przerwa od aktywnosci fizycznej 9-12dniowa- Wg naukowca, autora metody HST Bryana Haycooka jest to na tyle krótki okres by nie doznać spadków masy i sily a osiągnąć korzyści takie jak: uwrażliwienie receptorów na bodźce treningowe, odpoczynek dla stawów, układu nerwowego, psychiki. Dziś minęła moja przerwa i wręcz pobiegłem na silownie. Zaczynam z [...]

[...] kaptury dzień V- powtórka I cykl VI- dalszy wzrost - liczba serii i cwiczenia jak w cyklu poprzednim - powtórzenia 8-10 - przerwy 2 min - stosować powt wymuszone cykl VII- regeneracja- powtórzyć cykl IV- 4 tygodnie cykl VIII- powtórzyć cykl VI - 4 tygodnie do ostatnich cykli jeszcze nie doszedłem więc przypuszczem że będe je modyfikował na [...]

poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8( staraj się brać dosyć duże hantle;) i wiosłować też łopatką, możesz zwiększyć liczbę powt. np.14 12 10 8, ale w sumie jest ok, tylko ciężaru się nie bój, łokieć dochodzi do lini równoległej z plecami, dalej nie musisz ciągnąć bo wiosłujesz wtedy naramiennym głównie) [...]

Hej! W piątek zniszczyliśmy łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] wlasnie ze bylo o tym:-). Co powiecie o stosowaniu benzodiazepin typu relanium, klonazepam etc po ciezkich treningach 1-2 x w tyg? Pisze typowo o dlugo dzialajacych, zeby regeneracja byla pelniejsza i trwala powiedzmy te 48 godz na danym leku. Mala dawka w celu regeneracji. Stosuje sie w ogole i ma to sens czy raczej jedynie wyjatkowo nasennie [...]

[...] potem jest prio np. na nogi tez 3x w tyg, potem klatka barki, potem plecy - wszystko 3x w tyg (oczywiscie bomba i +130% kcal) co 2 prio (8tyg) przerwa FBW regeneracja na 2tyg, dzisiaj typek mowil o tym systemie - wyglada calkiem si ale mnie wlasnie ciekawi to przetrenowanie łap - bo w nast prio po lapach jest chyba tylko [...]

[...] czuć prostowniki i brzuch po wczoraj 5x160 Mc spod kolan 5x60 5x100paski 5x140paski 5x180paski 3x200paski 3x220paski 2x230paski Lydki 12x140 12x180 12x220 I to na tyle. Dzisiaj mocno czułem zmęczenie w prostownikach, więc ciężary jakie widać. Czas na podzielenie treningu, bo z regeneracja kiepsko. Jutro lub w środę trening góry. Pozdro!

No niezłe te treningi teraz wchodzą i ciężary też są na dobrym poziomie, zwłaszcza, że teraz co chwilę pobijasz lub równasz wcześniejsze rekordy. Zwłaszcza, że masz tak trening skomponowany, że wykonujesz martwy ciąg po przysiadach to jest na prawdę świetne połączenie ale u mnie jak już wjeżdżały sensowne ciężary to nie zawsze mój dolny odcinek [...]

Amentoris - czemu uważasz ze po treningu lepiej?? z rana na pusty zołądek szybciej zostanie dostarczona kreatyna do miesni. Zresztą Spróbuje po treningu moze bd lepiej sie czul i regeneracja szybsza co?

Ok:) a tak w zasadzie przepraszam za pytanie, na co kreatyna wpływa po treningu? regeneracja ? i czy ogólnie stosowanie jej po treningu daje efekty? jak już to jakie? (Dieta jest)

[...] które podgrzewam). Nie chcę spędzać za dużo czasu na tańcowaniu przy garach - tym bardziej że mam mnóstwo innych obowiązków i to nie tylko domowych. Wiem że wypoczynek, regeneracja i regularny tryb życia są sprawą niezwykle istotną - ale niestety nie zawsze mogę je sobie zapewnić. Jeśli Ty (lub ktokolwiek inny kto zechciał tu zajrzeć) masz [...]

[...] W godzinach 12-13 bylismy dzis na siłce w szkole (wf) ja nie ćwiczyłem, ale nie mogłem się oprzeć %-) wiec machnęłem pare seryjek na klatke i łapę wiadomo :D to by było na tle jutro śmigam na tarcze a teraz regeneracja Suple biore tradycyjnie, białko, carbo/bcca/kreatyna po treningu, kreatyna przed treningiem, witaminy rano, magnez wieczór. ;-)

[...] też dzisiejszy trening odpuściłem. Czuje lekkie zakwasy po wczorajszej siłowni (i ogólne zmęczenie w poniedziałek robiłem boks, wtorek siłownie). Także dzisiejszy dzień - regeneracja. Pozwoliłem sobie również na kebab Jutro siłownia, zastanawiam się czy podnosić ciężar o kolejne 2kg (muszę brać pod uwagę piątkowy trening boksu). Zobaczymy jak [...]

[...] chciało mi się spać przed treningiem, dlatego postanowiłem przełożyć go na dzisiaj, a z jednego treningu SW w tym tygodniu w ogóle zrezygnować. No i nie wiem czy to ta regeneracja, to że o*******iłem wczoraj całą tabliczkę czekolady, a może to że zjadłem węglowodany na noc (co prawda niewielką ilość bo z 50g chleba razowego, ale zawsze coś) [...]

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo -łydy drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja czym zamienić? wiosłowanie brzuch łydy góra A dzień po 1 dniu treningowym [...]

Regeneracja oddechu a to dobre:D Nie kombinujcie tylko róbcie jak ktoś wam radzi, kim ten murzyn jest żeby go słuchać, jest w TFB czy w f101? Proponuję: depth drops 4x5 - depth jumps 4x5 +wskakiwanie na pudło(2x10), shock lun ges lub drop jumps Trening powinien trwać około 35 do 40 minut.I przed playo zrobić trzy sprinty 30 metrowe i będzie git i [...]

Ale to chyba wszędzie tak jest, przykładowo siatkarze od razu po siłowni wchodzą na salę wykonywać jakieś fragmenty gry albo sam atak. A po za tym regeneracja to nie siedzenie na dupie :-D Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-06-07 13:28:30

[...] zjeść z rodziną śniadanie czy obiad. Bo sami wiecie jak jest w dzisiejszych czasach, wszystko szybko i milion rzeczy do zrobienia. Trochę zluzowałem, psycha spokojna, regeneracja na maxa i znowu można cisnąć do wielkanocy ! Co do mojej masy, to chcę pociągnąć do marca, a od kwietnia redukcja. 3 miesiące mi spokojnie wystarczy żeby się [...]

[...] 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w tygodniu. Za to wszędzie piszą, ze trening ma być intensywny -duże ciężary. http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp Regeneracja dwuglowego ramion 4-5 dni

[...] nie trening rodzielny pozniej dopiero split ********************************* SUPLEMENTACJA 1.Czy wskazany jakis atykatabolant bcaa gluta czy moze cos innego=szybsza-lepszą regeneracja+katabolizm na noc???i lepsza kime? 2.rano przed sniadaniem tyz zanim zjem jajka od momentu kiedy się obudze to z godzine schodzi przygotowanie szamy i zezarcie [...]